Jenis-Jenis Makanan yang Ampuh Menyehatkan Tulang

Ilustrasi kesehatan tulang. (Image by storyset on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Kesehatan tulang adalah aspek penting dalam menjaga kualitas hidup kita sepanjang masa. Tulang yang kuat dan sehat tidak hanya memberikan dukungan struktural bagi tubuh kita, tetapi juga berperan penting dalam menjaga mobilitas, melindungi organ-organ vital, dan menghasilkan sel darah merah yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.

Hanya, sering kita tidak memberikan perhatian yang cukup pada kesehatan tulang kita hingga masalah-masalah serius mulai muncul.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Menghindari berbagai macam makanan, seperti makanan kaleng, minuman bersoda, dan minuman beralkohol dapat membantu menjaga tulang tetap sehat.

Kalsium adalah mineral paling penting dalam menjaga kesehatan tulang. Kamu bisa mendapatkan asupan kalsium dari berbagai sumber makanan atau suplemen.

Seseorang yang mengalami kekurangan asupan kalsium menyebabkan tulang mudah keropos, yang pada akhirnya menimbulkan penyakit seperti osteoporosis.

Menjaga kesehatan tulang dengan banyak mengonsumsi makanan bernutrisi menjadi hal sebaiknya dilakukan setiap hari.

Ada beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi secara rutin, yang dapat menyehatkan tulang. Apa saja itu?

Berikut jenis-jenis makanan yang ampuh menyehatkan tulang, seperti dilansir dari Lifehack, Senin (11/9/2023).

Berita Video, pemain Borussia Dortmund Legends yang akan berhadapan dengan Persib All Star

2 dari 4 halaman

Jeni-Jenis Makanan yang Menyehatkan Tulang

Ilustrasi sayuran hijau. (Foto: Pexels.com/Rodolfo Quirós)

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti sawi dan bayam, mengandung banyak vitamin C. Vitamin jenis ini bertugas membentuk dan memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, sayuran hijau mengandung vitamin B kompleks yang baik bagi tulang.

Kekurangan vitamin B kompleks dapat melemahkan kondisi tulang. Mengonsumsi sayuran hijau dapat memberikan asupan vitamin B kompleks pada tubuh, yang pada akhirnya dapat menguatkan kondisi tulang dan mencegahnya mudah keropos.

2. Minyak Ikan

Minyak ikan mengandung berbagai macam nutrisi yang dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan, satu di antaranya adalah vitamin D.

Vitamin D merupakan satu di antara vitamin yang cukup penting karena asupan vitamin D yang terjaga dapat membantu tulang untuk menyerap kalsium yang dapat menjaga kepadatan tulang.

Kamu dapat mengonsumsi minyak ikan dalam suplemen secara rutin setiap hari karena minyak ikan cenderung tidak memiliki efek samping.

3 dari 4 halaman

Jeni-Jenis Makanan yang Menyehatkan Tulang

Ilustrasi susu. Credit: pexels.com/pixabay

3. Susu

Seperti sudah dikenal, susu mengandung kalsium dan vitamin D tinggi dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.

Kalsium merupakan aspek paling penting untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan asupan kalsium yang tidak dijaga, tulang akan rawan keropos. Selain itu, vitamin D penting bagi tulang karena dapat membantu menyerap kalsium yang didapat oleh tubuh.

Untuk memiliki tulang yang sehat, konsumsi susu secara rutin, dan usahakan susu yang segar.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna merupakan jenis ikan yang mengandung banyak nutrisi, dan cukup terkenal akan kegunaannya sebagai makanan sehat.

Seperti halnya susu, ikan berlemak mengandung kalsium yang cukup tinggi sehingga mengosumsi ikan berlemak dapat membantu memenuhi asupan kalsium harianmu.

Saat kamu akan mengonsumsi ikan berlemak, usahakan untuk mencari ikan yang masih dalam keadaan segar, dan hindari mengonsumsi ikan, seprti sarden yang dikemas di dalam kaleng.

4 dari 4 halaman

Jeni-Jenis Makanan yang Menyehatkan Tulang

Ilustrasi kentang. /copyright freepik.com/KamranAydinov

5. Kentang

Satu di antara manfaat kentang adalah dapat menjaga kesehatan tulang. Kentang dapat dikonsumsi setiap hari sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi.

Kentang mengandung magnesium dan kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu kalium dapat mengontrol asam di dalam tubuh, yang dapat menyerap kalsium dari tulang.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, kamu dapat mengonsumsi kentang dengan cara direbus atau dipanggang, usahakan untuk tidak menggorengnya karena dapat menambah lemak dalam tubuh.

6. Jeruk

Seperti yang kita ketahui, jeruk merupakan sumber vitamin C sehingga dapat dimanfatkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah terserang berbagai jenis penyakit.

Vitamin C merupakan satu di antara komponen penting untuk menjaga kesehatan tulang karena dapat membentuk kolagen yang bertugas memperkuat kepadatan tulang.

Sumber: Lifehack

Yuk, baca artikel jenis-jenis lainnya dengan mengeklik tautan ini.