6 Cara Mencegah Pegal dan Nyeri Otot setelah Berolahraga

Ilustrasi nyeri punggung. Credit: pexels.com/pixabay

Bola.com, Jakarta - Aktivitas fisik dan berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita, tetapi sering kali diikuti dengan rasa pegal dan nyeri otot yang dapat mengganggu kenyamanan dan kegiatan sehari-hari.

Hal yang terjadi pada tubuh ini sebetulnya merupakan proses memperbaiki serat otot yang terkoyak saat berolahraga. Parahnya rasa sakit yang muncul tergantung dari seberapa berat olahraga yang kamu lakukan.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Rasa pegal pada otot ini biasanya muncul ketika kamu baru melakukan olahraga yang sebelumnya tak kamu lakukan. Hal ini juga bisa terjadi jika kamu berolahraga terlalu berat.

Ada berbagai cara efektif untuk mencegah pegal dan nyeri otot setelah berolahraga sehingga kamu dapat menikmati manfaat olahraga tanpa harus merasa tidak nyaman.

Berikut enam cara mencegah pegal dan nyeri otot setelah berolahraga, seperti disadur dari Merdeka, Selasa (6/6/2023).

Berita video seorang penggemar memilih untuk memakai jersey anti mainstream untuk bertemu dengan legenda AC Milan, Ricardo Kaka, di Jakarta, Sabtu (3/6/2023).

2 dari 4 halaman

Cara Mencegah Pegal dan Nyeri Otot setelah Berolahraga

Pentingnya Pemanasan dan Peregangan

Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada tubuh bisa mempercepat proses penyembuhan otot.

Lakukan Peregangan Otot

Meregangkan otot merupakan cara terbaik untuk menghilangkan kaku dan pegal di otot. Hal ini tidak hanya bisa membuatmu merasa lebih baik, tetapi juga membuat pergerakanmu jadi lebih bebas.

3 dari 4 halaman

Cara Mencegah Pegal dan Nyeri Otot setelah Berolahraga

Konsumsi Makanan dan Minuman Tertentu

Minum Banyak Air Putih

Air bisa membilas racun yang ada di dalam tubuh. Ketika otot terkoyak, dilepaskan sejumlah racun ke dalam tubuh. Munculnya hal ini bisa meningkatkan rasa nyeri dan pegal di dalam tubuh. Oleh karena itu, minum banyak air bisa membantu menghilangkan racun ini.

Konsumsi Protein

Protein merupakan nutrisi penting untuk membangun dan mempertahankan otot. Ketika kamu mengonsumsi nutrisi ini, penyembuhan dari otot bakal berjalan lebih cepat.

4 dari 4 halaman

Cara Mencegah Pegal dan Nyeri Otot setelah Berolahraga

Ilustrasi es batu. (dok. Pexels.com/Dinny Mutiah)

Melakukan Terapi Usai Olahraga

Lakukan Terapi Panas

Terapi panas bisa membantu mengurangi rasa tegang dan nyeri pada ototmu. Cara ini juga bisa meningkatkan sirkulasi dan mempercepat proses penyembuhan.

Dinginkan Bagian yang Nyeri

Selain terapi panas, terapi dingin dengan es dapat dilakukan untuk membantu mengatasi nyeri otot. Hal ini bisa membantu mengurangi bengkak dan meminimalisasi radang.

Disadur dari: Merdeka.com (Penulis: Edelweis Lararenjana. Published: 21/5/2022)

Yuk, baca artikel cara dalam tema lainnya dengan mengeklik tautan ini.