Cara Menghilangkan Pesimistis dalam Diri

1. Berlatih menghadapi masalah secara sadar

Refleks mekanisme pertahanan diri kita adalah akan menghindari masalah atau sesuatu yang dipersepsi mengancam kesejahteraan diri. Namun, masalah sering kali datang menghampiri, kendati kita tidak meminta dan tidak kita cari.

Masalah bisa menjadi pintu dari apa yang sebenarnya kita harapkan dan cita-citakan. Oleh karena itu, ada masanya berhenti menghindari dan secara sadar mengambil keputusan untuk melihat masalah yang datang dan menyelesaikannya.

Membiasakan hal ini akan mengubah mekanisme pertahanan diri yang awalnya refleks menghindari dan membenci masalah menjadi refleks siap siaga menghadapi dan menyelesaikan masalah untuk membuk pintu menuju apa yang diharapkan dan dicita-citakan.

2. Mengamati setiap rasa yang hadir

Menghadapi masalah memang selalu disertai berbagai perasaan yang membuat tidak nyaman. Justru itulah yang perlu dikenali.

Cobalah mengenali setiap rasa dan respons tubuh terhadapnya. Misalkan, rasa takut membuat respons tubuh bersembunyi atau menghindar, rasa marah membuat respons tubuh mencaci maki, jantung berdegub lebih keras, rasa sedih membuat badan lemas, dada sesak, dan menangis.

Coba amati yang terjadi di tubuhmu, lalu lihat bahwa rasa itu hanya akan berjalan beberapa saat dengan akhirnya menurun dan mereda dengan sendirinya. Hal ini melatih memilih respons sikap ketika emosi tertentu hadir.

3. Mengambil makna positif dari situasi atau hal yang membuat stress

Menyadari rasa yang hadir akan berlalu dengan sendirinya tidak cukup membuat di kemudian hari tidak hadir lagi. Satu-satunya cara yang bisa menguatkan kemampuan mengendalikan diri terhadap aliran perasaan adalah memaknai apa-apa yang terjadi dan dirasakan.

Cobalah melatih diri untuk memaknai dengan baik, mengartikan maksud dan tujuan dari situasi itu muncul, dan rasa itu hadir. Ingat kembali apa doa dan harapan yang selama ini kamu inginkan karena jalan menuju harapan kamu itu biasanya tentang latihan.

Misalnya, selama ini berdoa untuk menjadi orang yang terkenal, kamu bisa belajar memandang situasi yang sulit sebagai sebuah tantangan untuk bisa mengatasi masalah yang muncul jika menjadi orang terkenal, seperti dihujat orang, dinilai negatif, meski telah berbuat baik, dan lain-lain.

Ketika kita menghadapi situasi yang sama secara terus-menerus, orang yang optimis akan cenderung percaya diri dan bersikap gigih untuk terus maju, walau agak sulit gitu untuk mencapai kemajuan.

4. Menuliskan Pengalaman, Pencapaian, dan Kelebihan Diri

Ini merupakan satu di antara tips dan trik untuk menguatkan diri sendiri. Hasil tulisanmu tentang pengalaman beserta makannya, list pencapaian, dan kelebihan diri akan menjadi sahabat baikmu yang mengingatkanmu ketika sedang rendah diri, tidak percaya diri, dan bersedih.

Membaca hasil tulisanmu sendiri yang berenergi positif akan menambah optimismemu dan menghilangkan pesimistismu.

5. Manajemen Prioritas

Adakalanya masalah terasa sangat berat dan sangat menguras energimu. Tidak selalu setiap masalah harus dihadapi saat itu juga.

Ada juga kondisi di mana kamu menyadari bahwa energimu sedang tidak cukup untuk menghadapi permasalahan yang ada dan kamu boleh menunda menghadapinya. Kamu boleh mendahulukan hal lainnya yang lebih penting.

Yang penting adalah niatkan bahwa sikap itu diambil bukan untuk menghindari, tetapi adalah untuk memilih memilah mana yang penting dan harus didahulukan.

6. Mencari dukungan sosial

Bisa jadi menghadapi masalah yang hadir seperti tidak ada habisnya membuat energi seperti menipis dan habis. Meminta pertolongan orang lain untuk mendukung dan membantu bisa kamu lakukan.

Kamu bisa mencari dukungan dengan orang yang kamu percaya, yang dekat, ataupun seorang profesional. Jadi, jangan biarkan dirimu tenggelam oleh pikiran-pikiran pesimismistmu, segera cari pertolongan jika kamu merasa tidak mampu menghadapi pesimismemu yang terus menenggelamkanmu pada rasa bersalah, sedih, kecewa, marah, atau bahkan rasa lelah dan stres berkepanjangan.

Sumber: binus.ac.id

Yuk, baca artikel kesehatan mental lainnya dengan mengikuti tautan ini.