Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Berolahraga

Ilustrasi yoga. (Photo by wee lee on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Saat kita memiliki berat badan yang berlebih, hampir semua dari kita akan mencoba berbagai cara untuk menurunkannya.

Memiliki berat badan yang berlebihan membuat pemilik badan menjadi tak percaya diri. Selain itu, berat badan yang berlebih bisa meningkatkan risiko munculnya beragam penyakit.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu usahamu dalam menurunkan berat badan. Mengurangi konsumsi makanan berlemak dan menggantinya dengan makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan, menjadi beberapa opsi yang aman dilakukan.

Namun, selain itu ada beberapa cara lainnya yang bisa kamu gunakan untuk menurunkan berat badan, satu di antaranya dengan berolahraga.

Membakar kalori yang ada di dalam tubuh dengan cara berolahraga menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Jika kamu tertarik, berikut cara efektif menurunkan berat badan dengan berolahraga, seperti dikutip dari Healthline, Jumat (27/1/2023).

Berita Motion grafis Harry Kane jadi pemuncak daftar top skorer dalam sejarah Derbi London Utara. Uniknya, salah satu pemain di dalamnya pernah membela Arsenal dan Tottenham.

2 dari 4 halaman

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Berolahraga

Ilustrasi joging. (Photo by Kate Trifo on Unsplash)

1. Joging dan Lari

Joging dan lari menjadi kegiatan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Meski kegiatan tersebut terlihat sama, joging dan lari dibedakan dari kecepatan saat melakukan kegiatan tersebut.

Kecepatan saat melakukan joging berada pada 6,4-9,7 km/jam, sedangkan 9,7 km/jam menjadi kecepatan kita saat berlari.

Penelitian telah menunjukan bahwa melakukan joging dan lari dapat membakar lemak visceral yang berbahaya, umumnya biasa dikenal lemak yang berada di bagian perut.

Baik joging atau lari menjadi aktivitas yang bagus dan dapat kamu jadikan kebiasaan yang dilakukan setiap minggu. Untuk memulainya, coba joging atau lari selama 20-30 menit, 3-4 kali setiap minggu.

2. Berjalan

Seperti halnya joging dan berlari, berjalan merupakan satu di antara olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Kegiatan ini menjadi awalan yang mudah dilakukan oleh pemula tanpa harus membeli peralatan olahraga. Selain itu kegiatan ini memiliki dampak rendah, yang berarti tidak akan membuatmu stres.

Sebuah studi yang dilakukan kepada beberapa wanita dengan tingkat obesitas tinggi menemukan, berjalan selama 50-70 menit tiga kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang. Hal tersebut dapat membuat tubuhmu terlihat lebih langsing.

Untuk memulainya, berjalanlah setelah makan siang, naik dan turun pada tangga kantormu, atau mengajak jalan anjing piaraanmu mengelilingi taman. Lakukan kegiatan berjalan selama kurang lebih 20-30 menit setiap hari.

3 dari 4 halaman

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Berolahraga

Ilustrasi bersepeda. (Gambar oleh Rudy and Peter Skitterians dari Pixabay)

3. Bersepeda

Bersepeda jadi kegiatan yang menyenangkan. Kegiatan ini dapat membuat tubuhmu bugar serta bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu bersepeda keliling taman dapat mengurangi stres.

Meski bersepeda umumnya dilakukan di luar ruangan, saat ini banyak gym yang memiliki sepeda mesin sehingga kamu dapat tetap bersepeda di dalam ruangan jika cuaca di luar tidak memungkinkan.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, berbagai penelitian telah menunjukan bersepeda dapat membuat tubuhmu menjadi lebih bugar, sehat, dan menurunkan risiko terkena penyakit kanker.

4. Kickboxing

Kickboxing menjadi cara yang bagus untuk membakar kalori, membentuk otot, dan menghilangkan stres yang serius.

Dengan menggerakkan tenaga dari kakimu, lenganmu mampu melontarkan pukulan jab, silangan, hook dan uppercut, menjadikannya sebagai latihan seluruh tubuh.

Olahraga ini dapat kamu lakukan paling tidak selama 60 menit tiga kali dalam satu minggu untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di seluruh tubuh.

4 dari 4 halaman

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Berolahraga

Ilustraasi renang. Credit: unsplash.com/Alejandra

5. Berenang

Berenang jadi satu di antara cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Berenang juga dapat membentuk tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan melibatkan beberapa wanita paruh baya menunjukan berenang selama 60 menit tiga kali dalam seminggu dapat mengurangi lemak pada tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung dan kolesterol.

Berenang merupakan kegiatan yang mudah dan tidak memiliki efek samping berbahaya, seperti nyeri otot badan, sehingga semua kalangan dapat melakukanya.

6. Yoga

Yoga merupakan cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meski, tidak bisa langsung disebut olahraga yang dapat menurunkan berat badan, melakukan yoga membantu untuk membakar lemak pada tubuh.

Selain dapat membantu dalam program penurunan berat badan, yoga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Selain membakar kalori secara signifikan, penelitian telah menunjukkan yoga dapat mengajarkan kamu agar selalu memperhatikan berbagai makanan yang tidak sehat bagi tubuh, mengontrol makan berlebih, dan lebih memahami kapan tubuh kita membutuhkan makanan.

7. Interval training

Interval training atau yang lebih umum disebut high-intensity interval training (HIIT) merujuk pada istilah olahraga kardio intens untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Biasanya latihan HIIT berlangsung antara 10-30 menit.

Satu studi pada sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di atas treadmill.

Olahraga HIIT juga dapat membantu mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita. Walau hasilnya mungkin lebih cepat, olahraga ini butuh ketahanan tubuh lebih kuat daripada lainnya.

Sumber: Healthline

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.