Macam-Macam Gerakan Pengganti Push Up yang Bisa Dicoba di Rumah

• Untuk melakukan gerakan uprow, pertama kamu harus berdiri dengan posisi kaki selebar bahu. Selanjutnya, tekuk lututmu sedikit.
• Genggam dumbel di depan paha. Arahkan telapak tangan menghadap kaki.
• Angkat dumbel, lakukan dengan mengarahkan siku sampai sejajar dengan bahu.
• Pastikan selama mengangkat dumbel, bahumu tidak terangkat.
• Turunkan dumbel secara perlahan. Lalu ulangi gerakan dari awal.

• Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu.
• Ambil satu dumbel dengan memegang satu di antara ujungnya menggunakan kedua tangan.
• Angkat dumbel hingga ke atas kepala. Kemudian arahkan melewati belakang kepalamu. Selama mengangkat dumbel, posisi dagu tetap terangkat.
• Jaga posisi lengan agar sedekat mungkin dengan telinga. Hal ini berfungsi untuk melatih otot trisep.
• Selanjutnya, luruskan siku dan angkat beban hingga berada tepat di atas kepala.
• Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal. Lalu ulangi gerakan pengganti push up ini dari awal.

• Masing-masing tangan menggenggam dumbel.
• Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lututmu sedikit.
• Angkat dumbel, dan arahkan sejajar bahu.
• Rentangkan lengan ke atas menuju arah langit-langit.
• Turunkan dumbel perlahan, dan kembali sejajar dengan bahu.
• Ulangi gerakan overhead press dari awal.
• Selama mengangkat serta menurunkan dumbel, usahakan posisi punggung tetap lurus.

• Berbaringlah di lantai.
• Ambil satu dumbel, lalu pegang masing-masing ujungnya menggunakan kedua tangan.
• Angkat dumbel lurus ke atas dadamu.
• Luruskan kaki, kemudian angkat ke arah langit-langit hingga berada tepat di atas pinggul.
• Selanjutnya turunkan kaki perlahan, jaga posisinya tetap lurus, tetapi jangan sampai menyentuh lantai.
• Pada saat bersamaan, ketika kamu menurunkan kaki, rentangkan tangan ke atas kepala. Lalu arahkan dumbel sedikit di atas lantai.
• Lakukan gerakan ini dari awal.
• Selama melakukan gerakan Lat Pullover dan Crunch, pastikan punggung tidak terangkat dari lantai.

• Untuk melakukan olahraga pengganti push up ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Lalu tekuk sedikit lututmu.
• Angkat satu dumbel, genggam setiap ujungnya menggunakan kedua tangan.
• Arahkan dumbel ke luar, di bagian depan tubuhmu.
• Putar tubuh ke kanan, lalu turunkan dumbel.
• Selama memutarkan tubuh, pastikan anggota badan mulai pinggul ke bawah tidak bergerak.
• Kemudian angkat kembali dumbel, putarkan tubuh ke tengah, lalu turunkan beban.
• Selanjutnya putar tubuh ke kiri, lalu turunkan dumbel.
• Ulangi gerakan ini dari awal.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 19/8/2021)

Yuk, baca artikel macam lainnya dengan mengikuti tautan ini.