Macam-Macam Kebiasaan Buruk Pemicu Kolesterol Tinggi

1. Kebiasaan Makan Sehari-hari

Kualitas dan kuantitas dari makanan yang kamu konsumsi sehari-hari adalah faktor penentu terbesar dari kadar kolesterolmu.

Sering mengonsumsi makanan yang berkolesterol tinggi seperti daging merah, jeroan (otak), makanan laut (udang, cumi), produk susu serta makanan olahan dan cepat saji (terutama goreng-gorengan), dapat menyebabkan tingginya kolesterol jahat dan rendahnya kolesterol baik.

Konsumsilah makanan yang tinggi lemak baik dan sayuran untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.

Contoh makanan yang tinggi akan lemak baik seperti:

• ikan salmon, sarden, tuna yang tinggi akan asam lemak omega 3.
• buah alpukat, kacang-kacangan (almon, hazelnut, kenari) dan minyak zaitun yang kaya akan lemak tak jenuh.
• sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan kangkung yang mengandung asam lemak omega 3.
• telur mengandung omega 3, namun perlu diingat batasi cukup satu butir setiap dua-tiga hari sekali.

Makanan di atas dapat dinikmati dengan cara direbus, dipanggang, ditim atau dikukus. Hindari menggoreng dengan minyak karena mengandung kolesterol jahat.

2. Gaya Hidup Sedentari

Gaya hidup yang kurang aktif bergerak disebut gaya hidup sedentari. Ketika kamu kurang aktif, tubuh akan kehilangan kemampuan untuk mengubah lemak menjadi energi sehingga lemak akhirnya disimpan dan menumpuk. Lemak tersebut yang menyebabkan tingginya kadar kolesterol jahat.

Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari agar kadar kolesterol terkontrol. Olahraga yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat adalah olahraga kardiovaskular seperti berjalan atau bersepeda.

3. Memiliki Berat Badan Berlebih atau Obesitas

Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas akan lebih rentan menderita kolesterol tinggi dibandingkan orang dengan berat badan ideal yang stabil.

Lemak yang terakumulasi pada orang dengan berat badan berlebih menurunkan kemampuan tubuh untuk mengeliminasi lemak di dalam pembuluh darah sehingga berisiko terjadinya plak pembuluh darah.

Menurunkan indeks masa tubuh (IMT) sebanyak 10 persen saja dapat mencegah penyakit kardiovaskular yang parah.

4. Skinny Fat

Orang kurus dapat memiliki kolesterol tinggi. Orang yang tidak mudah mengalami kenaikan berat badan justru sering tidak memperhatikan asupan makan mereka.

Kondisi ini membuat mereka merasa dapat mengkonsumsi makanan berlemak dan berkolesterol secara berlebihan.

Orang kurus yang sering disebut sebagai skinny fat ini sering memiliki pola makan yang tidak sehat. Orang yang skinny fat justru mungkin lebih berbahaya kesehatannya dibandingkan orang yang obesitas.

Riset membuktikan bahwa satu di antara empat orang yang kurus mengalami obesitas secara metabolik atau prediabetes.

Istilah MONW atau Metabolically Obese Normal Weight dibuat untuk orang yang memiliki berat badan ideal, tetapi memiliki lemak tubuh yang banyak. Orang diabetes yang kurus lebih berisiko kematian dibandingkan orang diabetes yang obesitas.

Maka itu, jangan meremehkan kesehatan jika kamu bertubuh kurus. Mungkin saja kamu memiliki lemak dan kolesterol tinggi.

Jangan lupa untuk selalu melakukan gaya hidup sehat yaitu diet sehat dan olahraga teratur. Rutinlah melakukan pemeriksaan kesehatan.

5. Stres

Stres berhubungan dengan kebiasaan diet yang kurang sehat dan berat badan yang lebih tinggi, terutama pada pria. Diet yang kurang sehat tentu merupakan faktor risiko kolesterol tinggi.

Studi lain yang melibatkan 90.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengaku stres di tempat kerja memiliki kadar kolesterol yang tidak normal. Kondisi tersebut bisa berupa total kolesterol tinggi, kolesterol baik rendah, dan kolesterol jahat tinggi.

Hal tersebut mungkin disebabkan oleh tubuh yang mengeluarkan hormon kortisol saat stres. Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka waktu yang lama menyebabkan kadar kolesterol meningkat.

Hormon adrenalin juga akan dilepaskan oleh tubuh dan memicu trigliserida yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.

Stres memang tidak dapat dihilangkan dari kehidupan. Namun, stres dapat diatasi dengan melepas beberapa kewajiban yang melelahkan atau berolahraga lebih teratur. Bercerita kepada keluarga terdekat juga dapat membantu melepaskan sedikit beban dari stres.

6. Konsumsi Alkohol Secara Berlebihan

Alkohol dalam jumlah banyak merupakan faktor risiko kolesterol tinggi.

Racun pada alkohol dapat memengaruhi fungsi jantung, pembuluh darah, dan organ hati sehingga tubuh sulit untuk membakar kolesterol dan kadarnya menjadi tinggi di tubuh dan terakumulasi pada pembuluh darah.

Hindari mengkonsumsi alkohol secara berlebihan agar terhindar dari kolesterol tinggi.

Disadur dari: Klikdokter.com

Silakan klik tautan ini untuk artikel kesehatan dari berbagai tema lain.