Cara Terbaik Menangani Otot Kaku ketika Bangun Tidur

Ilustrasi otot kaku. Credit: unsplash.com/Deansun

Bola.com, Jakarta - Otot kaku adalah kondisi di mana otot terasa kencang dan kamu merasa lebih sulit untuk bergerak daripada biasanya, terutama setelah istirahat atau saat bangun tidur.

Otot kaku bisa menyebabkan rasa sakit. Penyebab otot terasa kaku biasanya disebabkan karena penggunaan otot tertentu secara berlebihan.

Gangguan pada otot ini paling sering terjadi di bagian leher, pinggang, betis, dan telapak kaki. Kondisi ini terjadi juga karena kamu kurang melakukan peregangan otot.

Hal ini menjadi sesuatu yang menjengkelkan karena dapat mengganggu persiapan dalam memulai aktivitas.

Jika kamu sering mengalami otot kaku di pagi hari, jangan terlalu khawatir karena kondisi tersebut bisa segera kamu diatasi.

Berikut cara terbaik menangani otot kaku ketika bangun tidur, seperti disadur dari Klikdokter, Senin (30/1/2023).

Berita Video, Rezaldi Hehanussa Ikuti Latihan Persib Bandung pada Sabtu (28/1/2023)

2 dari 4 halaman

Cara Terbaik Menangani Otot Kaku Ketika Bangun Tidur

Ilustrasi kasur. (dok.unsplash Haley Owens)

1. Perhatikan Alas Tidur

Alas tidur yang tidak tepat membuat titik tumpuan beban tubuh saat tidur menjadi tidak beraturan. Hal ini dapat menimbulkan otot kaku saat bangun tidur maupun nyeri otot yang mengganggu.

Solusinya, pastikan alas tidur yang kamu gunakan tidak terlalu keras atau terlalu empuk. Dengan begitu, alas tersebut dapat menopang tubuhmu dengan optimal.

2. Penuhi Kebutuhan

Satu di antara penyebab otot kaku saat bangun tidur dan kram otot adalah kurangnya elektrolit dan kalsium. Berbagai elektrolit dan kalsium diperlukan untuk kerja otot yang optimal. Jika tidak ditangani dengan serius, gangguan elektrolit dapat menyebabkan keluhan otot.

Agar terhindar dari otot kaku saat bangun tidur, perhatikan beberapa hal berikut ini:

Pastikan kamu minum delapan gelas air sehari.
Pastikan menu sehari-harimu terdiri dari berbagai makanan bergizi seimbang.
Lakukan pemeriksaan darah untuk memastikan kadar elektrolit dan kalsium.

3 dari 4 halaman

Cara Terbaik Menangani Otot Kaku Ketika Bangun Tidur

Ilustrasi olahraga. (Photo by Jonny Kennaugh on Unsplash)

3. Berolahraga Teratur

Orang yang jarang berolahraga cenderung mengalami otot kaku dan nyeri otot saat bangun tidur. Padahal, selain baik untuk kesehatan otot dan tulang, olahraga merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Agar badan segar saat bangun tidur dan terhindar dari keluhan otot kaku, kamu dapat melakukan joging, bersepeda, atau berenang. Kamu bisa berolahraga di pagi hari, atau pada waktu luangmu. Durasi yang dianjurkan adalah 3-4 jam dalam satu minggu.

4. Lakukan Peregangan Otot

Otot kaku paling sering terjadi pada bagian leher, pinggang, betis, dan telapak kaki. Kondisi ini terjadi karena kamu kurang melakukan peregangan otot.

Sebagai jalan keluarnya, kamu disarankan melakukan peregangan otot sebelum tidur. Tindakan ini terbukti dapat mengurangi otot kaku saat bangun tidur di pagi hari secara signifikan.

Peregangan dapat dilakukan pada seluruh kelompok otot dengan menarik otot hingga meregang maksimal. Durasi yang dianjurkan adalah 10 detik dan diulang sebanyak tiga kali.

Kamu juga dapat melakukan peregangan di tengah waktu bekerja, misalnya setelah duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.

4 dari 4 halaman

Cara Terbaik Menangani Otot Kaku Ketika Bangun Tidur

Ilustrasi kesehatan pikiran. | unsplash.com

5. Perhatikan Kesehatan Pikiran

Gangguan cemas bisa menyebabkan keluhan nyeri pada otot. Begitu pula dengan gangguan panik.

Penanganan gangguan cemas atau panik diperlukan untuk meredakan gejala. Selain itu, olahraga, yoga, dan pijat dapat meredakan kekakuan dengan meningkatkan aliran darah ke otot. Jadi, jangan anggap sepele stres psikologis.

6. Pastikan Kecukupan Kadar Vitamin D

Vitamin D merupakan satu di antara jenis vitamin yang penting untuk tubuh. Namun, kekurangan vitamin D adalah masalah yang cukup umum ditemui, khususnya bagi mereka yang tidak terpapar cukup sinar matahari.

Satu di antara keluhan yang dapat dialami pasien dengan vitamin D yang tidak cukup adalah keluhan otot, termasuk otot kaku saat bangun tidur.

Untuk memastikannya diperlukan pemeriksaan kadar vitamin D melalui pemeriksaan darah. Selain itu, jika benar kamu kekurangan vitamin D, suplementasi vitamin D dan berjemur setiap pagi bisa menjadi pilihan.

7. Mencari Penyebab yang Lain

Jika kamu sudah mengalami gangguan otot kaku saat bangun tidur untuk waktu yang lama, bisa jadi ada gangguan medis lain yang menjadi pencetusnya.

Ada banyak penyakit yang dapat menyebabkan kekakuan pada otot dan sendi, seperti osteoartritis, ankylosing spondylitis, dan fibromyalgia.

Untuk memastikan penyebab ini, kamu perlu memeriksakan dirimu ke dokter. Pemeriksaan yang lengkap dapat membantu mencari penyebab kaku dan nyeri otot. Jadi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 26/1/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.