9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

Ilustrasi menjaga kesehatan jantung. (Image by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Jantung merupakan satu di antara organ penting dalam sistem peredaran darah. Jantung bekerja untuk memompa darah ke seluruh tubuh melalui saluran-saluran yang disebut pembuluh darah.

Jantung pada manusia terus berdetak tanpa henti. Jika jantung tersebut berhenti berdetak sebentar saja, nyawa jadi taruhannya.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Jantung bekerja sangat teratur memompa dan mengalirkan darah ke seluruh bagian tubuh, yaitu dengan cara mengembang dan mengempis.

Darah yang dialirkan jantung membawa oksigen dan berbagai nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Hal ini dilakukan untuk menjaga dan mendukung sistem kerja seluruh organ dalam tubuh dengan baik.

Itulah mengapa, organ jantung harus dijaga dengan baik agar tetap sehat dan berfungsi. Penyakit jantung tidak hanya mengancam orang dewasa, tetapi juga bisa menyerang kalangan muda.

Itulah mengapa para remaja atau anak muda perlu mengambil tindakan preventif untuk menjaga kesehatan jantung. Bagaimana cara menjaga kesehatan jantung untuk anak muda?

Berikut cara menjaga kesehatan jantung di usia muda yang perlu diketahui, dilansir dari ditsmp.kemdikbud.go.id, Selasa (26/9/2023).

Berita video Paham Bola. 3 gol terbaik BRI Liga 1 pekan ke-12

2 dari 4 halaman

Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

1. Jaga Kesehatan Mulut

Penyakit gusi yang parah dapat memicu peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung. Oleh karena itu, rajinlah merawat kesehatan mulut dengan menggosok gigi dua kali sehari dan berkonsultasi dengan dokter gigi secara teratur.

2. Batasi Konsumsi Garam

Konsumsi garam berlebihan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Saat tekanan darah tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan makin berat dan dapat mengganggu kesehatan jantung.

3. Hindari Duduk Terlalu Lama

Terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hal tersebut dikarenakan duduk terlalu lama dapat menyebabkan penggumpalan darah yang dapat mengganggu sirkulasi darah pada tubuh.

3 dari 4 halaman

Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

4. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk mencegah peradangan. Mengonsumsi sayur dan buah yang cukup dapat membantu memelihara kesehatan jantung

5. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, yang dapat menyumbat pembuluh darah jantung.

Batasi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti makanan berlemak tinggi dan makanan cepat saji.

6. Olahraga Rutin

Aktivitas fisik seperti lari, bersepeda, berenang, atau senam dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menjaga kesehatan jantung.

Usahakan berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.

4 dari 4 halaman

Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

7. Kelola Stres dengan Baik

Stres berat dapat meningkatkan tekanan darah dan memengaruhi kualitas tidur, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung. Cobalah teknik pernapasan, meditasi, atau olahraga untuk mengelola stres.

8. Tidur yang Berkualitas

Jangan biasakan diri untuk tidur larut malam dan bangun pada siang hari. Jika terlalu sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, makan jam biologis tubuh akan rusak.

Kondisi tersebut mengakibatkan naiknya tekanan darah dan peradangan sehingga memungkinkan adanya peningkatan risiko penyakit jantung.

9. Minum Teh Hijau

Teh hijau dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah karena mengandung kadar antioksidan yang tinggi.

Mengonsumsi dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa menggunakan gula dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Sumber: Kemdikbud

Baca artikel seputar kesehatan lainnya dengan mengeklik tautan ini.