Macam-Macam Olahraga Selama 10 Menit yang Bisa Menyehatkan Otak

Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Neuropsychologia mengungkapkan hal tersebut. Menurut peneliti, beraktivitas fisik selama 10 menit saja dapat meningkatkan kemampuan otak.

Temuan ini tentu penting bagi kamu yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga dan ingin memperbaiki kondisi mentalnya.

Tim peneliti mengamati 14 orang dewasa lewat sebuah tes gerakan mata yang dirancang untuk menantang bagian otak yang berhubungan dengan fungsi eksekutif otak, yaitu kemampuan mengambil keputusan, memecahkan masalah, dan kontrol diri.

Kemudian, peserta diminta untuk duduk dan membaca majalah atau mengendarai spinning bike atau sepeda statis selama 10 menit dengan kekuatan penuh. Setelah itu, periset mengulangi tes gerakan mata untuk kedua kalinya.

Mereka yang duduk dan membaca mendapatkan skor yang tidak berubah secara signifikan dari tes pertama sampai tes kedua. Namun, untuk peserta yang menggunakan sepeda statis, responsnya meningkat lebih cepat hingga 50 milidetik.

Para peneliti yakin, aktivitas fisik ini menyediakan dorongan untuk mengendalikan saraf okulomotor yang berkaitan dengan fungsi eksekutif otak.  

Studi ini menunjukkan, orang mendapatkan manfaat kognitif langsung dari olahraga rutin selama 10 menit. Meski begitu, tak dijelaskan berapa lama manfaat ini dirasakan tubuh setelah berolahraga.

Para peneliti juga tidak secara pasti mengatakan apa yang menyebabkan "dorongan" otak ini. Namun, sejumlah teori mengatakan, peningkatan aliran darah ke otak menjadi satu di antara faktornya.

Penelitian ini berguna bagi orang atau pasien yang memiliki masalah ortopedi ataupun masalah mobilitas lainnya. Dengan temuan ini, orang-orang tersebut dapat memperoleh manfaat olahraga 10 menit bagi kesehatan otak.

1. Joging

Berlari bisa membantu proses pembentukan sel-sel baru di hippocampus. Bagian otak ini bertanggung jawab dalam mengingat dan mempelajari sesuatu.

Dengan rutin joging, otak juga akan lebih baik dalam menangani stres, serta meningkatkan memori kamu .

2. Aerobik

Olahraga aerobik meningkatkan kinerja memori spasial, serta menurunkan risiko depresi, demensia, dan kecemasan. Melakukannya selama kurang lebih 1,5 jam dalam seminggu sangat bermanfaat untuk kesehatan otak.

3. Meditasi

Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Ini adalah cara ampuh untuk mengelola stres dan untuk meningkatkan daya ingat kamu .

4. Bersepeda

Aktivitas bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke organ otak. Pasokan darah pun bisa memicu tumbuhnya sel-sel baru sehingga fungsi otak meningkat.

Bersepeda juga membuat mental kamu lebih kuat karena mood meningkat. kamu bisa mengatur hormon stres dengan meningkatnya adrenalin tubuh saat menggowes.

Olahraga 10 menit asalkan dilakukan secara rutin dapat menjaga kesehatan otak. Bonusnya lagi, kamu dapat menjaga kebugaran fisik setiap hari.

Disadur dari Klikdokter.com (Published: 16/10/2020)

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.