Macam-Macam Manfaat Olahraga saat Puasa di Bulan Ramadan

1. Menurunkan Berat Badan Berlebih

Manfaat olahraga saat puasa dapat menurunkan berat badan berlebih. Sudah menjadi rahasia umum, olahraga yang dilakukan dengan durasi dan cara yang tepat dapat membantu kamu menurunkan berat badan.

Terutama untuk wanita yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal, kombinasi dari puasa dan olahraga ringan selama bulan Ramadan dipercaya dapat memperlancar proses diet yang kamu jalani sehingga berat badan akan lekas turun dengan lebih cepat.

2. Tubuh Tetap Sehat dan Berenergi

Selanjutnya, tidak sedikit orang tua yang terlihat lebih bugar dibandingkan dengan orang-orang seumuran mereka, bahkan mungkin memiliki tubuh yang tetap sehat dan lebih berenergi daripada anak muda.

Olahraga adalah kuncinya. Padukan makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa dengan beragam jenis olahraga yang memang menjadi favoritmu. Yoga menjadi satu di antara olahraga yang bisa kamu pilih.

3. Menghilangkan Stres

Gerakan yang tidak monoton dan interaksi yang dilakukan saat berolahraga dapat menghilangkan rasa stres.

Jika seharian kamu sudah dipenuhi dengan kepadatan aktivitas, sempatkan diri untuk memilih olahraga yang pas untuk kamu lakukan.

Beragam latihan yang menyenangkan bisa kamu temukan dan coba langsung untuk menghilangkan stres, semisal zumba dan piloxing yang menggabungkan pilates dan tinju. 

4. Melancarkan Pencernaan

Meski saat puasa sistem pencernaan pada tubuh ikut beristirahat karena tidak adanya asupan makanan ataupun minuman yang masuk, dengan olahraga sirkulasi darah di dalam tubuh kita akan tetap lancar.

Tidak sampai di situ, fungsi kelenjar getah bening pun akan meningkat seiring kegiatan yang kamu lakukan sehingga proses detoksifikasi atau pembuangan racun akan menjadi lebih baik selama berpuasa di bulan Ramadan.

Menjalani ibadah puasa bukan merupakan alasan sehingga kamu jadi bermalas-malasan dan enggan untuk berolahraga. Dengan kamu tetap aktif berolahraga selama Ramadan, kamu bisa memperoleh banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Beberapa penelitian mengatakan, ketika berpuasa, tubuh akan beradaptasi untuk proses pembakaran lemak dan penyimpanan karbohidrat dalam otot dan hati sehingga tubuh tidak cepat lemas saat asupan glukosa rendah karena tubuh memiliki cadangan makanan untuk diolah.

Untuk olahraga, kamu bisa menyesuaikan durasi dan intensitasnya.

Berikut tips olahraga yang bisa kamu terapkan sehari-sehari saat menjalani puasa Ramadan:

• Kamu bisa melakukan olahraga intensitas sedang seperti lari 5 km, yoga, atau kelas dansa setelah mengonsumsi takjil air putih dan tiga sampai lima buah kurma.
• Untuk olahraga intensitas tinggi, seperti body combat, body pump, atau angkat beban, bisa dilakukan satu jam sebelum buka puasa.
• Mengonsumsi pisang setelah melakukan olahraga intensitas berat dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat dan membantu tubuh terasa lebih nyaman sehingga waktu istirahat menjadi lebih optimal.
• Ajak anggota keluarga atau teman untuk olahraga ketika waktu ngabuburit. Biasanya aktivitas tersebut akan terasa lebih menyenangkan. 

Disadur dari: Merdeka.com (Penulis: Novi Fuji Astuti. Published: 20/4/2021)

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengeklik tautan ini.