Jenis-Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut Samping, Mudah Dilakukan

Ilustrasi olahraga membakar lemak perut. (Gambar oleh skeeze dari Pixabay)

Bola.com, Jakarta - Lemak yang ada di bagian tubuh mungkin menjadi satu di antara hal yang mengganggu penampilan. Itulah mengapa, tidak sedikit orang ingin membakar lemak yang ada di bagian tubuh seperti perut, pinggang maupun lengan.

Tidak hanya memperburuk penampilan, lemak terutama yang ada di perut dapat memicu beberapa penyakit, seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.

Memang tak mudah menurunkan berat badan dan membakar lemak yang ada di tubuh. Beragam cara dilakukan untuk membakar lemak dalam tubuh, satu di antaranya dengan olahraga.

Bagi orang yang terlanjur memiliki penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh, terutama perut. Selain lemak perut bagian depan, lemak perut bagian samping juga sering menjadi pengganggu bagi penampilan seseorang.

Lemak di samping perut ini akan semakin terlihat atau terasa ketika mengenakan pakaian yang ketat. Olahraga menjadi satu di antara cara efektif menghilangkan lemak di perut bagian samping.

Namun, tak semua orang mengetahui olahraga yang efektif untuk membakar lemak. Apa saja olahraga yang ampuh membakar lemak di dalam tubuh?

Berikut ini beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk membasmi lemak di perut bagian samping, disadur dari Merdeka, Selasa (3/1/2023).

Berita video Sportylife kali ini membahas para pesepak bola dunia yang menyukai olahraga lain yang ekstrem. Siapa sajakah mereka?

2 dari 4 halaman

Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut Samping

Side Plank Circles

Olahraga untuk menghilangkan lemak perut samping yang pertama adalah dengan Side Plank Circles. Latihan ini akan menargetkan otot oblique, muffin top, love handle, perut bagian bawah, dan mengencangkan bokong.

Cara melakukannya:

Posisikan tubuh dalam bentuk plank samping dan turunkan lutut lebih dekat ke lantai. Angkat kaki bagian atas hingga horizontal dan jaga tetap lurus.
Sekarang mulailah menggambar lingkaran besar dengan kaki yang diangkat itu.
Buat 20 lingkaran searah jarum jam dan 20 lagi berlawanan arah jarum jam.
Ulangi pada kaki yang lain.

Oblique Crunch

Olahraga untuk menghilangkan lemak perut samping yang kedua adalah Oblique Crunch. Latihan ini menargetkan otot-otot oblique dan membantu mengurangi semua lemak samping.

Latihan ini tidak hanya menargetkan lemak yang lebih rendah tetapi juga lemak bagian atas.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang, kemudian angkat kaki dengan lutut ditekuk hingga betis terangkat.
Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan lengan atas kanan ke samping.
Sekarang letakkan lengan atas kanan Anda ke tanah, dan angkat sisi kiri tubuh Anda untuk mencoba menyentuh siku kiri ke lutut kiri Anda.
Tarik lutut kiri ke arah siku kiri saat Anda mengangkat tubuh kiri Anda.
Lakukan 10 repetisi dan ulangi di sisi lainnya.

3 dari 4 halaman

Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut Samping

Triangle dengan Dumbbell

Olahraga untuk menghilangkan lemak perut samping yang ketiga yaitu dengan pose segitiga dan dumbbell. Latihan peregangan ini bagus untuk sisi tubuh dan paha belakang.

Dan ketika Anda menambahkan dumbel ke dalam latihan ini, akan efektif untuk mengencangkan obliques Anda.

Cara melakukannya:

Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Arahkan kaki kiri ke kiri dan kaki kanan ke depan.
Pegang dumbbell di tangan kanan Anda. Anda harus menggunakan dumbbell berat, kemudian angkat dumbbell ke atas kepala.
Sekarang tekuk tubuh sisi kiri Anda ke bawah dan cobalah untuk menyentuh lantai di sebelah kiri dengan tangan kiri Anda.
Turun serendah mungkin tanpa mengurangi posisi dan dengan punggung lurus.
Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Mermaid

Olahraga untuk menghilangkan lemak perut samping yang keempat yaitu mermaid. Gerakan Pilates ini berkonsentrasi pada otot-otot samping Anda. Latihan ini baik untuk mengatasi bagian muffin top dan love handle.

Cara melakukannya:

Posisikan tubuh seperti plank samping kanan dengan menggunakan siku dan lengan bawah kanan sebagai tumpuan. Luruskan kaki dan tumpuk bersama-sama.Anda dapat menyilangkan pergelangan kaki Anda jika itu membantu, tetapi tetap rapatkan.
Jaga agar kaki Anda sedikit ke depan sehingga Anda bertumpu pada salah satu sisi pantat Anda dan bukan pada pinggul Anda.
Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan kembali.
Lakukan 15 repetisi.

4 dari 4 halaman

Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut Samping

Leg Lift

Olahraga untuk menghilangkan lemak perut samping yang kelima adalah leg lift. Leg lift sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah dan bagian muffi top.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan kaki lurus di lantai.Letakkan tangan Anda di bawah pantat dan luruskan kedua kaki Anda.
Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Jaga agar kaki tetap lurus.
Lakukan 15 repetisi.

Hip Dips

Olahraga untuk menghilangkan lemak perut samping yang terakhir yaitu dengan hip dips. Gerakan ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot oblique Anda bersama dengan semua manfaat dari plank samping.

Cara melakukannya:

Posisikan tubuh dalam bentuk plank.
Kemudian dalam posisi plank, arahkan pinggul ke arah kiri hingga menyentuh lantai.
Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Disadur dari: Merdeka.com (Reporter : Andre Kurniawan. Published: 8/7/2021).

Baca artikel seputar olahraga dari tema lainnya dengan mengeklik tautan ini.