7 Cara Memiliki Hidup yang Lebih Sehat, Jauhi Asap Rokok

Ilustrasi gaya hidup sehat. Credit: pexels.com/NathanCowley

Bola.com, Jakarta - Memiliki hidup yang sehat tentu menjadi dambaan setiap orang. Dengan hidup sehat, tubuh akan jauh dari penyakit.

Untuk mewujudkannya, kamu perlu menerapkan gaya hidup sehat, yang bisa dimulai dengan cara clean eating atau mengonsumsi bahan makanan yang alami atau diolah seminim mungkin.

Seperti yang diketahui, berbagai jenis makanan olahan telah melewati berbagai proses, di mana proses tersebut telah menghilangkan sebagian besar gizi dan kandungan baik.

Di sisi lain, makanan olahan biasanya mengandung banyak kalori dan karbohidrat. Terlalu banyak mengonsumsi kandungan tersebut tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Membuat perubahan kecil secara bertahap pada rutinitas harian juga dapat berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan, contohnya menghindari stres.

Dengan menghindari pemicu stres, kita akan memiliki suasana hati yang lebih baik dan terhindar dari berbagai penyakit karena tubuh akan terhindar dari berbagai hal negatif.

Berikut tujuh cara memiliki hidup yang lebih sehat, seperti dilansir dari laman Masakapahariini, Kamis (16/3/2023).

Berita video Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, bertemu dengan kelompok suporter Persib Bandung pada Sabtu (11/3/2023) malam hari WIB.

2 dari 4 halaman

Cara Memiliki Hidup yang Lebih Sehat

Ilustrasi air putih. (Photo by Vova Krasilnikov/Pexels)

1. Jadikan Air Putih sebagai Minuman Paling Utama

Air adalah minuman yang paling murni di bumi ini dan tidak mengandung zat aditif apa pun. Clean eating mempromosikan konsumsi air dalam kesehariannya dibandingkan minuman jenis lainnya.

Air juga menjaga tubuh kita agar terhidrasi dengan baik dan membantu sirkulasi darah serta mencapai berat badan ideal.

2. Gaya hidup sehat dimulai dari berbelanja dengan cermat

Banyak bahan makanan yang dijual di pasar ataupun di supermarket, di antaranya dikemas dengan berbagai bentuk dan desain agar menarik untuk dibeli. Namun, jangan terburu-buru, kamu bisa mencermatinya terlebih dahulu.

Satu di antara caranya dengan melihat labelnya. Pastikan apakah bahan makanan tersebut mengandung pengawet, memiliki tambahan gula, ataupun lemak. Misalnya, kamu ingin mencoba kudapan kacang-kacangan yang menyehatkan.

Ide paling bagus adalah membeli kacang-kacangan tersebut dalam bentuk mentah dan memanggangnya di rumah. Namun, adakalanya kamu ingin membeli saja yang sudah jadi, pastikan apakah kacang tersebut dimasak menggunakan minyak atau tidak.

Contoh lainnya, seperti salad siap santap di supermarket. Kamu bisa memastikan terlebih dahulu dressing jenis apa saja yang digunakannya. Dengan begitu, kamu bisa menghindarkan diri dari mengonsumsi terlalu banyak gula.

3 dari 4 halaman

Cara Memiliki Hidup yang Lebih Sehat

Ilustrasi buah dan sayuran. Credit: pexels.com/Anna

3. Mengonsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur

Akan lebih ideal bila kamu bisa membeli buah ataupun sayur yang organik sehingga tubuhmu lebih sehat dan tidak terekspos pada pestisida ataupun polutan lainnya.

Meski demikian, konsumsi buah dan sayur lebih banyak adalah langkah awal yang mudah untuk dimulai. Sayur khususnya, harganya terjangkau dan banyak macamnya. Menu sayur juga gampang diolah dan cocok dipadukan dengan bermacam masakan rumahan lainnya.

4. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan atau refined carbs telah melalui proses pengolahan sehingga berkurang banyak kadar gizinya. Misalnya untuk refined grain seperti gandum, proses pengolahan ini sudah melumatkan kulit ari luarnya dan menghilangkan kandungan vitamin, mineral, serta serat.

Contoh lainnya, seperti gula pasir, tepung terigu, roti putih, minuman berkarbonasi, ataupun pasta dan beras putih.

Kelebihan dari karbohidrat olahan ini adalah mudah untuk dicerna tubuh, tetapi kita akan cenderung berlebihan dalam mengonsumsinya. Padahal, karbohidrat jenis ini memiliki indeks glisemik tinggi yang hanya akan menambah tingkat gula darah dalam tubuh.

Sebagai penggantinya, kamu bisa mengonsumsi karbohidrat sempurna (whole) yang lebih sehat.

4 dari 4 halaman

Cara Memiliki Hidup yang Lebih Sehat

Ilustrasi olahraga. (dok. Cliff Booth via Pexels/ Brigitta Bellion)

5. Rutin Olahraga

Olahraga tidak hanya dilakukan beberapa kali seminggu, tetapi setiap hari. Dengan menggerakkan tubuh dalam beberapa cara selama 30 menit sehari, kamu akan menurunkan risiko penyakit, menciptakan kepadatan tulang yang lebih tinggi dan berpotensi meningkatkan rentang hidupmu.

6. Hindari Stres

Stres merupakan suatu gangguan yang muncul akibat adanya suatu tekanan dalam perasaan atau pikiran seseorang. Pemicu stres beragam, mulai masalah keluarga, keuangan, pekerjaan, percintaan, stres karena masalah akademik, bahkan muncul karena penyakit yang diderita.

Masing-masing individu memiliki cara merespons yang berbeda ketika stres. Namun, perlu diingat bahwa stres berkepanjangan dapat melemahkan imun, hingga berlanjut pada gangguan fisik seseorang.

Maka itu, dibutuhkan suatu usaha untuk mengelola stres tersebut. Untuk itu, diusahakan sedapat mungkin mengurangi atau menghindari segala hal yang berpotensi menimbulkan stres kepada dirimu.

7. Berhenti Merokok

Merokok adalah hal yang buruk. Jika kamu seorang perokok, berhentilah demi kesehatan yang lebih baik. Bukan hanya untuk dirimu sendiri, tetapi juga untuk keluarga dan teman. Jika kamu tidak merokok, jangan pernah mencobanya.

Sumber: Masakapahariini

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.