Cara Mencegah Sakit Kepala Akibat Kafein, Atasi Kecanduan

Ilustrasi kopi mengandung kafein. (Sumber: Freepik)

Bola.com, Jakarta - Cara mengatasi sakit kepala akibat kafein perlu diketahui terutama apabila kamu ingin terhindar dari sakit kepala, tetapi tak ingin berhenti mengonsumsi kopi.

Minuman berkafein seperti kopi dapat menyebabkan efek kecanduan, yakni apabila dikonsumsi secara terus-menerus sehingga tubuh terbiasa dengan kafein tersebut.

Tubuh bahkan bisa merasa "terganggu" jika tidak mendapat asupan kafein sebanyak biasanya. Maka itu, para penggemar kopi yang tak mengonsumsi minuman tersebut dalam porsi rutinnya sering merasa lemas dan sakit kepala.

Keluhan muncul karena kafein menyebabkan pembuluh darah di otak cenderung menyempit. Pembuluh darah tersebut akan melebar secara mendadak jika tak mendapat kafein seperti biasanya.

Perubahan aliran darah di otak yang tiba-tiba itulah yang menyebabkan ketidaknyaman dan sakit kepala.

Dalam medis, sakit kepala akibat kopi dikenal dengan istilah caffeine headache.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar terhindar dari sakit kepala akibat kafein. Berikut cara menghilangkan sakit kepala karena kecanduan kopi, disadur dari Klikdokter, Selasa (29/11/2022).

Berita motion grafis Piala Dunia 2022, pertandingan antara Brasil melawan Swiss dalam lanjutan Piala Dunia 2022, Senin (29/11/2022) malam WIB.

2 dari 4 halaman

Cara Mencegah Sakit Kepala Akibat Kafein

Ilustrasi minum air putih di waktu yang tepat. /Unsplash

1. Batasi Jumlah Kopi

Minum kopi setiap hari boleh-boleh saja, asal porsinya tidak terlalu banyak. Secara medis, seseorang sebaiknya tak mengonsumsi kafein lebih dari 250 miligram dalam sehari. Jumlah ini setara dengan 720 mililiter atau 2-3 cangkir kopi kopi.

2. Minum Air Putih dalam Jumlah Cukup

Dehidrasi alias kekurangan cairan dapat memicu sakit kepala. Maka itu, pastikan untuk meminum air putih setidaknya 1,5-2 liter setiap hari.

Selain itu, biasakan pula untuk selalu mengonsumsi setidaknya 200 mililiter air putih setiap kali selesai menikmati secangkir kopi. Hal tersebut efektif untuk membantu mencegah sakit kepala akibat kafein.

3 dari 4 halaman

Cara Mencegah Sakit Kepala Akibat Kafein

Ilustrasi minum kopi decaf. (Photo by Taylor Flowe on Unsplash)

3. Pertimbangkan Konsumsi Kopi Decaf

Sebagian orang menyukai kopi karena efek kafeinnya yang dapat meningkatkan konsentrasi dan energi. Namun, ada pula orang-orang yang menyukai kopi rasa pahitnya.

Jika kamu termasuk orang yang hanya menyukai rasanya saja, kopi decaf dapat menjadi pilihan yang baik. Kopi decaf memiliki rasa pahit yang sama, dengan kadar kafein lebih rendah. Dengan demikian, sakit kepala akibat kafein bisa dihindari.

4. Minum Kopi pada Jam yang Tepat

Banyak orang suka minum kopi di pagi hari atau saat akan berkerja sebagai mood booster.

Hal itu sebenarnya kurang tepat karena berbagai hormon dan sel tubuh sudah mempersiapkan diri secara alami untuk melakukan aktivitas di pagi hari. Dengan kata lain, minum kopi pada waktu tersebut tak memberi banyak manfaat.

Sebaiknya, minum kopi dilakukan di sekitar pukul 10-11 siang atau 15-16 sore. Pada waktu tersebut, minuman berkafein dapat berkontribusi membantu mengurangi rasa lelah sehingga kamu bisa tetap semangat bekerja.

4 dari 4 halaman

Cara Mencegah Sakit Kepala Akibat Kafein

Ilustrasi obat pereda nyeri. (Foto oleh JESHOOTS.com dari Pexels).

5. Hindari Konsumsi Kopi saat Perut Kosong

Pada beberapa orang, konsumsi kopi saat perut kosong dapat menyebabkan peningkatan asam lambung. Hal tersebut bisa memicu timbulnya gejala sakit kepala, pusing berputar, dan mual hingga muntah.

Untuk itu, bagi kamu yang lambungnya bermasalah, pastikan untuk terlebih dahulu mengonsumsi sedikit makanan atau biskuit sebelum menyeruput kopi.

6. Konsumsi Pereda Nyeri

BIla sakit kepala makin sering, menetap, dan tidak kunjung hilang, pertimbangkanlah untuk mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti parasetamol.

Cobalah juga untuk secara perlahan mengurangi asupan kopi hingga berhenti sepenuhnya. Hal ini bertujuan agar kamu tak terus-menerus mengalami sakit kepala.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 26/4/2022)

Silakan klik tautan ini untuk artikel kesehatan dari berbagai tema lain.