Macam-Macam Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Tinggi

Ilustrasi makanan manis. Sumber foto: unsplash.com/Thomas Kelley.

Bola.com, Jakarta - Gula telah menjadi satu di antara komponen utama dalam pola makan modern kita. Mungkin sulit untuk membayangkan hidup tanpa rasa manis yang dihadirkan oleh gula di setiap makanan dan minuman.

Namun, dampak konsumsi gula berlebihan terhadap kesehatan kita menjadi makin jelas. Penelitian ilmiah telah menunjukkan keterkaitan antara konsumsi gula berlebihan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah metabolik lainnya.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan berat badan bertambah dengan cepat dan menaikkan risiko terkena obesitas.

Seseorang yang mengalami obesitas rentan terkena berbagai penyakit, yang terkadang juga dapat mengancam jiwa, seperti penyakit jantung.

Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang terlalu banyak mengandung gula dapat mengurangi risiko terkena berbagai macam penyakit kronis.

Ada beberapa macam makanan dan minuman yang sering dijumpai dalam kehidupan sehari-hari, tetapi bisa jadi kamu tidak menyangka makanan dan minuman itu memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Berikut macam-macam makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi dan perlu diwaspadai, seperti dilansir dari Healthline, Rabu (27/9/2023).

Berita video pembalap asal Mooney VR46, Marco Bezzecchi berhasil keluar sebagai juara di MotoGP India 2023. Sementara juara bertahan Pecco Bagnaia, alami kecelakaan.

2 dari 4 halaman

Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Tinggi

Ilustrasi jus buah — Ilustrasi jua buah segar dan sehat. /copyright freepik.com

1. Jus Buah

Seperti halnya buah utuh, jus buah juga mengandung beberapa vitamin dan juga mineral. Hanya, meski tampaknya merupakan pilihan yang sehat, vitamin dan mineral ini hadir dengan gula dalam dosis besar dan serat yang sangat sedikit.

Biasanya dibutuhkan lebih dari satu untuk mendapatkan secangkir penuh jus buah sehingga kamu mendapatkan lebih banyak gula dalam segelas jus daripada memakan buah dalam kondisi utuh.

Hal tersebut dapat menyebabkan kamu mengonsumsi lebih banyak gula dari yang seharusnya kamu dapatkan.

2. Minuman Berenergi

Berbagai kalangan sering menganggap bahwa mengonsumsi minuman berenergi adalah sesuatu yang baik, khususnya saat melakukan kegiatan berolahraga. Namun, faktanya, minuman berenergi dirancang memberi bahan bakar untuk kegiatan yang dilakukan.

Dengan demikian, sebagian besar minuman berenergi mengandung gula yang cukup banyak karena gula dapat diserap dengan cepat oleh tubuh dan mengubahnya menjadi energi.

3 dari 4 halaman

Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Tinggi

3. Susu Cokelat

Susu cokelat merupakan jenis susu yang telah ditambahi bubuk kakao dan gula sehingga rasanya menjadi lebih lezat dan manis dari susu murni.

Susu adalah minuman yang memiliki kandungan nutrisi baik, khususnya kalsium. Namun, susu yang telah ditambahi dengan bubuk kakao dan gula, akan memiliki kandungan gula yang tinggi. Satu gelas susu cokelat atau sebanyak 230ml, mengandung dua sendok teh gula.

Konsumsilah susu murni yang tidak memiliki campuran apa pun untuk menjaga asupan gula dalam tubuh.

4. Teh dalam Kemasan

Teh dalam kemasan memang segar, apalagi diminum saat dalam keadaan cuaca panas dan matahari yang begitu terik. Namun, teh dalam kemasan cukup banyak mengandung gula.

Sebagian besar teh dalam kemasan yang dijual di pasaran mengandung 33 gram gula pada setiap 350ml. Hal tersebut kurang lebih sama kandungan yang ada di dalam minuman bersoda.

4 dari 4 halaman

Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Tinggi

Ilustrasi saus tomat. /copyright unsplash.com/Heather Ford

5. Saus Tomat

Saus tomat adalah satu di antara bumbu yang populer, biasanya saus dijadikan campuran berbagai masakan atau cocolan. Namun, saus tomat sebenarnya memiliki kandungan gula yang inggi.

Satu sendok saus tomat biasanya mengandung satu sendok teh penuh gula sehingga kamu harus memperhatikan asupan saus tomat jika tidak ingin memakan terlalu banyak makanan yang mengandung tinggi gula.

6. Saus Barbeku

Saus satu ini juga merupakan bumbu yang cukup populer. Saus barbeku dapat dijadikan bumbu membuat hidangan daging dan dapat pula dijadikan cocolan.

Namun, seperti halnya saus tomat, saus ini juga mengandung banyak gula. Dalam dua sendok saus barbeku mengndung lebih dari 14 gram gula atau setara tiga sendok makan gula.

Sebelum mengonsumsi saus ini, pastikan bahwa saus tersebut memiliki kandungan gula yang lebih sedikit, atau kamu kurangi komsumsinya.

7. Makanan Sereal

Sereal merupakan jenis makanan yang banyak dkonsumsi saat pagi hari. Mengonsumsi sereal juga dapat disajikan dengan cepat dan mudah.

Namun, sereal yang kamu pilih dapat memengaruhi konsumsi gula dalam tubuh, terutama jika kamu memakannya setiap hari.

Beberapa sereal sarapan pagi, terutama yang disiapkan untuk anak-anak, mengandung gula tambahan. Beberapa mengandung 12 gram atau tiga sendok teh gula dalam porsi kecil yang biasa kamu makan.

Sumber: Healthline

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.