Macam-Macam Olahraga di Pagi Hari yang Mudah Dilakukan

Ilustrasi orang berolahraga di pagi hari. (dok. Alex McCarthy/Unsplash.com)

Bola.com, Jakarta - Setiap orang memiliki waktu yang berbeda-beda dalam melakukan olahraga. Namun, satu di antara waktu terbaik untuk menggerakkan badan adalah di pagi hari.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat melakukan olahraga di pagi hari, seperti meningkatkan suasana hati jadi lebih baik dan membantu meningkatkan energi untuk persiapan beraktivitas sepanjang hari.

Di sisi lain, masih banyak yang berpikiran bahwa olahraga di pagi hari adalah suatu hal yang memberatkan dan sulit dilakukan. Padahal, banyak olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari yang bersifat ringan dan mudah dilakukan oleh semua kalangan.

Apa saja itu? Berikut macam-macam olahraga di pagi hari yang mudah dilakukan, seperti disadur dari Merdeka, Jumat (10/2/2023).

Berita video momen gol cepat hanya 14 detik tercipta di Liga Champions Asia 2019 antara Al Hilal melawan Al Ain di King Saud University Stadium, Senin (6/5/2019).

2 dari 5 halaman

Macam-Macam Olahraga Pagi

1. Yoga

Yoga merupakan jenis aktivitas yang bermanfaat untuk kesehatan fisik, mental, dan spritual sepanjang hari. Latihan yoga sebaiknya dilakukan di pagi hari dalam kondisi perut masih kosong.

Dengan melakukan yoga secara rutin, kamu juga akan mendapatkan manfaat seperti mengurangi stres, menghilangkan sakit punggung, mengurangi masalah asma, dan dapat membakar lemak di tubuh.

2. Jumping Jack

Jumping jack menjadi satu di antara olahraga ringan yang cocok dilakukan di pagi hari. Jenis olahraga yang satu ini bisa dengan mudah dilakukan di rumah. Jumping jack terbilang olahraga yang mudah dan sederhana karena tidak membutuhkan peralatan.

Cara melakukan gerakan ini bisa dengan berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Angkat kedua lengan dengan cepat ke atas kepala samping sambal melompat. Lakukan gerakan ini ke berbagai arah dalam hitungan ke delapan.

3 dari 5 halaman

Macam-Macam Olahraga Pagi

3. Jalan Kaki

Olahraga yang sangat mudah dan simpel dilakukan, yaitu dengan melakukan olahraga jalan kaki pagi. Olahraga ringan yang aman ini bisa dilakukan oleh banyak kalangan, dari anak-anak, lansia, hingga ibu hamil.

Jalan kaki bila dilakukan secara rutin dapat menurunkan berat badan dan memberikan kesehatan pada tubuh. Manfaat jalan kaki bagi kesehatan tentu bukan hanya itu saja.

Manfaat lain jalan kaki, yaitu dapat mengatasi penyakit jantung, meningkatkan suasana hati, melancarkan peredaran darah, melancarkan pencernaan, dan mengatasi insomnia. Tak perlu jalan kaki dengan waktu yang lama, kamu bisa menerapkan olahraga ringan ini selama 30 menit.

4. Sit Up

Selanjutnya, olahraga yang mudah untuk kamu lakukan yaitu sit up. Tak perlu keluar rumah, kamu bisa melakukan olahraga ringan ini di rumah, mungkin sambil mendengarkan musik favorit.

Bahkan, cara melakukan gerakan sit up un cukup mudah seperti berbaring dengan punggung menempel di lantai, lutut menekuk, tempelkan kaki ke lantai atau minta seseorang untuk memeganginya.

Letakkan tangan di belakang kepala, atau letakkan tangan secara menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas. Tarik napas saat mengangkat tubuh bagian atas, dan embuskan saat selesai melakukan gerakan tersebut. Turunkan badan bagian atas ke lantai secara perlahan kembali pada posisi semula.

4 dari 5 halaman

Macam-Macam Olahraga Pagi

Ilustrasi bersepeda di pagi hari. (Foto oleh Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-sportif-dengan-sepeda-beristirahat-di-jalan-pedesaan-di-bawah-sinar-matahari-3771836/)

5. Bersepeda

Bersepeda menjadi satu di antara jenis olahraga yang menyenangkan, cocok dilakukan sambil bersantai keliling kompleks. Dengan melakukan olahraga bersepeda, kadar gula darahmu bisa menurun drastis.

Selain itu, bersepeda baik untuk menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru. Olahraga ini juga baik untuk menurunkan berat badan karena meningkatnya aliran darah ke kaki sehingga dapat membakar kalori.

Tak perlu bersepeda dalam waktu yang lama, kamu cukup melakukannya secara rutin selama 30 menit.

6. Plank

Olahraga ringan di pagi hari yang ketiga adalah plank. Plank berguna untuk membantu membangun otot-otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Plank adalah latihan resistensi statis, yang berarti melatih otot tanpa gerakan apa pun.

Risiko cederanya juga rendah karena kamu hanya perlu mendorong perut, punggung, dan obliques dengan menahan diri di tempat selama 30 hingga 60 detik.

Ini adalah satu di antara latihan untuk membentuk inti terbaik tanpa alat yang akan meluruskan tulang belakangmu dan membantu posisi berdiri dan duduk lebih baik.

5 dari 5 halaman

Macam-Macam Olahraga Pagi

Ilustrasi lompat tali. (Sumber: pixabay)

7. Lompat Tali

Satu di antara jenis olahraga yang paling digemari ini juga cukup mudah untuk dilakukan, yaitu lompat tali. Olahraga ini tergolong olahraga ringan yang bisa dengan santai kamu lakukan di rumah.

Manfaat dari lompat tali, yakni tubuh akan menjadi lebih sehat dan bisa menurunkan berat badan. Selain itu, lompat tali dapat membentuk otot tubuh bagian atas dan bawah, menambah daya tahan tubuh, melatih koordinasi tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

8. Bicep Curl

Jika kamu punya dumbel di rumah, latihan ini akan berguna sebagai variasi olahraga di pagi hari. Coba lakukan satu atau dua set dengan sepuluh repetisi untuk setiap lengan.

Latihan ini berguna untuk mengencangkan otot lengan. Bicep curl juga dapat memperkuat dan mengencangkan otot brachioradialis yang terletak di lengan bawah. Ini adalah otot-otot yang kita gunakan untuk mengambil barang-barang ketika kita melenturkan lengan di siku.

Disadur dari: Merdeka.com (Penulis: Dita Tamara. Published: 29/12/2020)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.