Daftar Buah yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Mata

1. Jeruk

Kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk dapat membantu melawan risiko katarak dan degenerasi makula. Vitamin C merupakan antioksidan yang baik untuk mencegah kerusakan mata akibat radikal bebas.

Tak hanya itu, vitamin C pada jeruk membantu pembentukan protein kolagen yang bermanfaat untuk menjaga kejernihan kornea.

2. Apel

Mengonsumsi buah apel mampu menjaga kesehatan mata. Kandungan vitamin A dan C pada buah apel sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.

Karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin dalam apel juga sangat penting untuk deteksi warna di retina.

3. Mangga

Mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi di antaranya vitamin A, B1, C dan E. Kandungan vitamin A yang tinggi dalam buah mangga sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata kita.

4. Nanas

Nanas merupakan buah kaya akan manfaat bagi kesehatan bagi tubuh. Termasuk untuk kesehatan mata. Dalam buah nanas mengandung vitamin A dan beta karoten yang bermanfaat baik untuk kesehatan mata.

5. Alpukat

Alpukat kaya vitamin E, vitamin A, dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Semua komponen nutrisi tersebut sangat vital untuk kesehatan mata sekaligus memperlambat perkembangan penyakit degenerasi makula dan katarak penyebab penglihatan yang kabur.

6. Pisang

Selain kandungan karbohidrat tinggi yang dapat mengenyangkan saat dikonsumsi, pisang juga memiliki peran penting bagi kesehatan mata.

Pisang adalah buah yang kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C. Seperti diketahui, Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.

7. Pepaya

Buah untuk kesehatan mata selanjutnya adalah pepaya. Pepaya kaya akan vitamin A dan C yang membantu melindungi kornea serta mengurangi degenerasi retina.

Mengonsumsi pepaya secara rutin dipercaya dapat membantu penglihatan tetap normal.

8. Kiwi

Vitamin C dalam buah kiwi berperan sebagai antioksidan yang sangat efektif mencegah penyakit mata. Secangkir kiwi mengandung 167 miligram vitamin C, dua kali lipat jumlah nutrisi yang disediakan jeruk, merujuk SFGate.

Mineral tembaga (copper) pada kiwi juga berperan penting untuk sistem saraf yang bermanfaat untuk mengoptimalkan fungsi retina.

Para peneliti percaya, asupan vitamin C yang tinggi dan nutrisi lainnya dapat membantu mencegah pembentukan katarak pada usia lanjut.

9. Stroberi

Stroberi juga merupakan buah-buahan yang baik untuk kesehatan mata. Bahkan, buah berwarna merah ini diketahui memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak dibandingkan satu buah jeruk.

Tidak hanya itu, vitamin B, folat, serat, dan berbagai kandungan nutrisi yang ada di dalamnya juga mampu mencegah kanker.

Sumber: Eyecliniclondon, Healthline

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.