Penyebab Kaki Kram di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi kaki kram di malam hari. (Image by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Tidak sedikit orang mengalami kaki kram di malam hari, seperti ketika sedang tidur. Apakah kamu satu di antara yang mengalaminya?

Kaki kram di malam hari ketika tidur tentu mengganggu. Kamu pasti terbangun dengan merasakan kesakitan dan membutuhkan waktu untuk mengatasinya. Alhasil, kualitas tidurmu pun menjadi menurun.

Sebagai informasi, kaki kram di malam hari saat sedang tidur bukanlah hal asing. Beberapa orang mengalaminya 5-15 kali per bulan.

Kaki kram yang terjadi pada malam disebut dengan nocturnal leg cramps. Kram ini juga disebut-sebut merupakan satu di antara penyebab utama gangguan tidur, yaitu insomnia.

Umumnya, kaki kram pada malam hari terjadi di otot betis, terjadi secara tiba-tiba, dan berlangsung selama beberapa menit. Setelah itu, rasa nyeri biasanya akan berkurang. Namun, ada juga yang merasakan nyeri dan pegal yang menetap.

Orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun cenderung lebih sering mengalami kaki kram ketimbang orang muda. Para dokter menduga, alasannya adalah karena usia tersebut lebih sering duduk.

Ketika kamu tidak banyak melakukan peregangan atau menggunakan otot, kamu cenderung mengalami lebih banyak kram pada malam hari.

Untuk lebih jelasnya, kamu bisa menyimak apa penyebab kaki kram di malam hari dan cara mengatasinya, disadur dari Klikdokter, Sabtu (30/9/2023).

Berita video, scroll up kali ini membahas Xavi Hernandez yang membantah dengan tegas rumor Barcelona suap wasit.

2 dari 3 halaman

Penyebab Kram Kaki di Malam Hari

Ilustrasi duduk terlalu lama. Credit: pexels.com/pixabay

Perlu diketahui, penyebab pasti kaki kram pada malam hari belum diketahui secara pasti. Kemungkinan lain yang dapat memunculkan keluhan kaki kram saat tidur malam antara lain:

Kamu olahraga, tetapi tidak melakukan pemanasan dan peregangan yang tepat sebelumnya. Cedera dan penggunaan otot yang berlebihan juga dapat menyebabkan kaki kram pada malam hari.
Kaki kram juga bisa menyerang ibu hamil karena kondisi mereka yang mengalami penurunan jumlah mineral, kalsium, dan magnesium pada akhir usia kehamilan.
Berdiri di permukaan keras dalam waktu yang lama, duduk terlalu lama, atau posisi kaki yang tidak nyaman saat tidur.
Dehidrasi atau gangguan elektrolit dan mineral dalam tubuh, seperti kekurangan kalium, magnesium, kalsium, dan kekurangan vitamin B12.
Terpapar udara dingin.
Sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti pil kontrasepsi, antipsikotik, obat darah tinggi, obat asam, atau steroid.
Bisa juga dipicu oleh diabetes mellitus.

3 dari 3 halaman

Cara Mengatasi Kram Kaki

Ilustrasi buah pisang. (Photo by stevepb on Pixabay)

Lalu bagaimana cara mengatasi kaki kram di malam hari?

Pertolongan pertama yang bisa dilakukan bila kaki kram pada malam hari adalah dengan melakukan peregangan dan memijat bagian yang kram.

Coba untuk bangkit dari tempat tidur dan berjalan atau berjingkat sebentar. Jangan lupa untuk minum cukup cairan. Bila perlu, mandi air hangat atau aplikasikan kompres hangat untuk membuat otot kembali relaks.

Apabila kaki kram yang kamu alami jarang, ini tak perlu terlalu dikhawatirkan karena kerap terjadi pada orang dewasa.

Lalu, agar tidak jadi sering terjadi, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin B seperti ikan, pisang, dan sayuran hijau.

Jika perlu, konsumsi multivitamin sesuai anjuran seperti vitamin B1, B6, B12, kalium, dan magnesium aspartat. Jangan lupa juga untuk rutin melakukan peregangan otot dan hindari berolahraga secara berlebihan.

Disadur dari: Klikdokter.com

Silakan klik tautan ini untuk mendapatkan artikel kesehatan dari berbagai tema lain.