Macam-Macam Makanan Sehat Sesuai Usia, Penting Diketahui

Bola.com, Jakarta - Macam-macam makanan sehat sesuai usia perlu kamu ketahui. Dengan begitu, kamu bisa menyesuaikan asupan makanan sesuai dengan usia agar kesehatanmu tetap terjaga.

Hal ini karena tubuh memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda tergantung usia dan aktivitas fisik yang dilakukan. Seiring usia bertambah, tubuh akan mengalami perubahan.

Perubahan yang terjadi pada tubuh pun memengaruhi nutrisi yang dibutuhkan. Nutrisi yang dibutuhkan anak-anak tentu berbeda dengan kamu yang sudah berusia pertengahan 20, misalnya.

Perlu ditekankan, berapa pun usiamu saat ini, pola makanan sehat adalah sesuatu yang tidak berubah.

Sebagai informasi, pola makan sehat mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air. Semua itu harus dalam jumlah dan kualitas sesuai kebutuhan tubuh.

Jadi, makanan sehat apa yang cocok sesuai usia kamu? Berikut ini ulasannya, macam-macam makanan sehat sesuai usia, disadur dari Klikdokter, Jumat (28/10/2022).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat pemain Manchester United yang pernah bersetru dengan pelatih, terbaru ada Cristiano Ronaldo.

2 dari 3 halaman

Makanan Sehat Sesuai Usia

Makanan Usia 20-an

Usia 20-an menjadi fase kritis yang dialami oleh orang dewasa muda. Konon, apa yang kamu makan akan menetapkan kondisi tubuhmu kelak.

Jika suatu saat seseorang terkena penyakit, diprediksi bahwa itu adalah buah kebiasaan buruknya di tahap usia ini.

Perbanyak makan buah dan sayuran segar demi memberikan nutrisi bagi tubuh. Penting juga untuk minum banyak air karena mampu menggerakkan nutrisi ke seluruh tubuh, mengendalikan nafsu makan, dan meningkatkan kinerja fisik serta otak.

Coba hindari makanan yang digoreng, kue kering, dan permen. Penting pula untuk mengurangi, bahkan menghentikan kebiasaan minum minuman manis seperti kopi, soda, minuman olahraga, jus buah dengan gula berlebih, serta alkohol.

Makanan Usia 30-an

Usia 30-an adalah saat metabolisme tubuh mulai melambat. Maka itu, kamu benar-benar harus mengatur asupan makanan. Saatnya menjadikan serat sebagai teman baru dengan memperbanyak asupan sayuran hijau serta buah, seperti bayam atau kangkung, dan alpukat.

Lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian, bersama dengan serat, akan membantu mengendalikan berat badan.

Pertahankan kulit dan tulang agar tetap awet muda dengan berfokus pada makanan mengandung kolagen.

Alkohol dan makanan olahan masih menjadi musuh di usia 30-an. Sebaiknya kamu juga menghindari konsumsi kafein berlebih yang dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu tidur.

3 dari 3 halaman

Makanan Sehat Sesuai Usia

Ilustrasi kangkung | Laudia Tysara dari Pexels — Ilustrasi kangkung. | Laudia Tysara dari Pexels

Makanan Usia 40-50-an

Usia 40 hingga 50-an identik dengan peralihan menuju lansia. Bantu stabilkan kadar hormon dengan mengonsumsi sayuran seperti kol, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan kangkung yang terbukti membantu menghilangkan kelebihan hormon dan mencegah kanker.

Selain itu, asam lemak omega-3 akan membantu menenangkan peradangan dari stres, membangun sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki kulit.

Sudah saatnya menghentikan junk food secara total demi kesehatan yang lebih baik.

Makanan Usia 60-an

Orang yang berusia di atas 60 tahun biasanya memiliki masalah kesehatan tertentu. Kondisi ini terjadi karena fungsi organ tubuh mereka telah menurun.

Pada usia ini, kesehatan otak harus menjadi fokus nutrisi. Mengingat otak manusia 60 persen terdiri dari lemak, mulailah dengan menambahkan satu porsi minyak kelapa setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu mencegah dan mengelola demensia.

Makanan lainnya seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu menyehatkan otak. Antioksidan turut membantu otak, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis yang dapat timbul selama dekade ini.

Sumber Asli: Rider's Digest

Disadur dari: Klikdokter.com

Silakan klik tautan ini untuk artikel tentang makanan sehat dari berbagai tema lain.