Daftar Kebiasaan yang Bisa Membuat Lansia Selalu Sehat

Ilustrasi lansia olahraga. (Foto oleh Anna Shvets dari Pexels)

Bola.com, Jakarta - Seiring tubuh yang menua, daya tahan melemah, serta rentan terpapar penyakit, para lansia juga harus selalu menjaga kesehatan setiap harinya.

Untuk menjaga kondisi kesehatan, para lansia dapat mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, istirahat yang cukup, rajin berolahraga dan tetap aktif bersosialisasi dengan lingkungan yang baik.

Lansia merupakan golongan usia yang tetap wajib melakukan aktivitas fisik. Ini karena usia yang makin bertambah, membuat fungsi organ tubuh makin menurun. Karenanya, hidup yang terlalu santai membuat risiko penyakit kian meningkat.

Selain untuk menurunkan risiko terkena berbagai macam penyakit, menjaga kesehatan juga bermanfaat untuk tetap membuat stamina fit bagi para lansia.

Kondisi kesehatan lansia bergantung dengan kebiasaan yang dilakukan setiap harinya. Maka itu, penting mengetahui kebiasaan yang bisa bikin lansir tetap sehat.

Berikut daftar kebiasaan yang bisa membuat lansia selalu sehat, seperti disadur dari Klikdokter, Kamis (23/2/2023).

Berita Motion grafis deretan pemain sepak bola dunia yang kariernya semakin bersinar setelah berganti posisi. Bahkan tak sedikit yang banjir trofi. Seperti Gareth Bale dan Sergio Ramos di Real Madrid.

2 dari 4 halaman

Daftar Kebiasaan yang Bisa Membuat Lansia Selalu Sehat

Rajin olahraga

Tetap aktif berolahraga, meski usia sudah menua. Wanita rata-rata kehilangan 23 persen dari massa ototnya antara usia 30-70.

Anda kehilangan otot lebih cepat seiring pertambahan usia. Namun, olahraga dapat meningkatkan massa dan kekuatan, bahkan hingga usia menginjak 90-an.

Selain untuk kekuatan otot, olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan memori yang berkaitan dengan usia.

Menurut studi, menjaga intensitas fisik dapat menurunkan statistik kasus Alzheimer sebesar 25 persen karena dapat memperkuat hippocampus, wilayah otak yang terkait dengan pembelajaran.

Tetap bersosialisasi

Teman dan kerabat dapat membantu Anda hidup lebih lama. Mereka yang ikatan sosialnya kuat, terbukti memiliki peluang 50 persen lebih tinggi untuk panjang umur daripada mereka yang hubungan sosialnya buruk. Hal ini dibeberkan oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Medicine.

3 dari 4 halaman

Daftar Kebiasaan yang Bisa Membuat Lansia Selalu Sehat

Ilustrasi lansia Credit: pexels.com/Andrea

Berpikir positif

'You are what you think', demikian kata pepatah. Berdasarkan penelitian yang dirangkum dalam The Journal of American Medical Association, lansia yang berpikir masa tua sebagai sarana untuk menunjukkan kebijaksanaan, 40 persen lebih sehat dibanding mereka yang melihat penuaan sebagai sebuah kelemahan dan ketakberdayaan hidup.

Perhatikan pola makan

Nutrisi memainkan peran utama untuk kesehatan Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah pola makan yang sehat dan dapat menunjang masa tua.

Sebaliknya, makanan yang mengandung gula, karbohidrat, dan berlemak dapat mempercepat proses penuaan.

Selain jenis makanannya, Anda juga harus memperhatikan porsi. Makan berlebihan dapat menyebabkan rentang hidup yang lebih pendek, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2. Makan dan minum secara cukup adalah cara yang tepat untuk panjang umur.

4 dari 4 halaman

Daftar Kebiasaan yang Bisa Membuat Lansia Selalu Sehat

Cukup tidur

Menurut National Sleep Foundation, Anda harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Perlu diketahui bahwa tidak cukup tidur dapat meningkatkan risiko kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes yang lebih tinggi.

Selama tidur, tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu mengembalikan kolagen dan elastin, elemen penting untuk menciptakan kulit yang lebih muda dan sehat.

Perbanyak minum air putih

Seiring bertambahnya usia, akan makin mudah untuk tidak merasa haus sehingga orang lanjut usia cenderung lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, memperbanyak konsumsi air termasuk penerapan pola hidup yang sehat untuk lansia agar cairan tubuh tetap seimbang.

Minum air putih juga penting agar asupan oksigen dalam darah, yang kemudian dialirkan ke otak, tetap terjaga. Dengan begitu, konsentrasi dan fungsi kognitif otak Anda akan tetap terjaga selama Anda berkegiatan.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 10/8/2018)

Yuk, baca artikel daftar lainnya dengan mengeklik tautan ini.