5 Cara Ampuh dan Aman Menggemukkan Badan Secara Alami

1. Makan Makanan yang Banyak Mengandung Kalori

Cara menggemukkan badan secara alami yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori. Langkah tersebut agar kalori dalam makanan yang masuk pada tubuh dapat terakumulasi.

Perbandingan asupan kalori yang masuk ke tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari kamu harus mengonsumsi kurang lebih 7000-10000 kalori.

Jenis makanan yang memiliki kalori tinggi yang cocok sebagai cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping antara lain:

• Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
• Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
• Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
• Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
• Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
• Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
• Pir (58 Kkal, per 100 gram)
• Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
• Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
• Apel (52 Kkal, per 100 gram)

Dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan di atas secara teratur dalam satu minggu, bisa menjadi satu di antara cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping.

2. Menambah Berat Badan dengan Susu atau Makanan yang Banyak Mengandung Protein

Cara menggemukkan badan secara alami yang selanjutnya adalah dengan cara mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein, kalori-kalori yang masuk ke tubuh hanya akan menjadi lemak.

Susu dapat menjadi pilihan untuk untuk menambah asupan protein. Namun, sebaiknya konsumsi makanan tinggi protein dengan anjuran yang disarankan.

Mengonsumsi makanan tinggi protein juga menyebabkan cepat kenyang. Hal ini dapat membuat asupan kalori akan berkurang.

Jika kamu ingin mencoba menggemukkan badan, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan. Kamu bisa menambahnya jika kalori yang masuk ke tubuh juga banyak.

Makanan berprotein tinggi yang cocok sebagai cara untuk menggemukkan badan antara lain:

• Susu kapi (320 gr)
• Gandum (16,9 gr)
• Beras (7,13 gr)
• Bayam (3,6 gr)
• Kacang kedelai (36,49 gr)
• Kacang hijau (3,04 gr)
• Almond (21,22 gr)
• Biji bunga matahari (20,78 gr)
• Kacang polong (25 r)
• Kentang (2 gr)
• Brokoli (2,82 gr)
• Ikan (20 - 35 gr)
• Dada ayam (28 gr)

3. Makan Makanan Berkabohidrat dan Mengandung Lemak

Cara menggemukkan badan secara alami yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makana yang tinggi akan karbohidrat dan lemak. Makanan tersebut paling tidak dikonsumsi tiga kali dalam sehari.

Hal tersebut agar mempercepat proses penggemukan badan. Namun, pilih makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak dan tentunya juga sehat untuk dikonsumsi dan sesuai aturan.

4. Olahraga Secara Rutin

Tidak hanya melalui makan, hal yang lain perlu dilakukan untuk menambah berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga menjadi faktor yang penting dalam menambah berat badan.

Berolahraga akan memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi bukan menjadi lemak, tetapi otot dan badan yang sehat. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti joging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda, dan lainnya.

5. Minum Air Mineral Pada Saat yang Tepat

Minum banyak air pada saat sesudah makan atau saat kita makan menjadi satu di antara cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita secara alami. Alasannya adalah minum air mineral pada waktu tersebut dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Penyerapan nutrisi ini penting sebagai cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping.

Disadur dari: Merdeka.com (Penulis: Rakha Fahreza Widyananda. Published: 13/3/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.