Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Bulan Ramadan

Sahur adalah waktu sarapan khusus yang hanya ada di bulan puasa. Sahur memiliki peran penting dalam menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari.

Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari. Bila diperlukan juga dapat mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen.

Sering kali ketika tiba saat berbuka, seseorang akan langsung mengkonsumsi makanan yang banyak. Mulai gorengan, minuman manis yang menyegarkan, atau bahkan makanan berat seperti nasi dan lauk pauk. Hal ini tidak dibenarkan.

Mengonsumsi makanan yang banyak sekaligus akan menyebabkan perut menjadi sesak. Selain itu, metode buka puasa 'balas dendam' dapat menyebabkan terjadinya gangguan saluran cerna, berat badan berlebih (obesitas), dan kolesterol tinggi.

Jika hal ini tidak segera ditindaklanjuti, risiko terjadinya penyakit berbahaya di kemudian hari akan meningkat berlipat ganda.

Disarankan untuk mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas sehingga harus dihindari.

Selain itu, hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Makanlah makanan bergizi dan perbanyak konsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan air harian.

Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik masih penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Kamu dapat melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau joging di sore hari selama minimal 30 menit. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh tetap bertenaga.

Meski harus bangun dini hari untuk menyantap makan sahur, tetap dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari.

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, hindari tidur larut malam. Setelah menjalankan ibadah malam hari dan melakukan aktivitas yang penting, disarankan memaksimalkan waktu tidur agar tidak mengantuk di siang hari.

Sumber: kemdikbud.go.id

Baca artikel seputar cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.