Cara Mudah Menurunkan Nafsu Makan agar Berat Badan Lebih Ideal

Tips Mengurangi Nafsu Makan — Ilustrasi mengurangi nafsu makan dengan makan makanan tinggi serat. Credits: pexels.com by Nathan Cowley

Bola.com, Jakarta - Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi idaman dan keinginan banyak kalangan, terutama bagi wanita yang mendambakan tubuh langsing.

Tidak hanya itu, memiliki berat badan ideal juga baik untuk kesehatan karena dapat menjauhkan dari berbagai macam penyakit.

Pasalnya, individu yang memiliki berat badan ideal cenderung sering melakukan aktivitas fisik serta mengonsumsi makanan sehat.

Untuk memiliki berat badan ideal bisa dilakukan dengan cara menurunkan nafsu makan sehingga tidak mudah lapar.

Ada banyak faktor dalam kehidupan sehari-hari yang bisa memengaruhi nafsu makan seseorang, seperti stres dan keadaan metabolisme tubuh.

Ketika nafsu makan susah diturunkan, hal itu akan membuat hasratmu untuk ngemil dan makan menjadi lebih tinggi.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam dalam usaha menurunkan nafsu makan demi memiliki berat badan yang ideal.

Berikut cara mudah menurunkan nafsu makan agar berat badan lebih ideal, dikutip dari Medicalnewstoday, Selasa (28/11/2022).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat penyerang di Piala Dunia yang bisa menggantikan Cristiano Ronaldo di Manchester United.

2 dari 4 halaman

Cara Mudah Menurunkan Nafsu Makan agar Berat Badan Lebih Ideal

Ilustrasi olahraga jogging. (Foto oleh Centre for Ageing Better: https://www.pexels.com/id-id/foto/taman-jogging-latihan-berlari-7849902/)

1. Berolahraga

Olahraga adalah penekan nafsu makan yang terbilang efektif. Sebuah penelitian menemukan hormon nafsu makan ditekan semaksimal mungkin setelah berolahraga, terutama olahraga dengan intensitas tinggi.

Rutin berolahraga dipercaya mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar.

2. Konsumsi Jahe

Mengonsumsi sedikit bubuk jahe terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Hal itu karena efek stimulasi pada sistem pencernaan.

Coba untuk mecampurkan jahe pada bahan masakan, atau membuatnya sebagai minuman hangat dan meminum sesaat sebelum waktu makan tiba.

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan berserat seperti kacang-kacangan, buah, dan sayuran, mengandung serat yang tidak mudah terurai sehingga tetap berada dalam tubuh lebih lama. Hal ini memperlambat pencernaan dan membuatmu merasa kenyang sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.

3 dari 4 halaman

Cara Mudah Menurunkan Nafsu Makan agar Berat Badan Lebih Ideal

Ilustrasi minum air putih saat diet (Engin Akyurt/Unsplash)

4. Minum Air sebelum Makan

Minum segelas air sebelum makan terbukti membuatmu merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar setelah makan sehingga mengurangi dorongan untuk makan berlebih.

Tak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih membantumu menurunkan berat badan dan tercegah dari dehidrasi. Untuk itu, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 2 liter per hari.

5. Kurangi Stres

Ada orang yang menjadikan makanan sebagai pelarian ketika stres. Makanan memang sering kali dijadikan 'penghibur' ketika sedang tertekan. Belum lagi makanan yang dipilih adalah makanan yang tinggi kalori, manis, atau berlemak tinggi.

Makanan seperti itu memang bisa dianggap seperti obat, tetapi jika setiap stres kamu mengonsumsi makanan itu, jangan terkejut apabila berat badan melonjak.

Cara meredam nafsu makan lainnya adalah mengelola stres dengan baik. Stres itu wajar dan semua orang mengalaminya. Namun, jangan buat makanan jadi pelariannya.

4 dari 4 halaman

Cara Mudah Menurunkan Nafsu Makan agar Berat Badan Lebih Ideal

Ilustrasi tidur cukup. /https://unsplash.com/Kinga Cichewicz

6. Cukupi Waktu Istirahat

Tidur malam setidaknya selama tujuh jam memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang mengendalikan nafsu makan. Jika kamu cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh lebih mampu mengendalikan nafsu makan.

Selain itu, tidur cukup setiap malam khususnya bagi orang dewasa, akan menjauhkan mereka dari stres, yang juga satu di antara penyebab makan berlebihan.

7. Makan Lebih Banyak Protein

Tidak semua bahan makanan dapat membuat kenyang lebih lama. Coba mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak untuk membuat tubuh merasa kenyang secara menyeluruh.

Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Meningkatkan jumlah protein dalam diet dapat mengurangi rasa ingin makan dan menjaga tubuh kenyang lebih lama setelah makan.

Selain itu, protein membantu saat sarapan. Hal ini karena sarapan membantu kamu untuk tidak makan terlalu berlebihan pada siang hari.

Sumber: Medicalnewstoday

Yuk, baca juga artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.