Cara Melakukan Peregangan untuk Orang yang Duduk Terlalu Lama

Ilustrasi duduk, bekerja. Credit: pexels.com/pixabay

Bola.com, Jakarta - Orang-orang yang berada di usia produktif harus berhadapan dengan kebiasaan duduk terlalu lama. Yap, entah itu untuk bekerja di depan layar komputer ataupun sekadar ngobrol dan makan plus ngopi bareng kerabat.

Sama seperti berdiri atau rebahan, duduk sebenarnya bukan aktivitas yang mengganggu kesehatan. Duduk baru bisa memberikan efek buruk kepadamu apabila dilakukan terlalu lama, apalagi dengan posisi yang sama.

Efek buruk dari duduk terlalu lama bukan cuma pegal-pegal. Duduk dalam posisi statis, lalu dengan postur tubuh yang buruk dan gerakan berulang, dapat mengganggu kesehatan otot dan tulang.

Kamu mungkin sebenarnya sudah menyadari akibat terlalu lama duduk. Mau tak mau, itu memang mesti dilakukan karena tuntutan pekerjaan.

Tentu kamu tidak mau kebiasaan duduk terlalu lama itu membuahkan malapetaka di kemudian hari. Nah, berikut ini ada gerakan peregangan di tempat kerja yang bisa dengan mudah kamu praktikkan, disadur dari Klikdokter, Selasa (11/10/2022).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat pemain yang berpotensi menggantikan Harry Maguire menjadi kapten tim Manchester United.

2 dari 3 halaman

Gerakan Peregangan di Kantor

Silangkan satu sisi lenganmu ke bahu sebaliknya. Untuk peregangan yang lebih kuat, kamu bisa mendorong siku menggunakan lengan yang lain. Kamu akan merasakan regangan pada sisi lengan bagian luar dan bahu. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi 2-3 kali pada setiap lengan.
Sambil duduk, bawa kedua lenganmu ke belakang seperti hendak memeluk kursi. Pastikan kamu bisa menggenggam kedua tanganmu. Untuk peregangan tambahan, tegakkan punggung ke dan majukan dada. Lakukan setiap peregangan selama 30 detik dan ulangi sebanyak lima kali.
Untuk meregangkan punggung, kaitkan kedua tangan dan angkat tinggi-tinggi. Kepala dan telapak tangan yang dikaitkan menghadap ke atas. Duduk tegak dan dorong telapak tanganmu ke atas semaksimal mungkin. Kamu akan merasakan adanya regangan pada otot punggung. Pastikan bahummu tidak kaku dan jaga tetap rileks. Tahan selama 10 detik, ulangi sebanyak lima kali.
Berdiri di belakang kursimy, lalu jinjit-jinjitkan kedua kaki sebanyak 20 kali. Pastikan kedua tungkaimu tetap lurus dan sewaktu jinjit, kencangkan kedua betismu. Peregangan ini berguna untuk kedua betis yang lelah akibat duduk terlalu lama.
Saat duduk, luruskan kedua kakimu dan lakukan posisi seperti membungkuk ke arah jari-jari kaki. Pastikan punggungmu tetap lurus. Tahan selama 30 detik, ulangi 3-5 kali.
Angkat kedua lenganmu di atas kepala, bawa pergelangan tangan ke arah berlawan seperti yang ditampilkan gambar. Tahan selama 30 detik, ulangi 3-5 kali pada setiap sisi.
Silangkan kaki yang satu di atas kaki yang satunya lagi. Kemudian, belokkan tubuhmu ke sisi kaki yang berada di atas. Misalnya, jika kamu menyilangkan kaki dengan kaki kanan di atas maka belokkan tubuhmu ke arah kanan. Kamu juga bisa menggunakan sisi tangan kursi untuk peregangan yang lebih maksimal. Tahan selama 30 detik, ulangi tiga kali pada masing-masing sisi.
Silangkan satu sisi lengan ke arah belakang dan tekuk siku. Lengan bagian bawah akan mengarah ke luar. Untuk peregangan maksimal pada otot triseps, berikan dorongan maksimal. Tahan selama 30 detik dan ulangi 3-5 kali pada setiap lengan.
Satukan kedua telapak tangan (sambil saling memberi tekanan) tepat di depan dada dan tahan selama 15 detik. Lakukan juga pada sisi sebaliknya. Tekan bagian sisi belakang tanganmu untuk meregangkan pergelangan tangan. Tahan selama 15 detik. Ulangi selama lima kali.

3 dari 3 halaman

Jangan Lupa Regangkan Jari dan Pinggang

Jari-jari pun bisa lelah karena dipakai untuk mengetik terus. Adapun senam jari yang bisa kamu lakukan, yakni:

Buat posisi lengan lurus ke depan, lalu buka telapak tangan, dan ibu jari menunjuk ke atas.
Lipat ibu jari ke dalam telapak tanganmu, lalu rekatkan jari lainnya ke kepalan tangan.
Gerakkan jari-jari seperti meremas. Setelah 2-3 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali sesuai kebutuhan.

Sementara itu, untuk mencegah linu pada pinggang dan pinggul, cobalah berbaring telentang sambil memposisikan tangan di samping tubuh.

Kemudian, cobalah untuk mengangkat kaki kiri dan kanan secara bergantian tanpa menekuknya. Jika terasa sulit, kamu dapat menggunakan bantuan tali atau handuk untuk menarik kaki agar bisa tegak lurus ke atas.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 6/4/2020)

Yuk, baca artikel kesehatan lainnya dengan mengikuti tautan ini.