Macam-Macam Olahraga yang Ampuh Bantu Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi yoga. (Photo by Savanna Goldring on Pexels)

Bola.com, Jakarta - Berat badan berlebihan tidak hanya membuatmu tidak nyaman dalam berpenampilan. Obesitas nyatanya juga dapat merusak kesehatan tubuh kita.

Obesitas bisa memicu sejumlah masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu usahamu untuk menurunkan berat badan. Mengurangi konsumsi makanan berlemak dan menggantinya dengan makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan, menjadi satu di antara opsi yang sangat aman dilakukan.

Ada satu lagi cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan, yakni dengan berolahraga secara tertaur setiap harinya.

Ada banyak daftar olahraga yang dapat kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di dalam tubuh, seperti joging, lari, dan berenang.

Berikut macam-macam olahraga yang ampuh membantu menurunkan berat badan, seperti dilansir dari Healthline dan Prevention, Selasa (21/2/2023).

Berita video beragam ekspresi Lionel Messi saat PSG kalah dari Bayern Munchen pada leg pertama babak 16 besar Liga Champions 2022/2023, Rabu (15/2/2023) dini hari WIB.

2 dari 4 halaman

Macam-Macam Olahraga yang Ampuh Membantu Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi kickboxing. (Foto oleh Annushka Ahuja: https://www.pexels.com/id-id/foto/sehat-pria-wanita-olahraga-7991653/)

1. Kickboxing

Kickboxing menjadi cara yang bagus untuk membakar kalori, membentuk otot, dan menghilangkan stres yang serius.

Dengan menggerakkan tenaga dari kakimu, lenganmu mampu melontarkan pukulan jab, silangan, hook dan uppercut, menjadikannya sebagai latihan seluruh tubuh.

Olahraga ini dapat kamu lakukan paling tidak selama 60 menit tiga kali dalam satu minggu untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di seluruh tubuh.

2. Berenang

Berenang jadi satu di antara cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Berenang juga dapat membentuk tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan melibatkan beberapa wanita paruh baya menunjukan berenang selama 60 menit tiga kali dalam seminggu, dapat mengurangi lemak pada tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung dan kolesterol.

Berenang melakukan kegiatan yang sangat mudah dan tak memiliki efek samping berbahaya, seperti nyeri otot badan, sehingga semua kalangan dapat melakukannya.

3 dari 4 halaman

Macam-Macam Olahraga yang Ampuh Membantu Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi olahraga joging. (Foto oleh Centre for Ageing Better: https://www.pexels.com/id-id/foto/taman-jogging-latihan-berlari-7849902/)

3. Yoga

Yoga merupakan cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meski, tidak bisa langsung disebut olahraga yang dapat menurunkan berat badan, melakukan yoga membantu untuk membakar lemak pada tubuh.

Yoga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, selain dapat membantu dalam program penurunan berat badan.

Selain membakar kalori secara signifikan, penelitian telah menunjukkan yoga dapat mengajarkan kamu agar selalu memperhatikan berbagai makanan yang tidak sehat bagi tubuh, mengontrol makan berlebih, dan lebih memahami kapan tubuh kita membutuhkan makanan.

4. Joging dan Lari

Joging dan lari menjadi kegiatan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Meski kegiatan tersebut terlihat sama, joging dan lari dibedakan dari kecepatan saat melakukan kegiatan tersebut.

Kecepatan saat melakukan joging akan berada pada 6,4-9,7 km/jam, sedangkan 9,7 km/jam menjadi kecepatan kita saat berlari.

Penelitian telah menunjukan bahwa melakukan joging dan lari dapat membakar lemak visceral yang berbahaya, umumnya biasa dikenal lemak yang berada di bagian perut.

Baik joging atau lari menjadi aktivitas yang bagus dan dapat kamu jadikan kebiasaan yang dilakukan setiap minggu. Untuk memulainya, coba joging atau lari selama 20-30 menit, 3-4 kali setiap minggu.

4 dari 4 halaman

Macam-Macam Olahraga yang Ampuh Membantu Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi bersepeda. (Foto oleh Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-sportif-dengan-sepeda-beristirahat-di-jalan-pedesaan-di-bawah-sinar-matahari-3771836/)

5. Bersepeda

Bersepeda jadi kegiatan yang menyenangkan. Kegiatan ini dapat membuat tubuh bugar dan membantu menurunkan berat badan. Selain itu bersepeda keliling taman dapat mengurangi stres.

Meski bersepeda umumnya dilakukan di luar ruangan, saat ini banyak gym yang memiliki sepeda mesin sehingga kamu dapat tetap bersepeda di dalam ruangan jika cuaca di luar tidak memungkinkan.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, berbagai penelitian telah menunjukan bersepeda dapat membuat tubuhmu menjadi lebih bugar, sehat, dan menurunkan risiko terkena penyakit kanker.

6. Berjalan

Seperti halnya joging dan berlari, berjalan merupakan satu di antara olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Kegiatan ini menjadi awalan yang mudah dilakukan oleh pemula tanpa harus membeli peralatan olahraga. Selain itu kegiatan ini memiliki dampak rendah, yang berarti tidak akan membuatmu stres.

Sebuah studi yang dilakukan kepada beberapa wanita dengan tingkat obesitas tinggi menemukan, berjalan selama 50-70 menit tiga kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang. Hal tersebut dapat membuat tubuhmu terlihat lebih langsing.

Untuk memulainya, berjalanlah setelah makan siang, naik dan turun pada tangga kantormu, atau mengajak jalan anjingmu mengelilingi taman. Lakukan kegiatan berjalan selama kurang lebih 20-30 menit setiap harinya.

7. Skipping atau Lompat Tali

Olahraga berikutnya yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah skipping. Skipping atau lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan bahu, kaki, dan betis.

Individu yang melakukan skipping akan menjaga perut tetap aktif dan membakar kalori hampir 25 persen lebih banyak dalam satu menit daripada berlari. Rata-rata, latihan skipping selama 15 menit bisa membakar sekitar 200-300 kalori.

Sumber: Healthline, Prevention

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.