Cara Aman Merapel Waktu Olahraga di Akhir Pekan

Ilustrasi olahraga di akhir pekan. (Credit: pexels.com/Maksim)

Bola.com, Jakarta - Olahraga memiliki beragam manfaat untuk tubuh. World Health Organization (WHO) bahkan menyarankan untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak lima kali dalam satu minggu.

Hal ini berarti kamu mesti berolahraga dengan durasi 150 menit dalam seminggu untuk intensitas sedang, atau 75 menit per minggu untuk intensitas tinggi.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya
Leverkusen Vs Milan 1-0: Kalah, tapi Paulo Fonseca Sanjung Permainan Timnya

Namun, tidak semua orang bisa melakukannya. Bagi kebanyakan orang, terutama yang sehari-harinya bekerja dari Senin hingga Jumat, tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Maka itu, mereka biasanya kerap merapel olahraga di akhir pekan. Terlebih merapel olahraga di akhir pekan tetap memberikan manfaat.

Menurut penelitian dari University of Sydney dan Loughborough University, orang yang hanya melakukan olahraga di akhir pekan memiliki 41 persen peluang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung, ketimbang mereka yang tidak berolahraga sama sekali selama satu minggu.

Selain itu, mereka yang merapel olahraga di akhir pekan juga memiliki risiko terkena penyakit kanker yang lebih rendah hingga 18 persen. Maka itu, penting mengetahui cara aman merapel olahraga di akhir pekan.

Nah, berikut cara aman merapel olahraga di akhir pekan, disadur dari Klikdokter, Kamis (16/2/2023).

Berita video highlights Liga Champions, Borusiia Dortmund berhasil menang 1-0 atas Chelsea, Kamis (16/2/23)

2 dari 4 halaman

Cara Aman Merapel Waktu Olahraga di Akhir Pekan

1. Bagi Waktu

Akhir pekan ada dua hari, yaitu Sabtu dan Minggu. Usahakan untuk membagi total durasi olahraga di dua hari tersebut, misalnya 75 menit di hari Sabtu dan 75 menit di hari Minggu.

Jika akhir pekan kamu hanya satu hari saja, jangan lupa untuk berikan jeda istirahat. Jangan melakukan olahraga 150 menit tanpa jeda untuk minum dan mengistirahatkan tubuhmu.

2. Cukupi Waktu Tidur

Tips untuk berolahraga di akhir pekan lainnya adalah pastikan kamu mencukupi waktu tidur. Lantaran akhir pekan akan digunakan untuk melakukan aktivitas fisik, itu berarti Jumat malam tidak boleh kamu gunakan untuk begadang.

Pasalnya, ketika kamu mengantuk, performa olahraga menjadi tidak maksimal dan meningkatkan risiko cedera karena kurang fokus. Selain itu, kurang tidur dapat menurunkan sistem imun dan menghambat proses perbaikan jaringan tubuh.

3. Awali dengan Makan

Jangan lupa untuk menyantap makanan bergizi seimbang beberapa jam sebelum olahraga di akhir pekan. Cukupi juga kebutuhan cairan, misalnya dengan minum air putih atau minuman olahraga.

Jika sebelum olahraga kamu sudah lapar lagi, jangan konsumsi makanan berat. Kamu bisa makan pisang untuk mengatasinya.

3 dari 4 halaman

Cara Aman Merapel Waktu Olahraga di Akhir Pekan

Ilustrasi mengatur pola makan. Credit: pexels.com/pixabay

4. Persiapkan Tubuhmu selama Weekdays

Lantaran merapel aktivitas fisik dalam waktu satu atau dua hari dapat membebani tubuh, penting untuk mempersiapkan tubuhmu selama tidak melakukan olahraga.

Atur pola makan sehari-harimu dan lakukan peregangan di sela-sela aktivitasmu. Dengan demikian, otot dan sendi tubuh menjadi tidak kaku.

5. Atur Pola Makan

Pola makan di akhir pekan harus dapat mendukung target olahragamu. Pastikan mengonsumsi karbohidrat ketika mendekati waktu kamu berolahraga. Sementara, di jam lainnya lebih baik mengurangi karbohidrat jika targetmu adalah menurunkan berat badan.

4 dari 4 halaman

Cara Aman Merapel Waktu Olahraga di Akhir Pekan

Ilustrasi olahraga angkat beban ringan. (dok. pexels/Karolina Grabowska)

6. Lakukan Olahraga Jenis Kardio dan Latihan Beban

Kombinasi olahraga kardio dan latihan beban akan memberikan hasil yang optimal. Kombinasi dari kedua latihan ini akan meningkatkan metabolisme tubuh lebih banyak ketimbang hanya melakukan satu di antaranya saja.

Jika tidak punya dumbbell di rumah, kamu bisa menggunakan berat badanmu untuk latihan beban, seperti push up dan sit up.

7. Sempatkan Waktu untuk Istirahat

Kendati kegiatan sehari-harimu padat, penting untuk tubuh dan pikiranmu tetap rileks. Dalam keadaan stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol atau hormon stres.

Satu di antara efeknya adalah dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk istirahat cukup supaya olahraga di akhir pekan tidak sia-sia.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 11/9/2021)

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.