8 Macam Gerakan Senam Lantai yang Mudah Dipraktikkan

1. Sikap Lilin

Gerakan yang satu ini pastinya sudah tidak asing didengar. Selain cukup dikenal, gerakan sikap lilin cukup mudah. Kamu dapat mengikuti langkah-langkah berikut:

• Posisikan tubuh berbaring.
• Angkat bokong dan kedua kaki lurus ke atas.
• Letakkan kedua tangan di pinggang dan gunakan kedua bahu dan sikumu sebagai tumpuan.

Sikap lilin memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. Selain mengencangkan otot perut dan kaki, sikap lilin bisa membantu meredakan kram perut akibat menstruasi serta melancarkan pencernaan.

Meski cukup bermanfaat, bagi yang sedang hamil atau memiliki masalah kesehatan seperti glaukoma, kamu sebaiknya menghindari gerakan senam lantai yang satu ini.

2. Berguling Depan (Forward Roll)

Berguling ke depan atau forward roll adalah gerakan berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Cara melakukan berguling ke depan sebagai berikut:

• Pertama, jongkok lalu rapatkan kaki.
• Selanjutnya, letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan.
• Kemudian, berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.

3. Berguling Belakang (Backward Roll)

Berguling ke belakang atau backward roll merupakan satu di antara gerak dasar dalam senam lantai. Sebelum memulai, pastikan permukaan lantai rata dan akan lebih baik jika menggunakan matras.

Macam gerakan senam lantai ini tidak hanya melatih otot punggung, tetapi juga kelincahan. Cara melakukan backward roll:

• Mulai dengan posisi squat.
• Secara perlahan turunkan bokong ke lantai.
• Turunkan punggung, lalu dengan bantuan kedua kaki, dorong tubuh ke belakang.
• Posisikan kedua tangan di samping bahu untuk membantu menopang tubuh ketika berguling.
• Posisi akhir nantinya adalah berdiri.

4. (Berdiri dengan Kedua Tangan) Handstand

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan. Cara melakukan handstand sebagai berikut:

• Gerakan diawali dengan sikap berdiri.
• Letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
• Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri (atau dapat juga sebaliknya) dan pertahankan gerakan itu selama beberapa detik.

5. Kayang

Gerakan kayang merupakan macam gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara membalikkan badan sehingga kaki berada diatas. Gerakan kayang dilakukan dengan mengangkat bagian panggul dan perut ke atas.

Poin utama gerakan kayang adalah meletakkan kaki lebih tinggi dengan menumpukan badan kebagian pinggang dan bahu. Gerakan kayang berguna untuk meningkatkan kelenturan bahu. Di bawah ini terdapat cara melakukan gerakan kayang:

• Lakukan sikap awal tubuh berdiri dan posisikan kedua tangan menumpu bagian pinggul.
• Lutut dan siku ditekuk kemudian kepala dilipat ke belakang.
• Gunakan kedua tangan untuk menumpu. Setelah itu putar sampai tangan menyentuh matras.
• Gerakan terakhir ialah memposisikan badan melengkung seperti busur.

6. Cartwheel

Cartwheel adalah gerakan yang dilakukan dengan memutarkan badan ke arah samping dengan menumpukan badan pada kedua tangan dan kedua kaki. Di bawah ini terdapat cara melakukan gerakan cartwheel:

• Sikap awal badan berdiri ke arah samping. Kemudian kaki dibuka selebar bahu dan tangan berada lurus ke arah serong atas samping.
• Arahkan pandangan kamu ke depan.
• Jatuhkan badan ke arah samping dengan telapak tangan berada di samping kiri badan. Kemudian angkat kaki kanan dengan lurus ke arah atas. Kemudian diikuti dengan gerakan telapak tangan lainnya.
• Posisi badan serong ke arah samping dengan posisi kaki terbuka. Ketika kaki kanan diayunkan kemudian kaki kiri melakukan tolakan ke lantai.
• Lakukan gerakan selanjutnya dengan meletakkan kaki kanan di samping tangan kanan dan diikuti dengan tangan kiri.
• Luruskan kedua tangan kemudian kembali keposisi semula dengan cara mengangkat badan.

7. Kopstand

Kopstand atau headstand adalah berdiri dengan tumpuan kepala. Cara melakukan kopstand sebagai berikut:

• Badan dibungkukkan dan gunakan kedua tangan serta dahi untuk menumpu di atas lantai. Usahakan kedua tangan dan dahi menghasilkan pola segitiga sama sisi.
• Kepala diposisikan di depan pas dengan membentuk pola segitiga.
• Kaki dijalankan ke depan dengan perlahan.
• Kuatkan otot perut saat tulang punggung lurus dan tarik nafas. Setelah itu, satu di antara kaki di angkat ke atas dengan lurus disusul kaki lainnya.

8. Plank

Plank merupakan satu di antara macam latihan kekuatan otot inti tubuh. Kamu bisa melakukannya dengan langkah-langkah berikut:

• Pertama-tama posisikan diri kamu seperti akan push up.
• Tekuk kedua sikumu dan menumpulah pada kedua lengan bawah serta kuatkan otot perut dan punggung.
• Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik.

Sumber: Penjasorkes, Pelajaran

Yuk, baca artikel macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.