Daftar Makanan yang Baik untuk Pembuluh Darah, Tekan Risiko Penyakit Jantung

1. Ikan

Ikan mengandung jenis lemak sehat, yang justru bersifat melindungi kesehatan pembuluh darah dan jantung. Satu di antara jenis lemak yang terkandung dalam ikan adalah omega-3.

Omega-3 dikenal sebagai lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah, sehingga mengurangi risiko serangan jantung.

Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 adalah tuna, salmon, dan makerel.

2. Kacang-kacangan

Secara alami, kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh, vitamin, serat, dan antioksidan. Tak cuma itu, kacang-kacangan merupakan makanan yang sehat untuk jantung dan pembuluh darah asalkan diolah dengan cara yang benar.

Kacang almon, kacang tanah, kedelai, dan kacang mede misalnya. Jenis kacang-kacangan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah apabila diolah dengan dikukus atau direbus.

Hindari mengolah atau mengonsumsi kacang-kacangan yang digoreng karena bisa merusak manfaat sehatnya.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah karena mengandung serat tinggi yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Serealia gandum, oatmeal, atau roti gandum utuh dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat utama, khususnya bagi kamu yang ingin terhindar dari penyakit jantung.

4. Alpukat

Sama seperti ikan, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, alpukat mengandung elektrolit bernama potasium yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan pengapuran pembuluh darah.

Senyawa ini juga bisa mencegah terjadinya hipertensi alias tekanan darah tinggi sehingga  menjaga kesehatan pembuluh darah.

5. Jeruk dan Delima

Jeruk dan delima (pomegranate) adalah jenis buah yang kaya akan vitamin C. Buah tersebut memiliki kemampuan antioksidan yang mampu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Jika dikonsumsi secara rutin dan teratur, jeruk dan delima dapat mencegah terbentuknya plak di pembuluh darah.

6. Kopi

Kopi mengandung antioksidan yang mampu melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah jika dikonsumsi sebanyak dua cangkir sehari. Agar manfaatnya maksimal, kamu dianjurkan untuk konsumsi kopi yang tidak ditambahkan campuran gula dalam bentuk apa pun.

Hindari mengonsumsi kopi lebih dari dua cangkir per hari. Sebab, konsumsi yang terlalu banyak justru dapat meningkatkan risiko hipertensi.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan satu di antara jenis minyak sehat yang memiliki efek protektif terhadap kesehatan pembuluh darah dan jantung.

Maka itu, minyak ini baik untuk dijadikan sebagai salad dressing atau minyak untuk menumis makanan.

Disadur dari: Klikdokter.com

Silakan klik tautan ini untuk artikel dari berbagai tema lain.