Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Cepat, Seminggu Langsung Ada Hasilnya

1. Gerakan Kardio

Cara mengecilkan paha dan betis pertama adalah latihan gerakan kardio. Latihan gerakan kardio dapat membantu melepaskan lapisan ekstra lemak yang ada pada bagian bawah tubuh.

Kamu dapat melakukan gerakan tersebut sebanyak lima hingga tujuh kali dalam seminggu dengan durasi 30 sampai 60 menit tiap sesi.

Untuk mendapatkan tampilan kaki yang lebih ramping, kamu bisa melakukan gerakan khusus untuk melatih paha dalam dan luar, paha belakang, dan pantat.

2. Angkat Tumit Sambil Lunges

Untuk melakukan gerakan mengecilkan betis yang satu ini, kamu dapat menggunakan bantuan dumbel. Caranya, genggam dumbbell di depan wajah dengan kedua tangan membentuk siku-siku.

Selanjutnya, lakukan lunges atau posisi berdiri rendah dengan membuat jarak antara kaki kiri dan kanan. Setelah itu, arahkan lutut kiri ke lantai.

Pastikan bahu telapak kaki kiri bertumpu pada lantai dan tumit kiri terangkat ke udara. Adapun kaki kanan dalam posisi siku-siku.

Angkat tumit kanan dan fokuskan betismu yang bekerja. Tahan sejenak, lalu turunkan. Selama melakukan cara ini, usahakan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.

Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak tiga set, saling bertukar posisi kaki dan masing-masing 10 kali pengulangan.

3. Jinjit di Anak Tangga

Gerakan satu ini terbilang cukup simpel, tetapi efektif. Kamu bisa melakukannya dengan bantuan anak tangga terbawah, maupun properti yang dapat diinjak dan memiliki ketinggian sekitar 10 cm.

Awali dengan berdiri tegak lurus sambil meletakan tangan di pinggang. Letakkan bahu telapak kakimu di tepi tangga, dan tumit di udara. Jinjit dan angkat tubuhmu ke atas, tahan sejenak, lalu turunkan.

Lakukan cara tersebut dengan fokus, dan pastikan otot betis kamu yang bekerja. Kamu akan merasakan sensasi tegang pada bagian depan tulang kering.

Untuk hasil yang optimal, gerakan mengecilkan betis ini perlu dilakukan sebanyak tiga set, dengan masing-masing 20 kali pengulangan.

4. Jinjit Sambil Mengangkat Dumbell

Untuk melakukan cara mengecilkan paha dan betis ini, kamu bisa menyiapkan alat beban seperti dumbel atau kettlebell.

Cara mengecilkan paha dan betis, berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu. Rentangkan tangan kamu ke bawah dengan bahu relaks sambil menggenggam dumbbell pada sisi kiri maupun kanan.

Lakukan gerakan jinjit dengan mengangkat tumit ke atas, tahan sejenak, lalu turunkan. Ketika jinjit, pastikan otot betis kamu yang bekerja. Lakukan gerakan sebanyak tiga set, dengan masing-masing 15 kali pengulangan.

5. Naik Turun Tangga

Jika ingin memiliki paha dan betis yang bagus, manfaatkan tangga daripada menggunakan lift atau eskalator saat ingin pergi dari satu lantai ke lantai lainnya. Cara ini tidak kalah efektif dibandingkan dengan cara lainnya.

Naik turun tangga secara tidak langsung, dapat membakar kalori pada kedua kaki. Bukan hanya betis yang akan menjadi bagus, tetapi kesehatan paru-paru pun akan makin membaik.

6. Squat

Cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah dengan melakukan squat. Squat merupakan satu di antara latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan lemak berlebih pada paha dan betis. Latihan ini cukup mudah dan bisa dilakukan di mana saja.

Awali gerakan ini dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka lebar, lalu posisikan kedua tangan di pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal.

7. Lompat Tali

Meski terdengar cukup sederhana untuk dilakukan, lompat tali secara efektif dapat mengurangi berat badan termasuk mengecilkan betis dan paha.

Lakukan gerakan ini sekitar 20 menit setiap hari. Olahraga satu ini tentunya mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja. Kamu tidak butuh tempat yang luas, dan tidak terlalu menghabiskan waktu.

8. Jalan Kaki

Berjalan kaki secara rutin selama minimal 30 menit dalam sehari dapat membantu mengecilkan betis dan paha. Tidak hanya itu, berjalan kaki setiap hari akan membuatmu tampak lebih segar. Jalan kaki merupakan satu di antara cara mengecilkan paha dan betis paling efektif.

9. Calf Raises

Cara mengecilkan paha dan betis bisa dengan menerapkan gerakan calf raises. Untuk melakukan gerakan ini, pertama harus berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat.

Kemudian, angkat badan ke atas dengan tumit sedikit terangkat seperti balet gunakan ujung kaki sebagai pusat berat badan. Tahan gerakan ini hingga beberapa detik, setelah itu turunkan kembali. Lakukan gerakan ini beberapa kali secara rutin setiap hari.

10. Joging

Saat joging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada betis secara efektif. Lakukan joging secara rutin selama 30 menit. Selain paha dan betis bakal menjadi lebih kecil, joging juga membuat tubuh makin sehat.

11. Bersepeda

Bersepeda merupakan satu di antara cara mengecilkan paha dan betis yang bisa dicoba. Tidak hanya membakar lemak di betis saja, tapi juga di seluruh badan.

Tak hanya itu, bersepeda membuat pikiran lebih tenang karena melihat pemandangan dan udara segar. Kamu bisa melakukannya di pagi hari maupun sore hari agar lebih menyenangkan.

12. Yoga

Selain untuk meditasi, beberapa gerakan yoga memang dapat membantu mengecilkan betis dan paha, yaitu gerakan warrior pose dan anantasana. Warrior pose mudah untuk dilakukan sebagai cara mengecilkan paha dan betis.

Lakukan cara ini dengan membuka lebar-lebar kedua kakimu, di mana satu di antara kaki harus ditekuk, kemudian yang satunya diluruskan ke belakang. Sementara itu, posisikan tangan merentang sejajar dengan kedua kakimu.

Tahan selama satu menit, kemudian ganti kaki yang ditengkuk. Lakukan berulang-ulang sampai delapan kali hitungan.

Gerakan anatasana juga tidak sulit untuk dilakukan. Caranya, rebahkan tubuh dalam posisi miring, kemudian kaki kanan diangkat ke atas dan digapai oleh tangan kanan, tahan selama satu menit lalu turunkan. Lakukan berulang-ulang hingga delapan kali hitungan, kemudian ganti kaki kiri.

13. Tangan di Bawah Kaki

Gerakan tangan di bawah kaki ini sangat mudah dilakukan. Cukup berdiri tegak dengan kedua kaki lurus berdampingan. Selanjutnya, bawa tubuh bagian atas ke bawah, tepatnya ke posisi kedua kaki seperti saat akan mengambil sesuatu yang jatuh.

Taruh tangan di bawah kaki dan hadapkan kepala ke belakang. Pertahankan gerakan ini hingga kamu merasakan timbulnya sensasi otot kaki tertarik. Lakukan secara rutin sebagai cara mengecilkan paha dan betis yang besar karena timbunan lemak.

14. Wall Push-Up

Sesuai namanya, wall push-up dilakukan persis seperti push-up pada umumnya, tetapi menggunakan tembok sebagai alasnya. Gerakan ini bisa dilakukan dengan meletakkan satu kaki sekitar 30 cm dari tembok dan kaki yang satunya berada di belakang sejauh mungkin dari kaki depan.

Lalu, lakukan dengan kedua telapak tangan menempel pada tembok, dan kaki depan ditekuk sampai kaki bagian belakang lurus sempurna.

Dalam mengatur posisi wall push-up, pastikan kaki yang berada di belakang bertumpu pada tumit, bukan ujung kaki sehingga kaki dapat lurus ke belakang.

Tahan posisi tersebut sekitar 15 sampai 30 detik sebelum mengganti posisi kaki. Saat wall push-up dilakukan, pastikan kamu merasakan adanya tarikan pada otot kaki terutama di bagian belakang lutut.

15. Berenang

Olahraga renang dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan paha, tubuh pun akan makin kencang.

Olahraga renang dapat dilakukan minimal satu kali dalam seminggu. Makin rutin melakukan olahraga renang maka akan makin cepat mendapatkan hasil yang maksimal.

Disadur dari: Liputan6.com (Reporter: Laudia Tysara, Editor: Rizky Mandasari. Published: 4/8/2021)

Baca artikel seputar cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.