Apa Itu Olahraga Kalistenik? Ketahui Manfaat, Jenis, dan Cara Melakukannya

Ilustrasi olahraga kalistenik. (Photo by Yaroslav Shuraev from Pexels)

Bola.com, Jakarta - Olahraga kalistenik adalah jenis latihan yang bertumpu pada berat badan, baik menggunakan alat maupun tidak. Beberapa alat calisthenic pendukung yang bisa digunakan misalnya parallettes, pull up bar, dan resistance band.

Satu di antara jenis gerakan kalistenik yang melibatkan kelompok otot besar adalah push up. Olahraga ini membantu meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan kekuatan.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Gerakan olahraga kalistenik bisa dimulai dengan gerakan sederhana seperti jongkok hingga gerakan lanjutan seperti muscle up. Untuk gerakan yang lebih kompleks, dibutuhkan alat olahraga seperti pull up bar untuk melakukan flips.

Kamu bisa melakukan olahraga kalistenik untuk membantu membangun otot dan meningkatkan kekuatannya. Latihan kalistenik bisa digunakan sebagai latihan pemanasan, pendinginan, atau olahraga tersendiri.

Hal yang menarik dari kalistenik adalah kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan pun kamu mampu, termasuk di dalam ruangan.

Berikut manfaat olahraga kalistenik, jenis, dan cara melakukannya, disadur dari Klikdokter, Minggu (12/3/2023).

Berita video para pemain yang tak disadari masih terikat kontrak dengan klub Premier League, termasuk di dalamnya kiper Loris Karius yang masih berstatus bersama Liverpool.

2 dari 4 halaman

Manfaat Olahraga Kalistenik

Selain cukup mudah dan bisa dilakukan di mana saja, gerakan kalistenik juga memiliki beberapa manfaat seperti:

Cocok untuk Pemula

Olahraga kalistenik bisa membantu kamu mempelajari bentuk gerakan olahraga yang benar sebelum melanjutkan latihan tertentu, misal angkat beban.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manfaat gerakan kalistenik adalah bisa membantu tubuh tetap seimbang dan meningkatkan kekuatan tubuh.

Tubuh Lebih Banyak Bergerak

Gerakan kalistenik yang dilakukan pada anak-anak diteliti bisa meningkatkan kesehatan, kualitas hidup, dan mendorong kemandirian.

3 dari 4 halaman

Jenis Gerakan Kalistenik

Jumping jacks
Trunk twist
Push up
Pull up
Chin up
Sit up
Plank
Lunges

Kamu bisa mengulangi tiap gerakan kalistenik tersebut setidaknya 10-12 kali sesuai kebutuhan.

4 dari 4 halaman

Cara Melakukan Gerakan Kalistenik

Periksa Kesehatan

Memeriksakan diri sebelum memulai jenis olahraga baru sangat penting, terutama untuk mereka yang sudah berusia lanjut.

Sebelum memilih jenis olahraga kalistenik, disarankan mendapatkan pemeriksaan kesehatan untuk memastikan kesiapan tubuh.

Menetapkan Goal

Menetapkan tujuan yang realistis adalah cara terbaik untuk meningkatkan motivasi olahraga. Kamu bisa memulai olahraga kalistenik dari gerakan yang sederhana secara bertahap untuk menghindari kelelahan berlebih atau cedera.

Selain itu, jangan lupa lakukan latihan ini rutin sesuai kemampuan.

Frekuensi dan Durasi Kalistenik

Berikut contoh rangkaian latihan kalistenik dan set yang dapat kamu lakukan untuk permulaan: