Cara Kuatkan Mental saat Berhenti Merokok

Ilustrasi berhenti merokok. (Image by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Berhenti merokok adalah suatu perjuangan yang tidak mudah bagi perokok aktif. Meski sudah bersusah payah menahan diri, kebiasaan merokok tidak jarang kambuh kembali.

Di tengah perjuangan untuk menghentikan kebiasaan merokok, perasaan frustrasi dan menyalahkan diri sendiri kerap kali muncul.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Satu di antara yang membuat rasa kambuh untuk merokok adalah nikotin. Zat adiktif pada rokok ini dapat memengaruhi kinerja otak dan menyebabkan ketergantungan.

Nikotin juga memiliki efek meningkatkan produksi hormon dopamin di otak yang memberikan sensasi bahagia. Nikotin juga membuat tekanan darah dan denyut jantung meningkat.

Untuk membantumu, berikut cara menguatkan mental saat berhenti merokok, disadur dari Klikdokter, Jumat (22/9/2023).

Berita video perjalanan karier Ange Postecoglou, dari J1 League ke Premier League

2 dari 2 halaman

Cara Kuatkan Mental saat Berhenti Merokok

Ilustrasi rokok, berhenti merokok. (Image by jcomp on Freepik)

1. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan

Aktif secara fisik bisa membantu kamu meningkatkan hormon dopamin dan meningkatkan mood positif. Lakukan olahraga ringan secara rutin untuk menciptakan kebiasaan baru.

2. Memiliki Pergaulan yang Sehat dan Suportif

Faktor lingkungan menjadi penentu keberhasilanmu untuk berhenti merokok. Pilihlah pergaulan yang suportif dan sehat, dimulai dari keluarga, teman, atau orang terdekat yang tidak memiliki kebiasaan merokok.

3. Manajemen Stres yang Sehat

Melatih manajemen stres yang sehat bisa dimulai dengan tidak reaktif menghadapi berbagai tekanan. Hal ini bisa membantu kamu agar terbiasa berpikir sebelum bertindak.

Lakukan juga latihan pernapasan untuk meredakan cemas yang melanda. Jadi, kamu tidak perlu ketergantungan lagi dengan rokok untuk mengatasi stres.

4. Bantuan Profesional

Profesional, seperti psikolog atau konselor, dapat membantumu mempertahankan motivasi, membuat perencanaan terapi, dan memberikan dukungan psikologis selama kamu berjuang untuk tidak lagi merokok.

Kegagalan menghadapi efek psikologis selama fase awal lepas dari jeratan rokok bisa jadi penyebab depresi.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 9/9/2022).

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.