Apa Itu Gaslighting? Ketahui Penyebab, Ciri, Dampak, hingga Cara Menghadapinya

Penyebab gaslighting yang paling umum adalah keinginan mendapatkan kekuasaan atas orang lain. Sikap ini cenderung dilakukan orang dengan kepribadian narsistik.

Selain itu, ada beberapa penyebab lain yang dapat membuat seseorang bersikap manipulatif dalam hubungan, yaitu:

• Menjaga harga diri.
• Menghindari kesalahan.
• Mendapatkan kepuasan pribadi.
• Ingin mendominasi dalam hubungan.
• Ingin korban bergantung kepada dirinya.

- Pelaku Hampir Selalu Berbohong

Umumnya, seorang gaslighter menganggap kebohongan sebagai sesuatu yang biasa. Karena itu, dia bisa dengan mudah melakukan kebohongan demi kebohongan. Bahkan, pelaku berani melakukan kebohongan secara terang-terangan.

- Pelaku Sering Mendiskreditkan Orang Lain

Ciri-ciri gaslighting lain yang umum diketahui dari pelaku adalah kebiasaannya mendiskreditkan orang lain. Pelaku biasanya sering menyebarkan rumor atau gosip tentang seseorang kepada orang lainnya. Namun, orang yang mendengar belum tentu merasa kalau pelaku sedang bergosip.

- Pelaku Sering Mengesampingkan Pikiran dan Perasaan Korban

Umumnya, seorang gaslighter sering meremehkan pikiran dan perasaan korban. Cara ini dilakukan agar korban merasa bahwa tindakannya salah sehingga pelaku bisa lebih mudah menguasai korban.

- Pelaku Sering Mengalihkan Kesalahan

Hubungan yang sehat membutuhkan kerja sama dua belah pihak. Setiap orang pasti melakukan kesalahan dan tidak apa untuk mendiskusikannya bersama. Dengan cara itu, hubungan yang sehat dapat terus bertumbuh dengan baik.

- Pelaku Sering Menghindari Tanggung Jawab

Seorang gaslighter akan mengupayakan segala cara untuk menghindari tanggung jawab atas kesalahan yang mereka perbuat. Dengan begitu, pasangannya akan merasa bingung dan frustrasi karena rasa sakit yang dia rasakan tidak diakui oleh pelaku.

- Pelaku Sering Menggunakan Rayuan Sebagai Senjata

Merayu memang menjadi hal yang lumrah bagi pasangan. Namun, seorang gaslighter menggunakan cara ini untuk memanipulasi pasangannya. Biasanya, pelaku akan merayu, bersikap baik, atau mengatakan kalimat yang ingin korban dengar agar korban mau mengikuti kemauannya.

- Pelaku Sering Memutar Balikkan Fakta

Sudah menjadi rahasia umum bahwa tindakan manipulatif biasanya disertai dengan memutarbalikkan fakta. Biasanya, pelaku menggunakan cara ini saat pasangannya ingin mendiskusikan suatu masalah di masa lalu.

- Hilangnya Rasa Kepercayaan Diri

Sikap ini dapat menghancurkan kepercayaan diri korban, terlebih jika kamu sering dilecehkan secara verbal karena dinilai jelek oleh pelaku.

- Masalah dalam Kehidupan Sosial

Korban sering kali dipaksa untuk memutus hubungan dengan sahabat dan keluarganya. Tindakan ini dilakukan pelaku agar pasangan tidak bisa mencari bantuan selain darinya.

Lama-kelamaan, kamu pun akan mulai bergantung kepada pelaku. Tanpa sadar, sikap ini membuat kamu mengisolasi diri dari dunia luar.

- Kesulitan Mengambil Keputusan

Kondisi ini terjadi karena pelaku menghilangkan rasa percaya diri korban. Apalagi, kamu terlalu bergantung pada pelaku selama menjalin hubungan.

Bahkan, dampak ini tidak hanya dirasakan saat dalam hubungan dengan pelaku. Setelah keluar dari hubungan, kamu mungkin akan tetap kesulitan untuk membangun kepercayaan diri dan mengambil keputusan.

- Mengalami Gangguan Kesehatan Mental

Gaslighting dapat membuat kamu merasa kehilangan harga diri. Kondisi tersebut meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi.

- Sulit Percaya pada Orang Lain

Sikap manipulatif yang terus-menerus diterima bisa membuatmu sulit memercayai orang lain. Kondisi ini muncul karena rasa takut akan kembali dimanipulasi oleh orang lain.

• Meyakini bahwa kebutuhan fisik dan emosionalmu lebih penting dari segalanya.
• Lakukan teknik relaksasi dan praktik hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Ini bisa membantu kamu merasa lebih kuat dan lebih mampu menghadapi tantangan dalam kehidupan sehari-hari.
• Ingatkan diri tentang pencapaian dan kekuatan yang kamu miliki dan jadikan sebagai afirmasi.
• Luangkan waktu untuk hobi, termasuk membuat jurnal, meditasi, dan aktivitas fisik sehat.
• Jangan mau bertanggung jawab atas kesalahan orang lain.
• Jangan berdebat dengan kebohongan yang dibuat pelaku.
• Utamakan keselamatanmu, terlebih jika hubungan sudah mengarah ke kekerasan fisik.
• Percaya bahwa kamu tidak sendiri, masih banyak sahabat dan keluarga yang bisa memberi dukungan.

Sumber: Goodtherapy, Healthline

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengeklik tautan ini.