9 Cara Menjaga Kesehatan di Tempat Kerja, Simple dan Aman

1. Minum Air yang Cukup

Untuk menjaga kesehatan di tempat kerja sekaligus menunjang kesehatan secara keseluruhan, caranya bisa dengan mencukupi kebutuhan cairan.

Minum 8-10 gelas air setiap hari dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain air putih, sumber air yang baik dapat diperoleh dari buah-buahan, seperti jeruk, anggur, semangka, dan apel.

2. Olahraga

Olahraga dapat menjadi satu di antara cara agar badan tetap fit saat bekerja. Tak usah yang berat, olahraga sederhana seperti berjalan kaki menuju kantin saat jam makan siang bisa dilakukan.

Kamu bisa mencari teman untuk berjalan kaki setiap hari. Jadi bila kamu malas, ada orang lain yang mengingatkan. Jika benar-benar tidak bisa keluar saat makan siang, parkirkan kendaraan kamu lebih jauh dari tempat di mana kamu biasanya parkir.

Selain itu, kamu bisa berjalan kaki sebentar di pagi dan sore hari, atau biasakan untuk naik tangga, bukan lift.

3. Makan Siang yang Sehat

Makan siang yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Akan tetapi, makan dalam porsi yang wajar juga merupakan bagian penting dari kesehatan kamu.

Jadi, saat siang, konsumsi makanan yang sehat di tempat kerja sambil mengontrol porsinya. Dengan begitu, kamu tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori.

4. Waspadai Tension Neck Syndrome (TNS)

Menurut National Institute of Environmental Health Sciences, TNS dapat terjadi saat leher dan bahu atas berada dalam posisi tegang untuk jangka waktu yang lama.

TNS biasa terjadi pada orang yang banyak menghabiskan waktu untuk berbicara di telepon sepanjang hari, atau mengetik di depan komputer.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan nyeri pada leher, bahu, dan sesak. Untuk mengurangi gejala TNS, kamu bisa menggunakan headset saat sedang berbicara di telepon.

5. Terapkan Posisi Kerja yang Ergonomis

Agar tetap sehat di tempat kerja, sangat penting untuk memperhatikan posisi tubuh kamu ketika sedang bekerja.

Bila kamu bekerja dalam posisi duduk, gunakanlah kursi yang nyaman sehingga tidak memicu keluhan seperti low back pain.

Usahakan menerapkan posisi tubuh yang ergonomis agar jika kamu harus bekerja dalam jangka waktu yang cukup panjang, kamu tidak merasa cepat lelah.

6. Atur Jarak Mata dengan Layar Komputer

Menurut University of California, mata lelah adalah satu di antara masalah yang bisa dirasakan bagi mereka yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer. Jika dibiarkan terlalu lama, hal ini dapat mencetuskan sakit kepala, sulit fokus, dan meningkatkan kepekaan terhadap cahaya.

Untuk menjaga kesehatan mata di tempat kerja sekaligus mencegah mata malas, caranya adalah dengan mengatur jarak antara mata dan layar komputer.

Pastikan kamu bisa membaca dengan nyaman dari layar komputer tanpa harus menyipitkan mata. Perbesar ukuran font pada komputer bila kamu tidak dapat membaca dari jarak jauh.

7. Beristirahat Sejenak

Satu di antara cara menjaga kesehatan di tempat kerja adalah dengan mengambil jeda sejenak. Untuk kamu yang harus bekerja di depan komputer, sangat disarankan untuk menerapkan metode 20-20-20.

Hal ini berarti setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dengan melihat objek atau benda dengan jarak 20 kaki.

8. Liburan

Liburan merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan di tempat kerja. Pergi berlibur akan membantu kamu mengisi ulang 'baterai'.

Dengan berlibur, stres bisa berkurang dan pikiran dari rutinitas pekerjaan sehari-hari dapat teralihkan. Sekembalinya dari liburan, kamu pun jadi lebih semangat untuk bekerja.

9. Memelihara Kebersihan

Keyboard, mouse, dan telepon bisa menampung ribuan kuman. Pada akhirnya, hal ini bisa mengakibatkan tubuh sakit. Oleh sebab itu, agar sehat di tempat kerja, kamu dianjurkan membersihkan benda-benda yang kerap digunakan pada saat bekerja.

Dengan begitu, risiko infeksi yang akan menyebabkan sakit akan menurun.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 2/2/2022)

Yuk, baca artikel kesehatan lainnya dengan mengikuti tautan ini.