5 Cara Mudah untuk Tertidur dengan Cepat, Pulihkan Energi yang Hilang

1. Jadikan ruangan segelap mungkin

Agar kamu tertidur dengan pulas dan cepat, buat suasana ruangan segelap mungkin. Mematikan lampu dan membuat ruangan gelap memberikan isyarat kepada otak bahwa ini adalah saatnya untuk tidur, dan menghentikan aktivitas yang lainnya.

Paparan cahaya yang terlalu banyak sebelum tidur dapat menekan hormon melatonin, hormon yang memberi isyarat sistem otak dan tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.

Hal penting yang harus kamu lakukan adalah, berikan lampu dengan watt yang rendah pada samping tempat tidur dan memasang tirai sebagai penghalang sinar matahari yang dapat masuk ke kamarmu.

2. Turunkan Suhu Ruangan

Beberapa pakar telah menjelaskan bahwa suhu ruangan yang cukup dingin dapat membuatmu tertidur lebih lelap dan cepat.

Atur pendingin ruangan pada 15 hingga 19 derajat celcius ketika akan tidur. Hal tersebut dapat memberikan lingkungan yang sangat optimal kepadamu ketika tertidur.

3. Membaca buku

Sebelum berbaring, usahakan kamu telah mematikan berbagai alat elektronik seperti ponsel, televisi, dan komputer karena beberapa benda elektronik yang dapat membuatmu tidak bisa tertidur.

Berikanlah cahaya yang seminim mungkin dalam kamarmu.

Membaca buku mungkin menjadi satu di antara opsi yang dapat kamu lakukan agar cepat tertidur. Beri pencahayaan sedikit saja yang langsung mengarah ke buku, cahaya yang tidak terlalu banyak dapat membuatmu cepat terlelap.

Membaca buku fiksi atau komik mungkin menjadi pilihan yang tepat karena jenis buku tersebut tidak menuntutmu untuk berpikir keras ketika membacanya.

Jauhilah buku yang dapat membuatmu berpikir, seperti buku sains, karena ketika kamu tergugah untuk berpikir, secara otomatis otak akan bekerja keras dan membuat sulit untuk tertidur.

Baca beberapa buku hingga kamu tidak dapat membacanya dan tertidur dengan sendirinya. Ketika fokus otak berada pada buku yang kita baca, secara tidak sadar tubuh akan menjadi lebih rileks dan membantu untuk segera tertidur.

4. Mendengarkan cerita lewat audio

Jika membaca bukan menjadi kegemaranmu, masih ada cara lain yang dapat kamu lakukan untuk dapat tertidur dengan cepat. 

Kamu tetap dapat terhibur sebelum tidur, yakni memanfaatkan aplikasi meditasi yang tersebar di pasaran seperti calm, HeadSpace, dan Breath and Think.

Aplikasi-aplikasi tersebut menawarkan cerita sebelum tidur dan suara yang menenangkan seperti suara air laut dan suara kicau buruang, yang dapat membuat kita lebih rileks dan cepat tertidur.

Meditasi yang kita lakukan sebelum tidur dapat membantu menurunkan detak jantung dengan menyalakan sistem saraf parasimpatis dan mendorong pernapasan lebih lambat.

Hal tersebut dapat memberikan kualitas tidur yang lebih baik dan juga membuat tidurmu lebih nyenyak. Selain meditasi atau mendengarkan cerita-cerita, banyak podcast yang sengaja dibuat-buat dengan tujuan membuat tidur pendengar, melalui suara-suara yang menenangkan.

5. Berlatih Pernafasan

Melatih pernapasan akan membuat tubuhmu menjadi lebih rileks dan tenang sehingga dapat memberikan kualitas tidur yang baik bagimu.

Ada teknik pernapasan yang dapat kamu lakukan sebelum tidur, satu di antaranya adalah metode 4-7-8. Teknik ini memiliki reaksi yang sama dengan obat penenang alami untuk sistem saraf.

Latihan pernapasan ini dapat kamu lakukan setiap malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut caranya:

• Tutup mulut dan mengambil napas dari hidung, dan tahan selama empat detik.
• Tahan napasmu selama tujuh detik.
• Buang napas dari mulut, dan keluarkan suara "wooshh" selama delapan detik.
• Ulangi semua cara selama kurang lebih empat kali.

Sumber: Realsimple

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.