6 Gerakan Senam Otak yang Bisa Kuatkan Kemampuan Konsentrasi

1. Positive Points

Gerakan senam otak positive points dapat membantu menarik emosi positif dan mengurangi emosi negatif. Jenis senam otak ini juga bermanfaat meningkatkan daya ingat dan mengurangi stres. Berikut cara melakukan positive points:

• Cari positive points yang ada di dahi. Titik ini berada di atas mata kanan dan kiri, tepatnya di tengah antara alis serta garis rambut
• Sentuh secara lembut titik tersebut dengan menggunakan ketiga jari sambil menutup mata.
• Tarik napas secara perlahan dan dalam selama 10 menit sembari memikirkan hal apa pun yang mengganggumu selama ini.
• Ulangi langkah-langkahnya sebanyak tiga kali.

2. Cross Crawl

Manfaat senam otak satu ini membantu meningkatkan koordinasi antara otak kanan dan kiri. Menariknya, kamu bisa mencoba gerakan ini sambil berdiri, duduk, atau berbaring. 

Agar hasilnya lebih optimal, sebaiknya cara melakukan senam otak cross crawl dalam kondisi berdiri tegak, berikut langkah-langkahnya:

• Berdiri tegak dan buka kaki kamu selebar pinggul.
• Tekuk tangan kanan ke depan, sembari tekuk dan angkat lutut kiri secara menyilang hingga bersentuhan dengan siku kanan. Setelahnya, kembali ke posisi awal.
• Lakukan gerakan serupa dengan tangan kiri dan kaki kanan. Pastikan untuk selalu melihat ke depan saat melakukannya.
• Lakukan cross crawl sebanyak delapan kali repetisi dalam tiga set.

3. Hook Up

Manfaat gerakan hook up, yaitu meningkatkan koordinasi tangan dan otak. Senam otak ini juga dapat memberikan efek relaksasi, begini cara melakukannya:

• Duduk di kursi dalam posisi tegak.
• Silangkan pergelangan kaki kanan di atas pergelangan kaki kiri.
• Rentangkan tangan ke depan, lalu silangkan tangan kanan di atas tangan kiri.
• Satukan ujung-ujung jari tangan, lalu genggam dan kaitkan jari-jari tangan.
• Angkat tangan yang telah menyilang ke arah dagu. Pertahankan posisi ini sembari ambil napas dalam dengan enam kali hitungan.
• Rentangkan kembali tangan ke depan dan satukan ujung-ujung jari tangan, sembari mengambil napas dalam sebanyak enam kali hitungan
• Lakukan senam otak hook up sebanyak 3-5 kali.

4. Brain Buttons

Latihan ini dapat membantu merelaksasi mata, bahu, dan leher. Senam otak brain buttons juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh. Cara melakukan brain buttons, yakni: 

• Letakkan telapak tangan kiri di perut.
• Tempatkan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan di bawah tulang selangka. Kemudian, pijat dengan gerakan melingkar.
• Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.
• Lakukan gerakan serupa dengan meletakkan telapak tangan kanan di perut dan jari kiri di bawah tulang selangka.

5. Lazy Eights

Latihan senam otak lazy eights berfokus pada gerakan mata sehingga bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otot mata. Jenis senam otak ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Lazy eights mudah dilakukan, berikut langkah-langkahnya:

• Siapkan pulpen dan kertas putih.
• Gambar simbol infinity alias tak terhingga pada selembar kertas putih.
• Lakukan sebanyak 20-30 kali.
• Gerakkan bola mata mengikuti gerak ujung pulpen yang tengah menggambar simbol tersebut.

6. Neck Circles

Gerakan memutar leher bermanfaat untuk menjaga otot leher dan koordinasi gerakan kepala. Selain itu, latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh bila dilakukan sambil berdiri dengan mata tertutup, berikut caranya:

• Berdiri atau duduk di kursi dengan postur tubuh yang tegak.
• Tarik kepala ke belakang.
• Putar leher dari kanan ke depan, lalu ke sisi kiri, lanjut ke belakang. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.
• Lakukan gerakan serupa dari sisi kiri.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 22/2/2023)

Yuk, baca artikel kesehatan lainnya dengan mengeklik tautan ini.