Cara agar Tetap Tidur Nyenyak saat Migrain

Ilustrasi tidur, bermimpi. (Photo by yanalya on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Migrain merupakan sakit kepala sebelah yang bisa muncul kapan saja. Kondisi sakit kepala sebelah ini sering disertai dengan mual dan muntah.

Bahkan, ketika sedang stres atau kelelahan, rasa sakit akibat migrain bisa lebih parah dibanding sakit kepala biasa.

Selain bisa menganggu aktivitas sehari-hari, munculnya migrain atau sakit kepala sebelah ini bisa mengganggu waktu tidur. Pasalnya, sakit kepala yang dirasakan akan sangat terasa sehingga akan menganggu kenyamanan saat tidur bagi pengidapnya.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memiliki tidur yang lebih berkualitas dan nyenyak saat migrain menyerang.

Berikut cara agar tetap tidur nyenyak saat migrain, yang perlu kamu ketahui, seperti disadur dari Klikdokter, Minggu (18/12/2022).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat pemain pencetak gol tertua di Piala Dunia, salah satunya diantaranya ialah Cristiano Ronaldo.

2 dari 4 halaman

Cara agar Tetap Tidur Nyenyak saat Migrain

Ilustrasi makanan. (unsplash.com/Louis Hansel)

1. Jaga Asupan Makanan

Menurut National Sleep Foundation, mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat malammu. Kondisi ini dapat makin memburuk apabila kamu mengonsumsi makanan berminyak dan berlemak.

Di sisi lain, melewatkan makan malam juga bisa menjadi pemicu sakit kepala. Agar terhindar dari munculnya migrain menjelang waktu tidur, pilih menu sehat dan tentunya bebas lemak di malam hari.

Menjelang waktu tidur, hindari mengonsumsi camilan tinggi lemak yang dapat memicu migrain.

2. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten

Jadwal tidur yang teratur dapat menjaga siklus biologis otak. Saat jadwal tidur teratur, tubuh akan mengantuk pada waktu yang sama dan bangun di pagi hari dengan kondisi yang lebih segar.

Jadi, coba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Jangan sekali-kali begadang dan membalasnya dengan tidur seharian di akhir pekan. Hal ini justru bisa memicu sakit kepala yang parah.

3 dari 4 halaman

Cara agar Tetap Tidur Nyenyak saat Migrain

3. Tidurlah dengan Rileks

Melemaskan otot dan tubuh menjelang waktu tidur disebut bisa meningkatkan kualitas tidur.

Buat kondisi tubuh lebih santai dengan mendengarkan musik yang menenangkan atau sekadar mandi air hangat sebelum tidur.

4. Matikan Gawai

Cahaya biru pada gawai atau gadget bisa membuat tidurmu tidak nyenyak. Sebab, cahaya tersebut dapat memberi sinyal ke otak untuk tetap bangun dan akhirnya membuatmu sulit tidur.

4 dari 4 halaman

Cara agar Tetap Tidur Nyenyak saat Migrain

Ilustrasi tempat tidur. (dok. pexels.com/Pixabay)

5. Ciptakan Lingkungan Tidur Senyaman Mungkin

Penting untuk menciptakan kualitas tidur yang baik, apalagi jika kamu pengidap migrain. Usahakan kamar tetap sejuk, redup, dan hening. Pastikan juga bahwa kamu menggunakan kasur dan seprai dengan bahan yang nyaman.

6. Hindari Minuman Berkafein

Jika ingin cepat tertidur, hindari asupan minuman berkafein karena dapat membuatmu lebih sulit untuk tertidur. Satu di antara contoh minuman berkafein adalah kopi.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 22/12/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.