Macam-Macam Hal yang Harus Dilakukan sebelum Olahraga

Ilustrasi olahraga. (Photo by MART PRODUCTION/Pexels)

Bola.com, Jakarta - Rutin olahraga dapat menjaga massa otot dan kekuatan tulang. Hal tersebut penting untuk bekal masa tua, sebagai langkah untuk mengantisipasi terjadinya penurunan massa otot dan tulang.

Selain itu melakukan olahraga secara rutin bisa menjaga metabolismemu tetap kuat sehingga terhindar dari berbagai macam jenis penyakit.

Tidak hanya manfaat kesehataan fisik semata, melakukan olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental karena dapat meningkatkan kondisi suasana hati.

Meski demikian, aktivitas fisik seperti berolahraga tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Ada berbagai hal yang perlu diperhatikan, seperti sebelum dan setelah berolahraga.

Secara khusus, sebelum melakukan olahraga, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan agar terhindar dari cedera atau gangguan kesehatan lainnya.

Berikut macam-macam hal yang perlu dilakukan sebelum olahraga, seperti disadur dari Klikdokter, Jumat (17/2/2023).

Berita video beragam ekspresi Lionel Messi saat PSG kalah dari Bayern Munchen pada leg pertama babak 16 besar Liga Champions 2022/2023, Rabu (15/2/2023) dini hari WIB.

2 dari 4 halaman

Macam-Macam Hal yang Harus Dilakukan sebelum Olahraga

Ilustrasi makan. (unsplash.com/Louis Hansel)

1. Makan

Sebenarnya kamu tidak perlu memaksakan diri untuk makan sebelum berolahraga. Akan tetapi, jangan abaikan jika merasa tubuhmu membutuhkan "bahan bakar".

Jika tidak ada makanan di perut, tidak ada energi yang bisa dikeluarkan. Disarankan untuk mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum berolahraga.

2. Gunakan Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Sesuai

Bergerak, melompat, berlari, dan meregangkan tubuh bukan hanya tentang teknik dan kemampuan. Kamu juga perlu perlengkapan yang sesuai untuk mendukung aktivitas itu.

Misalnya, menggunakan bra olahraga akan membuatmu lebih nyaman bergerak ketimbang bra biasa, atau kakimu akan terasa lebih ringan ketika mengenakan running shoes di trek berlari.

Mengenakan pakaian olahraga yang tepat akan membantumu merasa lebih nyaman, memiliki daya tahan yang lebih baik, dan membuat latihan lebih menyenangkan.

3. Menyiapkan Lagu

Pilihan lagu ketika berolahraga dapat membantumu untuk lebih bersemangat dalam berolahraga. Tempo lagu juga dapat membantumu dalam membuat ritme olahraga.

3 dari 4 halaman

Macam-Macam Hal yang Harus Dilakukan sebelum Olahraga

Ilustrasi pemanasan. (pexels.com/Miriam Alonso)

4. Pemanasan

Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Bahkan jika kamu hanya berolahraga selama 10 menit, pemanasan tetap wajib.

Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh sebelum olahraga. Selain itu, aktivitas ini berguna untuk membantu mempersiapkan kondisi tubuh.

Pemanasan juga membantumu mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga. Meningkatkan rentang gerak dapat membantumu memaksimalkan olahraga karena akan ada banyak otot yang terlibat selama latihan.

5. Tidur yang Cukup

Istirahat yang baik tidak hanya memberimu energi, tetapi juga membuat hormon lapar mu terkendali.

Tak hanya sebelum, tidur nyenyak dan cukup juga penting setelah berolahraga. Saat itulah ototmu benar-benar pulih.

6. Minum Air Putih

Hal lainnya yang perlu dilakukan sebelum olahraga adalah konsumsi air putih. Dengan tetap terhidrasi, kamu akan lebih berenergi.

Pria dewasa membutuhkan setidaknya 2,5-2,6 liter atau delapan gelas air putih setiap harinya. Sementara, wanita dewasa membutuhkan minimal 2,3 liter atau tujuh gelas setiap harinya. Namun, itu semua tergantung dengan kebutuhan dan aktivitas setiap orang.

4 dari 4 halaman

Macam-Macam Hal yang Harus Dilakukan sebelum Olahraga

Ilustrasi handuk. Credit: unsplash.com/Sven

7. Siapkan Handuk Kecil

Sebelum berolahraga, jangan lupa untuk menyiapkan handuk kecil untuk mengeringkan keringatmu. Hal ini dapat membantu kamu terhindar dari risiko iritasi pada kulit dan infeksi jamur.

8. Siapkan Pakaian Ganti

Jika kamu tergolong orang yang mudah berkeringat atau mengeluarkan keringat berlebih ketika berolahraga, penting untuk menyiapkan pakaian ganti.

Ketika pakaian yang sudah basah dibiarkan dalam waktu cukup lama, keluhan gatal pada kulit yang sering disebabkan oleh infeksi jamur dapat muncul.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 26/11/2021)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.