11 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik yang Perlu Diperhatikan

1. Pastikan Makan dengan Teratur

Satu di antara penyebab naiknya asam lambung adalah pola makan yang berantakan. Nah, sekarang mulailah untuk mengatur jam makan agar teratur setiap harinya.

2. Beri Jeda setelah Makan

Jangan langsung berbaring apalagi tidur setelah makan. Beri jarak waktu setidaknya tiga jam setelah makan, baru boleh berbaring atau pergi tidur.

Kebiasaan langsung berbaring setelah makan memicu asam lambung naik ke tenggorokan.

3. Makan dengan Porsi Kecil, tetapi Sering

Cara mengobati asam lambung selanjutnya yaitu dengan mengatur porsi makan. Makan dengan porsi besar dalam satu waktu sekaligus dapat memicu naiknya asam lambung.

Sebaiknya konsumsi makanan dengan porsi kecil, tetapi sering, misalnya enam kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam ditambah tiga makanan selingan) semuanya dalam porsi kecil. 

4. Mengunyah dengan benar

Selain menghindari risiko asam lambung naik, mengunyah makanan dengan benar secara perlahan juga memudahkan proses pencernaan dan menghindarkan kamu dari risiko konstipasi.

Kunyah makananmu dengan saksama, setidaknya sekitar 20 kali kunyahan per suapan.

5. Hindari mengenakan baju yang ketat di bagian perut

Penggunaan pakaian yang ketat di bagian perut berpotensi menekan lambung. Isi lambung termasuk asam lambungnya dapat naik, yang mengakibatkan munculnya rasa mual. Maka itu, sebaiknya mengenakan pakaian yang longgar.

6. Perhatikan waktu dan gerakan olahraga

Hindari langsung berolahraga setelah makan. Apabila ingin berolahraga, lakukanlah setidaknya dua jam selepas makan.

Perhatikan juga gerakan olahraga, hindari gerakan-gerakan yang memicu lambung jadi tertekan, seperti melompat atau bergoyang.

Meski begitu, rutin berolahraga sangat dianjurkan apabila kamu memiliki keluhan asam lambung naik asal dilakukan dengan benar.

7. Stop merokok

Merokok adalah salah satu kebiasaan yang dapat menurunkan fungsi sfingter esofagus. Sfingter esofagus adalah cincin otot di kerongkongan yang bertugas membuka dan menutup katup kerongkongan sesuai kebutuhan.

Merokok membuat cincin otot ini melemah sehingga asam lambung lebih mudah naik.

8. Jaga berat badan ideal

Pada orang dengan obesitas, otot-otot diafragma (otot pernapasan) menjadi tertekan oleh perut sehingga menyebabkan asam lambung lebih mudah naik. Jadi, jagalah berat badan agar tetap ideal dengan memperbanyak aktivitas fisik dan mengatur pola makan.

9. Atur posisi tidur, tubuh bagian atas lebih tinggi daripada tubuh bagian bawah

Cara menurunkan asam lambung berikutnya yakni dengan mengatur posisi tidur. Cobalah untuk menambahkan sandaran pada area pinggang ke atas agar posisinya lebih tinggi daripada area tubuh bagian bawah.

Tujuannya adalah agar asam lambung tidak naik akibat gravitasi. Jangan hanya menambah ganjalan kepala karena justru dapat menekan perut.

10. Menghindari makanan pemicu asam lambung

Makanan berlemak memicu asam lambung karena butuh lebih banyak waktu untuk dicerna tubuh. Makanan yang memicu asam lambung naik berbeda-beda untuk setiap orang sehingga disarankan untuk mencatat sendiri makanan apa saja yang menimbulkan gejala.

Berikut beberapa contoh makanan yang dapat memicu asam lambung.

• Kopi
• Air kelapa
• Air lemon
• Air jahe
• Buah-buahan yang asam

11. Konsultasi ke dokter

Apabila gejala asam lambung naik menetap setelah melakukan cara-cara di atas, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam konsultan gastroenterologi dan hepatologi agar dapat memperoleh pemeriksaan dan penanganan yang tepat.

Terutama apabila keluhan naiknya asam lambung disertai gejala penurunan berat badan yang tanpa disengaja, gangguan menelan, dan buang air besar berwarna hitam pekat.

Sumber: rspondokindah

Baca artikel seputar cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.