Arti Latihan Kelentukan beserta Contoh Gerakannya

Peregangan Statis

Pemanasan statis bisa dilakukan dengan cara bergerak ke posisi yang memanjangkan otot target dan menahan posisi selama 15-60 detik. Ingatlah untuk bernapas melakukan peregangan.

Peregangan Dinamis

Caranya dengan bergerak keluar dari posisi yang memanjangkan otot target. Peregangan dinamis sering melibatkan gerakan memantul lembut dan kadang-kadang disebut peregangan balistik.

Active Isolated Stretching (AIS)

Peregangan jenis ini dilakukan dengan menggerakkan sendi melalui rentang gerakan yang lengkap, memegang titik akhir hanya sebentar, lalu kembali ke titik awal dan ulangi.

Banyak atlet menggunakan jenis peregangan ini untuk mencegah cedera atau ketakseimbangan otot.

Prinsip Latihan Kelentukan

Prinsip-prinsip dalam melakukan latihan kelentukan di antaranya:

• Dimulai dengan latihan kelentukan umum yang melibatkan hampir seluruh fungsi persendian tubuh secara menyeluruh.
• Kelentukan-kelentukan khusus pada cabang olahraga tertentu harus dilatih dan dicapai dengan melakukan amplitudo gerakkan yang optimal, sebab kelentukan tersbeut dibutuhkan untuk pertandingan.
• Lakukan-latihan kelentukan ke segala arah secara optimal sesuai fungsi dan kemampuan persendian.
• Latihan-latihan kelentukan harus dilakukan sebelum dan sesudah latihan kekuatan serta kecepatan.
• Program pengembangan kelentukan perlu dikombinasikan dengan latihan kekuatan.

Tujuan Latihan Kelentukan

Tujuan melakukan latihan kelentukan, antara lain:

• Fleksibelitas

Tujuan latihan kelenturan adalah agar tubuh menjadi kuat dengan otot-otot sendi tidak kaku. Dengan begitu tubuh dapat bergerak secara leluasa tanpa ada gangguan yang berarti.

Manfaat Latihan Kelentukan

Berikut ini beberapa manfaat latihan kelentukan, antara lain:

• Membantu meraih suatu prestasi dalam bidang olahraga.
• Membantu mengembangkan kecepatan, koordinasi, dan kelincahan.
• Mencegah kemungkinan terjadinya cedera pada otot dan sendi.
• Menghemat pengeluaran tenaga saat melakukan gerakan.
• Membantu memperbaiki sikap tubuh.

Latihan Kelentukan Otot Leher

Tujuannya latihan ini untuk melatih kelentukan persendian dan otot leher. Adapun untuk cara melakukannya:

1. Diawali dengan berdiri tegak, kaki dibuka, kedua tangan dipinggang, dan pandangan ke depan.
2. Kepala dipatahkan ke kiri dan ke kanan sebanyak 2×4 hitungan.
3. Kepala dianggukkan ke bawah dan ke atas sebanyak 2×4 hitungan.
4. Kepala diputar ke kanan sebanyak empat hitungan.
5. Kepala diputar ke kiri sebanyak empat hitungan.

Latihan Kelentukan Sendi Pinggul

Tujuannya latihan ini untuk melenturkan sendi dan otot pinggul. Cara melakukannya:

1. Mengambil sikap berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di atas kepala.
2. Tekuk lutut kemudian ayunkan lengan dari bawah sampai ke atas kepala.
3. Lakukan gerakan ini secara bergantian dari bawah ke atas dan sebaliknya, sebanyak lima hitungan.

Latihan Kelentukan Otot Pinggang

Tujuannya latihan ini untuk melenturkan otot-otot pinggang. Cara melakukannya:

1. Mengambil sikap berdiri dengan kaki dibuka dan kedua tangan di pinggang.
2. Bengkokkan pinggang ke kiri dan ke kanan bergantian sebanyak 2×5 hitungan.
3. Luruskan lengan ke atas kemudian bengkokkan pinggang ke kiri dan ke kanan bergantian sebanyak 2×5 hitungan.
4. Letakkan kedua tangan di pinggang kemudian putar badan lima kali ke kanan dan lima kali ke kiri.

Latihan Kelentukan Sendi Lutut

Tujuannya latihan ini untuk menguatkan persendian lutut. Cara melakukannya:

1. Diawali berdiri kaki kanan melangkah ke depan kemudian lutut kaki depan ditekuk.
2. Kedua telapak tangan menumpu di lantai dan sejajar dengan kaki depan.
3. Renggutkan pinggul ke bawah berulang-ulang dengan posisi kaki bergantian.
4. Lakukan gerakan ini ke depan dan ke belakang sebanyak 2×4 hitungan.

Latihan Kelentukan Pergelangan Kaki

Cara melakukannya:

1. Berdiri dengan ujung kaki (jinjit). Tahan sampai delapan kali hitungan kemudian berjalan.
2. Ambil sikap berdiri. Injakkan sisi telapak kaki kanan dan kiri. Tahan sampai delapan kali hitungan.
3. Pergelangan kaki diputar ke kanan dan ke kiri pada sikap berdiri. Masing-masing kaki dilakukan sampai delapan kali hitungan.

Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan

Cara melakukannya:

1. Menggerakkan telapak tangan kanan dan kiri ke atas dan ke bawah dan menahannya sampai delapan kali hitungan.
2. Merapatkan kedua punggung tangan dan menekannya. Tahan sampai sepuluh kali hitungan.

Sumber: Dosenpenjas

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.