Macam-Macam Kebiasaan Pagi yang Picu Berat Badan Naik

Ilustrasi bangun pagi, pagi hari. (Photo by Rendy Novantino on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Pagi adalah waktu yang paling baik untuk mengawali segala hal, termasuk menurunkan berat badan.

Namun, ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa saja menjadi pemicu berat badan naik dan mengacaukan proses mendapatkan berat badan yang ideal.

Menurut Susan Peirce Thompson, Ph.D., seorang ahli dari Institute for Sustainable Weight Loss, kebiasaan pagi hari benar-benar berdampak pada apa yang akan kamu lakukan di sepanjang hari.

Memulai pagi dengan kebiasaan yang salah dapat membuat program dietmu tak efektif, bahkan gagal.

Menarik untuk mengetahui, apa saja kebiasaan yang bisa memicu kenaikan berat badanmu. Dengan begitu, kamu bisa menghindarinya.

Berikut macam-macam kebiasaan pagi yang bisa memicu berat badan naik, disadur dari Klikdokter, Jumat (18/11/2022).

Berita video TikTok Tanya Bola kali ini memberi tantangan kepada masyarakat untuk menebak mata para pesepak bola dunia. Mata seorang pemain Real Madrid ternyata menyulitkan.

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Kebiasaan Pagi yang Picu Berat Badan Naik

1. Tidur berlebihan

Mengutip dari Women's Health, kurang tidur di malam hari dapat membuat berat badan naik. Hal itu terjadi karena peningkatan hormon kortisol dalam tubuh yang dapat merangsang nafsu makan menjadi lebih tinggi. Namun, sebaliknya, terlalu banyak tidur dapat membuat berat badan naik.

Sebuah studi di jurnal PLOS One menemukan bahwa tidur berlebihan, hingga lebih dari 10 jam, dapat meningkatkan risiko obesitas sehingga lama tidur saat malam hari yang direkomendasikan adalah secukupnya saja, yaitu tujuh hingga sembilan jam.

2. Kurang cahaya matahari

Paparan cahaya matahari pagi telah terbukti dapat membuat suasana hati kamu sepanjang hari menjadi lebih baik. Lebih dari itu, matahari pagi dapat membantu kamu menurunkan berat badan.

Studi dari PLOS One menjelaskan bahwa membiarkan jendela kamar kamu tertutup rapat di pagi hari dapat menghilangkan kesempatan tubuh mendapatkan manfaat dari sinar matahari.

Peneliti menemukan bahwa orang yang sering terpapar sinar matahari pagi cenderung lebih cepat dalam menurunkan berat badan.

Lebih lanjut, peneliti menyebut tidak butuh waktu lama untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari dalam menurunkan berat badan. Kamu hanya butuh 20 sampai 30 menit berada di bawah sinar matahari setiap paginya.

3. Tidak merapikan tempat tidur

Sebuah survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang selalu merapikan tempat tidur di pagi hari akan memiliki tidur yang lebih nyenyak. Tidur yang nyenyak serta berkualitas berhubungan langsung dengan proses penurunan berat badan.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Kebiasaan Pagi yang Picu Berat Badan Naik

4. Kamu tidak menimbang berat badan

Kebiasaan yang satu ini perlu selalu kamu lakukan untuk memastikan berapa banyak kalori yang harus kamu bakar setiap harinya. Riset yang dilakukan oleh Universitas Cornell mengamati 162 wanita dan pria yang kelebihan berat badan selama dua tahun.

Pada penelitian tersebut ditemukan bahwa mereka yang terbiasa menimbang berat badan di pagi hari cenderung lebih berhasil dalam menurunkan berat badan.

Dengan menimbang, kamu akan mengetahui secara pasti berat badanmu. Jika ternyata masih banyak yang harus dikurangi, kamu pun akan lebih berhati-hati dan menjaga pola makan agar berat badan tidak terus bertambah.

5. Melewatkan sarapan

Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kamu tidak melewatkan sarapan. Penelitian mengungkap, orang yang rutin sarapan dengan menu sehat sebesar 600 kalori cenderung tidak cepat lapar sepanjang hari.

Menu sarapan yang direkomendasikan terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit makanan manis.

Disadur dari Klikdokter.com (Published: 20/11/2020)

Yuk, baca artikel macam lainnya dengan mengikuti tautan ini.