Contoh Posisi Tidur yang Baik dan Benar untuk Pengidap Asma

1. Berbaring Telentang dengan Bahu dan Leher Terangkat

Pengidap asma bisa meletakkan dua, tiga, atau lebih bantal di bagian leher dan bahu saat tertidur. Hal ini bertujuan untuk melonggarkan saluran napas sehingga tidur tidak akan terganggu.

Bagi penderita asma yang mengalami gejala sinusitis di malam hari, tidur dengan meletakkan bantal di bawah bahu dapat memberikan dorongan gravitasi drainase. Hal ini membantu kamu untuk bernapas dengan mudah saat tidur.

2. Berbaring Miring ke Kiri dengan Bantal di Antara Kedua Kaki

Orang dengan asma disarankan untuk tidur miring ke kiri. Hal ini utamanya dilakukan jika pengidap asma memiliki gastroesophageal reflux disease (GERD), yang dapat memicu gejala di malam hari. 

Posisi miring ke kiri disarankan untuk pengidap asma karena sirkulasi darah ke jantung lebih lancar. Dengan begitu, pasokan oksigen juga akan meningkat.

Berbaring miring ke kiri dengan kepala terangkat mungkin cukup untuk membuatmu nyaman sepanjang malam. Namun, jika tidak, cobalah untuk menambahkan bantal di antara kedua kakimu.

Menambahkan bantal di antara kedua kaki dapat membuat tulang belakang stabil sepanjang malam. Tindakan ini juga dapat memperbaiki postur tidur sehingga membuatmu bernapas lebih mudah.

3. Berbaring Telentang dengan Kepala Ditinggikan 

Kamu juga bisa mencoba posisi tidur telentang dengan kepala dan bahu ditopang bantal.

Posisi tidur dengan kepala lebih tinggi dapat meningkatkan sirkulasi dan menjaga tubuh tetap stabil sepanjang malam. Jika perlu, kamu juga bisa meletakkan bantal tambahan di bawah lutut agar lebih nyaman.

Pembahasan di atas adalah posisi tidur yang benar untuk pengidap asma. Sebaliknya, di bawah ini adalah posisi tidur yang tidak benar dan tak disarankan untuk dilakukan oleh orang dengan asma:

1. Tidur Miring Ke Kanan

Tidur miring ke kanan tidak disarankan untuk pengidap asma karena dapat memperburuk gejala. Hal tersebut berdasarkan penelitian yang dilakukan pada 1990.

Para peneliti menyimpulkan bahwa tidur miring ke sisi kanan dapat meningkatkan resistensi di saluran udara paru-paru saat bernapas di malam hari. 

Temuan tersebut didasarkan pada teori bahwa tidur miring ke kanan dapat meningkatkan tonus vagal, yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis sehingga menyebabkan penyempitan saluran napas. 

Meski begitu, teori itu tidak berlaku untuk semua orang. Jadi, mereka yang menderita asma harus bereksperimen guna mengetahui posisi tidur mana yang paling cocok untuknya.

2. Tidur Tengkurap

Beberapa pengidap asma merasa bahwa tidur tengkurap dapat membuatnya merasa lebih nyaman. Namun, posisi ini tidak cukup baik untuk dilakukan terus-menerus. 

Alasannya, posisi tidur tengkurap tidak membuat aliran udara bebas untuk masuk dan keluar ke paru-paru saat kamu tertidur.

3. Tidur Telentang Tanpa Bantal

Tidur telentang tanpa sanggahan dari bantal di belakang kepala, leher, atau bahu dapat memperburuk gejala asma saat kamu tidur.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 28/7/2021)

Yuk, baca artikel contoh lainnya dengan mengeklik tautan ini.