Daftar Olahraga untuk Mengecilkan Paha, Mudah Dilakukan

1. Lari

Lari atau joging merupakan satu di antara olahraga yang paling dianjurkan bagi kamu yang ingin mengecilkan area paha. Olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini juga menjadi andalan bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Saat kamu lari, anggota tubuh yang paling banyak bergerak adalah bagian kaki. Lemak yang terdapat di area paha, bokong, dan betis pun akan terbakar dengan sendirinya.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah satu di antara olahraga mengecilkan paha yang menyenangkan untuk dilakukan, termasuk bagi pengidap obesitas. Saat bersepeda, kaki akan lebih aktif bergerak untuk mengayuh sepeda.

Gerakan mengayuh dapat menghancurkan lemak yang menumpuk di area kaki. Oleh karena itu, bersepeda merupakan olahraga yang cocok untuk kamu yang sedang ingin mengecilkan area kaki, terutama paha.

3. Squat

Meski sulit untuk dilakukan oleh beberapa orang, squat memberikan segudang manfaat bagi tubuh, satu di antaranya untuk mengecilkan dan mengencangkan paha.

Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini juga bisa kamu lakukan di mana saja. Baik di kamar, ruang tamu, tempat olahraga, maupun di tempat kerja ketika sedang ada waktu luang.

Agar manfaatnya optimal, squat harus dilakukan dengan gerakan yang benar. Ikuti langkah-langkah berikut:

• Lakukan posisi tegak sambil membuka kedua kaki selebar bahu.
• Rentangkan kedua tanganmu di depan dada.
• Kencangkan otot perut, kemudian tarik napas.
• Secara perlahan, tekuk kedua tungkai dan dorong bagian bokong ke arah belakang hingga posisimu setengah duduk.
• Tahan posisi setengah duduk selama 10 detik setiap hitungan ke-10.
• Lakukan sebanyak tiga set (10 kali per satu set).

4. Jump Squat

Tidak hanya squat, kamu bisa melakukan jump squat. Tekniknya mirip dengan teknik sebelumnya. Bedanya pada gerakan ini, jump yang berarti lompatan, akan membuat teknik yang dilakukan makin sulit dan melelahkan.

Olahraga mengecilkan paha ini dapat kamu lakukan dengan cara berikut:

• Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu.
• Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
• Setelah mengatur posisi, turunkan tubuhmu seperti posisi squat.
• Loncatlah setinggi mungkin, dan kembali menapak di permukaan dengan posisi squat lagi.
• Ulangi gerakan ini minimal 20 kali dalam sehari untuk mendapatkan bentuk paha impian.
• Namun, saat melakukan olahraga yang dapat mengecilkan paha ini, berhati-hatilah ketika kamu menapak ke permukaan setelah melompat agar terhindar dari cedera.

5. Plié Squat

Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah plié squat. Untuk melakukannya, perhatikan beberapa hal di bawah ini:

• Posisikan tubuhmu seperti squat pada umumnya, tetapi dengan ujung jari kaki sedikit mengarah keluar.
• Kali ini kamu tidak perlu menahan posisi setengah duduk, tetapi lakukan gerakan naik-turun seperti orang yang sedang balet.
• Usahakan jangan sampai kaki kamu berdiri tegak saat naik.

6. Criss-cross Scissors

Gerakan yang satu ini dapat membantumu untuk mengecilkan paha. Ikuti beberapa langkah berikut:

• Gerakan dimulai dengan posisi tidur di atas matras.
• Luruskan dan angkat sedikit kedua kaki di atas matras.
• Lakukan gerakan menyilangkan kedua kaki secara bergantian seperti gunting.
• Pada saat melakukan gerakan criss-cross scissors, pastikan punggung bawah kamu menempel pada matras untuk menghindari cedera punggung.

7. Bridge Butterfly

Jika malas, berbaring bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan paha. Gerakan ini dikenal dengan nama bridge butterfly. Selain baik untuk paha, gerakan ini baik untuk otot perutmu.

Gerakan mengecilkan paha ini cukup sederhana. Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:

• Posisikan tubuh berbaring.
• Letakkan tangan di samping, kemudian tekuk sedikit kaki dan angkat bokongmu.
• Secara bergantian angkat satu di antara kakimu, dengan tetap mempertahankan posisi bokong terangkat.

8. Side Lunges

Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah side lunges. Gerakan workout ini dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

• Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
• Lakukan gerakan lunge ke arah kanan tempat kaki kanan menekuk, sedangkan kaki kiri dalam posisi lurus.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi semula, lalu ulangi lagi pada kaki kiri.

9. Skaters

Olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu coba di rumah lainnya adalah skaters. Gerakan ini terbilang sederhana dan tidak membutuhkan peralatan apa pun.

Caranya mudah, gerakannya hanya menggunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Berikut langkah-langkahnya:

• Mulailah dengan memposisikan tubuh tegak dan buka kaki selebar bahu.
• Lalu, letakkan kaki kiri di belakang kaki kanan (menyilang), lalu kedua lutut ditekuk. Pastikan tubuh tetap tegak.
• Kemudian, bawa kaki kiri ke posisi semula, lalu lakukan bergantian dengan kaki kanan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 19/5/2022)

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.