Cara Berbuka Puasa yang Sehat dan Benar

1. Segerakan Berbuka Jika Sudah Waktunya

Kemacetan, pekerjaan yang mendesak, dan hal-hal serupa lainnya bisa membuat Anda menunda untuk berbuka puasa. Hal ini tidak baik bagi kesehatan Anda.

Semakin lama menunda untuk makan atau minum, padahal sudah waktunya berbuka, semakin besar pula risiko Anda mengalami badan lemas dan dehidrasi.

2. Berbuka dengan Asupan Manis Alami

Setelah puasa seharian, Anda pasti tidak sabar untuk segera makan dan minum ketika waktu berbuka tiba. Incarannya, tentu saja sesuatu yang terasa manis.

Hal tersebut tidak salah, karena Anda harus mengganti kalori yang telah digunakan untuk beraktivitas seharian.

Namun, Anda harus tetap berhati-hati saat menyantap asupan manis. Akan lebih baik jika Anda memilih makanan dengan rasa manis alami, seperti kurma atau jus buah tanpa gula.

Kurma adalah makanan terbaik untuk mengawali buka puasa Anda. Begitu juga dengan jus buah yang tidak asam, tidak ditambahkan gula pasir, dan tidak bersuhu dingin.

Keduanya merupakan alternatif asupan berbuka yang sehat. karena dapat mengembalikan kadar gula darah ke rentang normal. Makan makanan tersebut merupakan salah satu cara berbuka puasa yang baik.

3. Batasi Makanan Mengandung Gula Tambahan

Pastikan untuk membatasi konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula tambahan, seperti kolak, es buah, dan sebagainya.

Selain itu, kombinasikan pula konsumsinya dengan air putih. Hal ini sebagai kompensasi rasa haus yang mungkin muncul setelah Anda mengonsumsi asupan mengandung pemanis tambahan.

4. Makan dengan Perlahan

Tata cara berbuka puasa yang baik selanjutnya adalah makanlah dengan perlahan dan bertahap. Kunyah makanan Anda hingga halus sempurna untuk membantu pencernaan menyesuaikan diri setelah berpuasa seharian.

Hindari makan atau minum terburu-buru, karena dapat membuat pencernaan Anda “kaget”. Menelan makanan tanpa dikunyah hingga halus juga membuat pencernaan bekerja lebih berat. Bukan tidak mungkin, Anda malah akan mengalami sembelit setelahnya.

5. Hindari Porsi Terlalu Besar

Jangan menyantap hidangan berbuka terlalu banyak. Istirahatkan perut Anda setelah berbuka dengan menunaikan ibadah salat terlebih dahulu, baru kemudian dilanjutkan menyantap hidangan utama.

Sama halnya dengan poin sebelumnya, fungsi sistem pencernaan harus dibiasakan secara perlahan setelah seharian tidak kemasukan makanan ataupun minuman.

6. Makan dengan Gizi Seimbang

Untuk makan malam, konsumsilah menu sehat dengan komposisi seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, serat, lemak, vitamin, dan mineral.

Meski sedang berpuasa, kebutuhan gizi harian harus tetap dipenuhi. Hal ini demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Penuhi Kebutuhan Cairan

Konsumsilah cairan dalam jumlah cukup, yakni 1,5–2 liter atau sekiranya 8 gelas dalam sehari.

Anda bisa memenuhi kebutuhan ini dengan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas ketika sahur.

8. Jangan Jadikan Momen Berbuka sebagai Ajang Balas Dendam

Jangan jadikan momen berbuka puasa sebagai ajang “balas dendam” dengan mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya.

Bukannya terpuaskan, Anda malah bisa mengalami gangguan pencernaan, seperti perut kembung, konstipasi atau sembelit, heartburn, sakit perut, dan lainnya. Keluhan tersebut bisa mengganggu ibadah Anda selanjutnya.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 11/4/2022).

Baca artikel seputar puasa lainnya dengan mengeklik tautan ini.