10 Manfaat Mengonsumsi Buah dan Sayur untuk Kesehatan

Ilustrasi buah dan sayur. (Photo by Vincent Dörig on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Setiap hari tubuh membutuhkan zat gizi mikro yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan. Sayuran dan buah-buahan ada banyak sekali macam dan jumlahnya.

Tubuh kita sangat membutuhkan buah dan sayur karena mengandung zat gizi mikro yang sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan bagi tubuh.

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber berbagai vitamin, mineral, dan serat pangan.Beberapa vitamin dan mineral yang terdapat pada buah dan sayur berfungsi sebagai antioksidan.

Kandungan tersebut sangat penting untuk melindungi tubuh dari penyakit tidak menular terkait gizi, baik itu karena kelebihan atau kekurangan gizi.

Seseorang yang kurang dalam mengonsumi sayur dan buah, bisa membuat perut terasa tidak enak dan sulit buang air besar.

Buah dan sayur memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh kita. Dengan makan buah dan sayur, kita akan mendapatkan energi yang cukup.

Tak hanya itu, masih banyak manfaat sering mengonsumsi buah dan sayur. Apa saja manfaat?

Berikut ini beberapa manfaat sering mengonsumsi buah dan sayur untuk kesehatan, dilansir dari Ditsmp.kemdikbud.go.id, Senin (9/10/2023).

Berita video Lebih Dekat kali ini membahas banyak soal Piala Dunia FIBA 2023 dan bola basket bersama Event Director ajang tersebut, Budisatrio Djiwandono.

2 dari 3 halaman

Manfaat Mengonsumsi Buah dan Sayur untuk Kesehatan

1. Meningkatkan Daya Ingat

Hal ini karena terdapat zat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak.

2. Membantu Tubuh Menjadi Lebih Sehat

Dikarenakan mengandung vitamin, mineral, dan enzim yang tinggi akan memproduksi energi untuk membantu tubuh menjadi lebih sehat.

3. Membantu Mengatasi Obesitas

Buah-buahan dan sayuran kaya serat dapat membantu mengatasi obesitas dengan memberikan rasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

4. Memperlancar Buang Air Besar

Kandungan serat yang tinggi mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

5. Membuat Perasaan Lebih Bahagia

Antioksidan juga terbukti dapat membuat perasaan lebih bahagia dan melindungi tubuh dari depresi dengan mengurangi peradangan.

3 dari 3 halaman

Manfaat Mengonsumsi Buah dan Sayur untuk Kesehatan

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Memakan buah dan sayur kaya vitamin C akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, nutrisi dalam buah dan sayur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.

7. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Bayam, lobak, alpukat, dan jeruk adalah sumber kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

8. Menurunkan Kolesterol dan Melancarkan Pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melancarkan pencernaan.

9. Kesehatan Mata

Beberapa buah dan sayur, seperti wortel, bayam, dan tomat, mengandung vitamin A dan lutein yang penting untuk menjaga kesehatan mata.

10. Mengurangi Risiko Kanker

Konsumsi buah dan sayur yang banyak, terutama yang mengandung senyawa fitokimia, telah terkait dengan pengurangan risiko beberapa jenis kanker.

Sumber: Kemdikbud

Baca artikel seputar manfaat lainnya dengan mengeklik tautan ini.