Manfaat Lari Tanpa Alas Kaki beserta Caranya

Ilustrasi olahraga tanpa alas kaki. (Photo by Katya Wolf/Pexels)

Bola.com, Jakarta - Lari adalah satu di antara jenis olahraga aerobik yang baik untuk kesehatan. Selain itu, olahraga satu ini mudah dilakukan dan tidak butuh banyak biaya serta tidak perlu menggunakan alat.

Lari memiliki banyak manfaat. Berlari secara rutin dapat menurunkan berat badan, membangun daya tahan tubuh yang lebih baik, memperkuat otot dan tulang, serta menyegarkan badan.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Manfaat ini konon bisa lebih optimal jika kamu berolahraga joging tanpa alas kaki. Itulah mengapa, banyak orang yang senang berlari tanpa menggunakan alas kaki.

Hal ini karena banyak yang beranggapan bahwa lari tanpa sepatu terasa lebih nyaman dan membuat kaki bergerak lebih leluasa.

Namun, mau lari tanpa alas kaki ataupun menggunakan sepatu, kamu tetap perlu menjadikan olahraga ini sebagai rutinitas. Apalagi olahraga lari mendatangkan banyak manfaat.

Berikut ini beberapa manfaat lari tanpa alas kaki, risiko, dan caranya yang perlu diketahui, disadur dari Klikdokter, Minggu (29/1/2023).

Berita video klub Liga Italia (Serie A), Juventus, kena hukuman pengurangan 15 poin.

2 dari 4 halaman

Manfaat Lari Tanpa Alas Kaki

1. Memperkuat Otot Kaki

Lari tanpa sepatu dapat memperkuat otot, tendon, dan ligamen kaki. Tidak hanya itu, lari tanpa alas kaki mempertajam sensitivitas saraf sensorik dan motorik di bagian kaki. Soalnya, kaki melakukan kontak langsung dengan permukaan tanah.

2. Memperlancar Aliran Darah

Apakah kamu suka mengalami kram kaki akibat duduk terlalu lama? Jika ya, lari tanpa alas kaki mungkin bisa jadi solusinya. Kontak kaki dengan permukaan secara langsung dapat membuat aliran darah lebih lancar dan mengurangi risiko terjadinya kram.

3. Mendukung Keseimbangan Tubuh

Sensasi bersentuhan dengan permukaan tanah yang dirasakan langsung oleh kaki membuat tubuh bergerak dengan lebih optimal. Manfaat ini pada gilirannya mendukung keseimbangan tubuh menjadi lebih baik.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Joging tanpa alas kaki bisa meningkatkan daya tahan tubuh kamu. Sebab, aktivitas ini membuat fungsi sel darah putih dan merah menjadi lebih optimal.

Peningkatan fungsi sel darah putih dan merah bisa bikin daya tahan tubuh kamu jadi lebih baik.

3 dari 4 halaman

Risiko Lari Tanpa Alas Kaki

Kendati memiliki sejumlah manfaat, lari tanpa alas kaki juga bisa menyebabkan sejumlah kerugian. Beberapa kerugian yang dimaksud, di antaranya:

Cedera

Lari tanpa alas kaki bisa menyebabkan cedera otot. Hal ini terutama terjadi ketika lari dilakukan tanpa persiapan yang matang.

Cedera juga bisa dialami sendi lutut dan tempurung kaki. Pasalnya, lari tanpa alas kaki membuat penekanan berlebih pada bagian tersebut.

Nyeri Tumit

Apakah kamu pernah mengeluhkan nyeri tumit setelah lari tanpa alas kaki? Kondisi ini mungkin terjadi. Soalnya, rasa sakit berlebih yang diterima kaki saat lari tanpa alas kaki bisa memicu plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah keadaan yang memicu terjadinya rasa nyeri pada tumit.

Berisiko Mengalami Luka

Lari tanpa alas kaki bisa membuatmu lebih berisiko mengalami luka. Kondisi ini berbahaya karena luka terbuka bisa membuat kamu lebih berisiko terinfeksi kuman.

Kapalan

Dengan berlari tanpa alas kaki, kamu lebih berisiko mengalami kapalan. Kapalan adalah kondisi kulit mengeras dan menebal.

Kapalan menyebabkan kulit terlihat kering dan berwarna putih kekuningan. Umumnya, kapalan terjadi pada area tumit.

Berisiko Terinfeksi Kuman

Tanpa perlindungan sepatu, kaki akan berkontak langsung dengan permukaan tanah. Hal ini membuat bakteri dan kuman penyebab penyakit lebih mudah hinggap di kaki. Risiko terjangkit penyakit pun makin besar.

4 dari 4 halaman

Cara Lari Tanpa Alas Kaki yang Aman

Lari tanpa alas kaki maupun menggunakan sepatu sama-sama memiliki manfaat dan risiko masing-masing. Manfaat dan risiko ini juga bergantung dengan kondisi tubuh orang yang melakukannya, persiapan, dan medan yang dijadikan lintasan berlari.

Jika kamu terbiasa lari menggunakan sepatu, tak ada salahnya untuk menggunakannya. Namun, apabila kamu ingin mencoba lari tanpa pakai alas kaki, sebaiknya lakukan persiapan yang matang, seperti:

Mempersiapkan kondisi kaki untuk menghadapi medan lintasan yang digunakan untuk berlari. Pastikan tidak ada luka terbuka pada kaki.
Berkonsultasilah terlebih dahulu kepada dokter, pelatih, atau orang yang ahli supaya aktivitas lari tanpa alas kaki yang kamu lakukan nantinya tidak berujung pada gangguan kesehatan.
Pastikan jalur yang akan kamu lewati aman dari ancaman, misalnya batu atau pecahan kaca yang berpotensi menyebabkan luka pada kaki.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 14/9/2022)

Baca artikel seputar manfaat lainnya dengan mengeklik tautan ini.