Macam-Macam Cara Mengatasi Batuk di Malam Hari

1. Jaga Kebersihan Kamar

Batuk di malam hari bisa terjadi akibat alergi. Kondisi ini biasanya terjadi jika kamu terpapar oleh alergen, seperti tungau, debu, bulu hewan, dan lainnya.

Maka itu agar batuk di malam hari tidak terjadi dan mengganggu tidur, pastikan kamu menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur dengan saksama. 

2. Hindari Makanan Berminyak

Cara meredakan batuk di malam hari lainnya adalah dengan menjaga asupan makan. Hindari segala jenis makanan yang digoreng.

Faktanya, minyak yang terkandung dalam makanan yang digoreng dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan. Efeknya, gejala batuk bisa makin buruk.

3. Siapkan Obat dan Segelas Air Hangat

Jika kamu sering mengalami batuk di malam hari, jangan lupa untuk menyiapkan air hangat dan obat batuk di dekat ranjang. Jika di pertengahan tidur kamu mengalami batuk, jangan sungkan untuk langsung minum air hangat yang telah disiapkan.

Jika memungkinkan, minum juga obat batuk agar keluhan bisa segera reda dan kamu bisa kembali tidur dengan nyenyak.

4. Kumur Air Garam Hangat sebelum Tidur

Air garam dapat meredakan tenggorokan yang sakit atau iritasi. Bahan ini juga dapat membantu menghilangkan lendir dari belakang tenggorokan.

Untuk mengurangi batuk, campurkan satu sendok teh garam ke dalam sekitar 6 ons air hangat. Kumur beberapa kali sebelum tidur. Jangan ditelan.

5. Stop Merokok

Merokok merupakan satu di antara penyebab batuk jangka lama. Dengan berhenti merokok, kamu akan membantu mengurangi gejala batuk seiring dengan waktu. 

Batuk pada malam hari dapat disebabkan oleh banyak hal. Agar keluhan bisa diselesaikan secara tuntas, kamu perlu mencari penyebab batuk tersebut. Beberapa penyebab batuk yang paling umum adalah reaksi alergi, asma, GERD, dan infeksi.

6. Coba Humidifier 

Humidifier dapat membantu jika batukmu disebabkan oleh udara kering. Udara kering dapat membuat batuk bertambah parah. Penggunaan pendingin seperti AC dan kipas dapat membuat lingkungan menjadi kering.

Maka itu, gunakan humidifier sebagai cara mengatasi batuk di malam hari saat tidur. Penambahan kelembapan dapat membantu melegakan tenggorokan dan mencegah batuk. 

7. Minum Segelas Teh Hangat tanpa Kafein 

Segelas teh hangat terbukti mampu meredakan batuk. Untuk menambahkan rasa dan manfaat, kamu bisa menambahkan satu sendok lemon, madu, atau daun mint ke dalam teh. 

Ada baiknya, kamu menggunakan teh tanpa kafein. Kombinasi ini bisa mengurangi rangsangan batuk pada tenggorokanmu.

8. Tinggikan Posisi Kepala saat Tidur

Satu di antara penyebab batuk pada malam hari adalah Gastroesophageal Reflux Disease atau GERD.

Asam lambung pada penderita GERD kembali ke arah kerongkongan dan bisa menyebabkan gejala, seperti nyeri ulu hati, rasa pahit di ujung lidah, perut terasa begah, dada terasa terbakar, dan batuk.

Apabila batuk berhubungan dengan GERD, tinggikan kepalamu saat tidur dengan memberikan dua atau tiga bantal tambahan. Tindakan ini mampu mengurangi kemungkinan naiknya asam lambung ke kerongkongan. Risiko batuk di malam hari pun bisa diminimalkan.

Selain itu, disarankan kamu untuk tidak makan sekitar empat jam sebelum tidur demi mengurangi gejala. Hindari juga makanan pencetus GERD, seperti soda, alkohol, dan makanan pedas. 

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 16/11/2020)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.