10 Kebiasaan sebelum Tidur yang Baik untuk Kesehatan

1. Konsumsi Makanan Sehat

Masih lapar sebelum tidur? Lebih baik ganti keinginanmu untuk menyantap kudapan manis atau gurih dengan makan kacang almond, yoghurt, buah-buahan, atau telur rebus.

Pastikan untuk menghindari makanan yang mengandung pati dan gula karena keduanya bisa meningkatkan kadar insulin sehingga tidur menjadi lebih gelisah.

Selain itu, hindari pula mengonsumsi makanan yang terlalu berminyak dan berlemak karena bisa membuat perut melilit dan penuh gas sebelum tidur.

2. Konsumsi Air Putih dan Hindari Alkohol atau Kafein 

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat mengganggu neurotransmitter di otak yang mengatur siklus tidur. Tak hanya itu, hindari mengonsumsi minuman atau makanan berkafein, seperti kopi dan cokelat hitam. Kamu dianjurkan mengonsumsi kafein paling lambat pukul dua siang. 

Sebab, secangkir kopi yang kamu minum saat pagi hari masih menyisakan 25 persen kafein di dalam tubuh.

Cobalah menukar minuman beralkohol dan kafein dengan segelas air putih. Kamu akan bangun dengan asupan cairan yang cukup dan tidur malam jadi lebih nyenyak.

3. Lakukan Yoga Sederhana

Duduk seharian di kantor dan di kendaraan saat perjalanan pergi dan pulang membuat pinggul maupun paha belakang menjadi tegang. Maka itu, lakukan beberapa gerakan yoga sederhana, misalnya supine hamstring pose dan figure pose.

Ketika melakukan yoga, jangan lupa mengatur napas dalam dengan menggunakan hidung, bukan mulut. Lakukan masing-masing gerakan tersebut selama dua menit untuk meregangkan dan membuat tubuh serta pikiran rileks sebelum tidur.

4. Berkumur dengan Cairan Pembersih Mulut

Menurut para ahli, menggunakan obat kumur antiseptik atau yang mengandung fluoride (fluorida) dapat membantu memaksimalkan kebersihan gigi dan mulut. Kamu dapat berkumur dengan cairan pembersih mulut setelah menyikat gigi di malam hari.

Larutan tersebut mampu mengurangi bakteri dan plak di mulut sehingga membantu proses remineralisasi email gigi. Berkumur dengan larutan antiseptik juga bisa meredakan gejala gigi sensitif.

5. Mandi 

Menurut para ilmuwan, suhu tubuh penting untuk mengatur pola tidur. Mandi di malam hari dapat membantu proses agar suhu tubuh menjadi lebih nyaman sebelum tidur. 

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu bisa menggunakan air hangat yang disebut-sebut memiliki efek powering-down. Efek powering-down bisa membantumu merasa rileks saat merangkak di antara seprai tempat tidur, serta meningkatkan kualitas tidurmu.

6. Meditasi

Tenangkan pikiranmu dengan melakukan meditasi sebelum tidur. Latihan ini memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk mewujudkan tidur yang lebih nyenyak. 

Coba untuk melafalkan beberapa mantra atau doa sebelum tidur di malam hari dan kamu akan menuai manfaatnya keesokan harinya.

7. Menetapkan Tidur di Waktu yang Sama dengan Durasi Cukup

Perlu diketahui, kesehatan jangka panjang bergantung kepada regenerasi sel yang terjadi selama kamu tertidur nyenyak.

Saat tidur, ada hormon-hormon disekresi yang bekerja merangsang fungsi-fungsi tubuh penting. Hormon tersebut dapat bekerja membersihkan organ hati, membentuk otot, memperbarui jaringan tubuh, memecah simpanan lemak, dan menormalkan kadar gula darah. 

Jadi, agar keseluruhan proses tersebut berjalan optimal, kamu wajib bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari. The National Sleep Foundation merekomendasikan kita untuk tidur selama 7-9 jam per malam.

8. Menghindari Gadget

Menatap layar gawai atau gadget sebelum tidur adalah sebuah kebiasaan yang kerap dilakukan hampir sebagian besar orang. Menurut studi, cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, laptop, dan televisi dapat mengganggu siklus tidur. 

Bahkan, hanya beberapa menit memantau linimasa Instagram saja sudah dapat mengganggu siklus tidurmu.

9. Mengonsumsi Probiotik

Keseimbangan bakteri dalam usus berpengaruh besar terhadap kesehatan saluran pencernaan. Maka itu, konsumsi probiotik berupa minuman atau suplemen. Konsumsi probiotik sebelum tidur berguna untuk mencegah obesitas dan kanker usus.

Menurut para ahli, probiotik bekerja optimal saat perut sedang tidak dalam keadaan kenyang atau tidak dipenuhi makanan. Alhasil, kinerja probiotik untuk memelihara bakteri baik di dalam usus tidak mengganggu enzim pencernaan.

10. Minum Air Lemon Hangat 

Tingkat pH di dalam tubuhmu perlu diseimbangkan. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk melakukannya. Maka itu, minumlah secangkir air lemon hangat untuk membantu menciptakan alkalinitas dalam tubuh.

Meski sebelum dicerna air lemon itu bersifat asam, sesudah masuk ke proses metabolisme, air lemon akan memiliki efek alkali. Jika pH di dalam tubuh seimbang, kamu menjadi tak mudah terserang berbagai macam jenis penyakit.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 29/3/2021)

Silakan klik tautan ini untuk mendapatkan artikel kesehatan dari berbagai tema lain.