Cara Ampuh agar Tidak Mudah Lemas meski Harus Kerja Lembur

Bola.com, Jakarta - Ada banyak alasan yang membuat seseorang harus kerja lembur, mulai tuntutan pekerjaan yang menumpuk, ingin mendapatkan penghasilan tambahan, hingga memiliki candu dalam bekerja.

Kerja lembur terus-menerus dapat berakibat buruk bagi kesehatan, baik dampak jangka pendek maupun panjang. Badan lemas adalah satu di antara dampak yang bisa langsung dirasakan akibat kerja lembur.

Kondisi lemas ini makin memburuk ketika rasa kantuk tiba-tiba datang. Ini menjadi kendala terberat, apalagi jika pekerjaan masih menumpuk dan menunggu diselesaikan.

Jika beberapa hal ini tidak diperhatikan maka ini bisa menjadi sumber masalah di balik kondisi tubuh yang mudah lelah saat sedang bekerja.

Ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk menanggulangi masalah ini. Bagaimana caranya?

Berikut cara ampuh agar tidak mudah lemas, meski harus kerja lembur, disadur dari Klikdokter, Rabu (8/2/2023).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat pemain yang memutuskan pulang kampung ke Indonesia dan membela klub lokal, salah satunya ialah Witan Sulaeman.

2 dari 5 halaman

Cara Ampuh agar Tidak Mudah Lemas meski Harus Kerja Lembur

Ilustrasi camilan sehat. (Image by Aline Ponce from Pixabay)

1. Memilih Camilan Sehat

Jika ingin terhindar dari badan lemas saat bekerja di malam hari, sebaiknya hindari makanan besar yang banyak mengandung karbohidrat dan gula. Kamu dapat memilih camilan sehat, seperti buah-buahan atau yoghurt.

Selain makan teratur sebanyak tiga kali sehari, kamu dapat mengonsumsi camilan dua kali sehari di antara dua jadwal makan utama.

2. Istirahat Cukup

Badan lemas setelah kerja lembur bisa terjadi akibat istirahat yang kurang. Cara mengatasinya adalah dengan istirahat sejenak selama 15-20 menit di tengah istirahat kerjamu.

Dengan begitu, kamu bisa tetap menjaga performa fisik dan mental yang prima dalam bekerja. Selain itu, untuk mendapatkan istirahat yang cukup, lakukan langkah-langkah berikut:

Hindari membawa pekerjaan hingga ke rumah.
Usahakan untuk mendapatkan tidur malam selama 7-8 jam per hari.
Lakukan sleep hygiene, seperti berdoa sebelum tidur, mematikan lampu kamar, dan tidak melihat layar gawai sesaat sebelum tidur.

3 dari 5 halaman

Cara Ampuh agar Tidak Mudah Lemas meski Harus Kerja Lembur

Ilustrasi makanan sehat. (Photo by unsplash)

3. Minum Air yang Cukup

Air merupakan hal penting untuk metabolisme tubuhmu. Dengan meminum air yang cukup, racun di dalam tubuh akan dievakuasi keluar tubuh dan menjaga agar tubuh tetap fit.

Jika kamu bekerja dengan waktu tambahan hingga larut malam, tubuh hanya mendapatkan sedikit waktu istirahat. Hidrasi tubuh penting dalam hal ini. Kamu dapat mencukupinya dengan minum air putih 2-3 liter per hari.

Tubuh yang selalu terhidrasi dengan baik akan terasa lebih segar sehingga bebas dari badan lemas. Jadi, mencukupi kebutuhan cairan dapat dilakukan sebagai cara mengatasi badan lemas.

4. Menjaga Pola Makan yang Baik

Orang yang bekerja lembur sering kali memiliki pola makan yang tidak teratur dan kurang memperhatikan kandungan gizi di dalam makanannya. Padahal, makanan penting karena berperan sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas tubuh.

Meski sedang lembur, kamu harus tetap menjaga pola makan tetap teratur. Makanlah tiga kali sehari dengan makan makanan bergizi seimbang.

Selain itu, perbanyak kandungan protein hewani dan nabati, seperti daging, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan yang berfungsi sebagai zat pembangun dalam tubuh.

4 dari 5 halaman

Cara Ampuh agar Tidak Mudah Lemas meski Harus Kerja Lembur

Ilustrasi kopi. Credit: unsplash.com/PTMP

5. Konsumsi Kafein yang Cukup

Kandungan manfaat dalam kopi dan beberapa minuman berkafein lainnya tidak hanya membuatmu terjaga. Sedikit asupan kopi ataupun teh dapat membantumu lebih fokus, energik, dan meningkatkan performa kerja.

Namun, yang harus diperhatikan adalah takaran ideal konsumsi kopi, yaitu 2-3 gelas per hari. Dengan takaran ideal ini, kandungan antioksidan pada kopi dapat bekerja secara optimal untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh. Badan lemas pun dapat dicegah.

6. Rehat Akhir Pekan

Seseorang harus menyadari bahwa tubuh berhak mendapat waktu untuk istirahat sejenak. Selain melepas penat, istirahat membantumu terhindar dari efek kerja lembur, seperti badan lemas.

Beristirahat dengan sebaik-baiknya adalah suatu keharusan karena akan membuat semangat dan staminamu kembali normal. Menjaga kesehatan tubuh dan pikiran adalah hal terpenting usai kamu bekerja lembur.

5 dari 5 halaman

Cara Ampuh agar Tidak Mudah Lemas meski Harus Kerja Lembur

Ilustrasi suplemen. (Photo by Kayla Maurais on Unsplash)

7. Konsumsi Suplemen Pendamping

Bila diperlukan, kamu dapat mengonsumsi suplemen yang berisi multivitamin dan mineral saat bekerja lembur untuk mencegah badan lemas.

Kebutuhan vitamin apa yang diperlukan bisa kamu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sesuai kondisi kesehatan masing-masing.

8. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Cara mengatasi badan lemas akibat kerja lembur berikutnya adalah melakukan aktivitas fisik. Hal ini memang sulit dilakukan di tengah himpitan pekerjaan dan padatnya jadwal. Namun, bukan berarti kamu tidak dapat melakukannya sama sekali.

Jika kamu bekerja sambil duduk, berdirilah dari posisi duduk, dan lakukan peregangan ringan agar otot-otot di tubuhmu menjadi lebih rileks. Hal ini akan membuatmu menjadi berpikiran jernih dan energik dalam setiap tindakan.

Langkah ini juga harus dilakukan saat bekerja di siang hari agar kesehatan mata, pikiran, dan tubuh terjaga. Kamu dapat melakukan jalan santai ketika pergi ke kantor, atau menggunakan tangga ketimbang elevator.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 1/10/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.