10 Jenis Olahraga untuk Pengidap Asam Urat, Aman dan Mudah Dilakukan

1. Senam Ringan

Penderita asam urat disarankan melakukan senam ringan untuk menjaga agar sendi fleksibel dan mudah bergerak. Hal ini bermanfaat untuk mengurangi kekakuan.

Latihan senam yang baik untuk kaki adalah dengan memutar pergelangan kaki dalam gerakan melingkar. Latihan lainnya termasuk memutar kepala dan leher, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan.

2. Yoga

Yoga menjadi satu di antara olahraga yang bermanfaat untuk orang dengan asam urat. Gerakan yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh.

Selain itu, yoga dapat mengelola pikiran menjadi lebih tenang dan memungkinkan kamu untuk tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bersemangat.

3. Tai Chi

Olahraga tai chi dirancang untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot tanpa perlu menggunakan beban. Otot yang kuat dapat membantu menghilangkan tekanan pada sendi yang sakit, serta menguatkan tulang.

Dengan melakukan olahraga ini, kamu dapat membantu mengurangi nyeri yang disebabkan oleh asam urat.

4. Pilates

Pilates dapat kamu pilih untuk melakukan peregangan. Pilates merupakan olahraga untuk asam urat yang cukup populer karena dapat melatih otot dan sendi.

5. Kardio

Kardio bisa menjadi pilihan olahraga untuk asam urat. Pasalnya, olahraga ini memiliki manfaat yang cukup banyak, seperti membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah serta membantu mengendalikan berat badan.

Akan tetapi, sebelum melakukan olahraga kardio ini, penting bagi penderita asam urat untuk memilih latihan kardio yang ringan.

6. Berenang

Berenang adalah aktivitas fisik yang bisa dipilih untuk orang dengan asam urat. Olahraga air ini memiliki banyak manfaat bagi penderita, di antaranya:

• Meningkatkan dan menjaga kebugaran.
• Mengurangi nyeri asam urat.
• Memulihkan fungsi sendi.
• Meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) sendi tanpa menekannya.

7. Bersepeda

Perlu diketahui, satu di antara olahraga untuk asam urat yang baik adalah bersepeda. Aktivitas fisik ini memiliki manfaat yang serupa dengan olahraga lain yang baik bagi penderita asam urat, yakni membantu menguatkan sendi-sendi.

8. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan pilihan olahraga yang mudah untuk dilakukan. Bagi penderita asam urat, aktivitas fisik ini memiliki manfaat, seperti menguatkan otot-otot tubuh, membakar kalori, serta menjaga kebugaran tubuh.

Saat melakukan olahraga jalan kaki, pastikan kamu menggunakan alas kaki yang nyaman dan ukuran yang sesuai. Alas kaki yang sesuai membantu mengurangi tekanan pada area kaki sehingga nyeri pun dapat dicegah.

9. Naik-Turun Tangga

Naik dan turun tangga dapat menjadi olahraga untuk asam urat yang tergolong mudah dilakukan. Selain bisa langsung dikerjakan di dalam rumah, aktivitas ini merupakan jenis olahraga yang tidak memerlukan peralatan.

Lakukan aktivitas ini kurang lebih 10-15 menit untuk membantu menguatkan persendian di tubuhmu.

10. Menari

Selain dapat menghilangkan stres, ternyata menari juga terbukti dapat membantu mengurangi nyeri yang ditimbulkan dari reaksi peradangan akibat tingginya kadar asam urat.

Disadur dari: Klikdokter (Published: 22/4/2022)

Baca artikel seputar asam kesehatan lainnya dengan mengeklik tautan ini.