Daftar Makanan yang Baik untuk Memperlancar Peredaran Darah

Ilustrasi mentimun. (Gambar oleh Monika Schröder dari Pixabay)

Bola.com, Jakarta - Daftar makanan yang baik untuk memperlancar peredaran darah perlu kamu ketahui sehingga kamu dapat mencegah terjadinya gangguan kesehatan.

Sistem peredaran darah atau dikenal dengan istilah kardiovaskular merupakan sistem yang penting dalam tubuh.

Sistem perdaran darah berfungsi untuk mengirim darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Saat aliran darah ke tubuh berkurang yang diakibatkan beberapa kondisi tersebut, akan menimbulkan gejala akibat penyakit pada sistem peredaran darah.

Sirkulasi darah yang optimal adalah modal awal yang dibutuhkan untuk mewujudkan fungsi tubuh yang optimal. Demi mencapai kondisi tersebut, satu di antara hal yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi makanan pelancar peredaran darah secara rutin dan teratur.

Pastikan kamu memasukkan beberapa di antaranya ke menu makan sehari-hari. Jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi makanan tersebut dengan penerapan gaya hidup sehat, cukup istirahat, mengelola stres dengan baik, serta menjauhi rokok dan alkohol.

Lantas, apa saja yang termasuk sebagai makanan pelancar peredaran darah?

Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa membantu melancarkan peredaran darah dalam tubuh, disadur dari Klikdokter, Rabu (16/11/2022).

Berita video hasil RUPSLB PT LIB di mana Ferry Paulus terpilih sebagai direktur utama yang baru, Selasa (15/11/2022) sore hari WIB.

2 dari 5 halaman

Makanan yang Baik untuk Memperlancar Peredaran Darah

Ilustrasi daun seledri. Credit: pexels.com/pixabay

1. Seledri

Seledri merupakan jenis sayuran hijau yang mengandung folat, kalium, serat, molibdenum dan sejumlah kecil vitamin C, vitamin K, vitamin A, serta beberapa vitamin B.

Vitamin A dalam seledri berperan dalam memastikan jantung secara efektif memompa darah ke seluruh tubuh.

Sementara itu, vitamin K efektif dalam mengendalikan kekentalan darah dan memainkan peran penting untuk membentuk sirkulasi darah yang sehat.

2. Wortel

Wortel memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwa dengan meminum jus wortel setiap hari, tekanan darah sistolik akan menurun ke rentang yang optimal.

Manfaat tersebut ada karena jus wortel memiliki kandungan yang dapat melindungi sistem pembuluh darah dengan meningkatkan status antioksidan total.

3 dari 5 halaman

Makanan yang Baik untuk Memperlancar Peredaran Darah

Ilustrasi jeruk. Credit: pexels.com/Delio

3. Gandum

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu mengurangi kolesterol dalam darah sehingga membantu menjaga sirkulasi darah tetap optimal.

Selain itu, gandum mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kelancaran aliran darah di tubuh.

The U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tidak lebih dari 200 miligram per hari.

Makanan berbahan dasar gandum yang tinggi serat larut dapat membantu mencapai tujuan tersebut dengan membatasi jumlah kolesterol yang diserap tubuh.

4. Jeruk

Jeruk tergolong sebagai jenis buah untuk melancarkan peredaran darah berkat kandungan vitamin C yang tinggi.

Senyawa tersebut dapat berfungsi sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas di dalam tubuh sehingga jantung maupun pembuluh darah akan tetap sehat dan berfungsi dengan optimal.

Jeruk juga mengandung flavonoid yang konon dapat berfungsi sebagai zat antikanker.

4 dari 5 halaman

Makanan yang Baik untuk Memperlancar Peredaran Darah

Ilustrasi alpukat. /Copyright pexels.com/Anne

5. Mentimun

Vitamin K dalam mentimun penting untuk mengurangi risiko proses pembekuan darah.

Mentimun juga memiliki kadar cairan, potasium, dan serat yang tinggi sehingga berguna untuk memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh.

Tidak hanya itu, mentimun juga mengandung flavonoid, triterpenoid, dan lignan. Semua zat tersebut memiliki sifat antiradang. Hal ini dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

Konsumsi mentimun secara teratur bisa mengatur pH darah dan menetralkan tingkat keasaman tubuh.

6. Alpukat

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, memasukkan alpukat ke menu harian dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Hal ini utamanya dirasakan oleh orang-orang kelebihan berat badan atau obesitas.

Tidak hanya terbatas pada hal itu, alpukat juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga sirkulasi darah.

7. Pisang

Pisang dikenal dengan kandungan kalium di dalamnya. Buah berkulit kuning ini tergolong sebagai makanan pelancar peredaran darah. Ini karena dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan menurunkan tekanan darah.

Faktanya, kalium dapat membantu ginjal mengeluarkan natrium berlebih dari dalam tubuh melalui urine. Hal ini pada akhirnya dapat membantu mengoptimalkan laju peredaran darah di dalam tubuh.

5 dari 5 halaman

Makanan yang Baik untuk Memperlancar Peredaran Darah

8. Kacang Almon

Kacang almon mengandung protein nabati, serat, vitamin E, magnesium dan lemak tak jenuh, di mana semua kandungan tersebut berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa kacang almon memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi saat dimakan utuh dengan kulitnya.

Mengonsumsi kacang almon beserta kulitnya secara rutin dan teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

9. Kayu Manis

Kayu manis biasanya ditaburkan di atas semangkuk oatmeal atau minuman panas. Jenis rempah ini termasuk sebagai makanan pelancar peredaran darah.

Kayu manis dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah, yang pada akhirnya membantu mengoptimalkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

10. Jahe

Jahe memiliki efek antioksidan dan antiradang, serta berpotensi untuk mengobati penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.

Beberapa penelitian berhipotesis bahwa jahe dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan gula darah. Semua hal tersebut dapat membantu mewujudkan sirkulasi darah yang optimal.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 29/6/2020)

Silakan klik tautan ini untuk artikel kesehatan dari berbagai tema lain.