8 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Bisa Dipratikkan

Ilustrasi kesehatan mental. (Photo on Pexels)

Bola.com, Jakarta - Selain kesehatan fisik, kesehatan mental perlu dijaga sebaik mungkin dan tidak boleh diabaikan. Sebab, di zaman sekarang, sebagian orang mudah terkena gangguan kesehatan mental karena kehidupannya banyak dipenuhi tuntutan disertai tekanan.

Pada kondisi yang lebih berat, orang yang mengalami gangguan kesehatan mental dapat melakukan percobaan bunuh diri.

Setelah Takluk dari Jepang, Yakob Sayuri Tegaskan Timnas Indonesia Akan Bangkit Melawan Arab Saudi

Perlu diketahui, mental yang sehat dapat memengaruhi cara seseorang berpikir menjadi positif. Hal tersebut menjadikan tubuh berfungsi dengan baik secara emosional, psikologis, sosial, merasakan, dan berperilaku.

Selain itu, mental yang sehat dapat menentukan bagaimana seseorang menangani stres atau konflik dengan baik.

Jadi, bila mentalmu sehat, kamu bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik sehingga dapat menikmati hidup secara keseluruhan.

Mengingat betapa pentingnya kesehatan mental, lantas bagaimana cara untuk menjaganya?

Berikut delapan cara menjaga kesehatan mental yang bisa dipratikkan, dikutip dari laman Medlineplus dan Healthline, Selasa (10/10/2023).

Berita Video, kehadiran maskot Piala Dunia U-17 2023 (Bacuya) di laga Persija Vs Barito Putera pada Sabtu (7/10/2023)

2 dari 5 halaman

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Ilustrasi tidur. (Photo by Niels Zee on Unsplash)

1. Bersosialisasi

Cobalah untuk lebih banyak bersosialisasi, khususnya dengan orang-orang yang kamu percayai. Bersosialisasi dengan seseorang yang dipercaya, baik itu teman, anggota keluarga, pasangan, atau kolega, dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Kamu mungkin merasa lebih baik jika dapat secara terbuka berbagi apa yang kamu rasakan dengan seseorang yang peduli dengan dirimu.

2. Tidur yang Cukup

Tidak sedikit orang yang masih menyepelekan tidur cukup di malam hari. Bagi kamu yang sedang menjaga kesehatan mental, pastikan tidur yang cukup selama 7-8 jam per malam.

Kurang tidur ternyata dapat memengaruhi mood dan juga mental karena saat kurang tidur, otak tidak dapat berfungsi secara normal.

Ketika otak tak dapat bekerja dengan baik, reaktivitas amigdala (pusat emosi otak) tidak dapat dikendalikan dengan baik. Alhasil, kamu rentan stres dan mudah emosional.

3 dari 5 halaman

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Ilustrasi olahraga, jalan kaki. (Photo by Kate Joie on Unsplash)

3. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat menjadi satu di antara cara menjaga kesehatan mental. Tidak harus pergi ke pusat kebugaran setiap hari, cukup dengan rutin berjalan kaki selama 30 menit dapat disebut sebagai olahraga teratur.

Olahraga sejatinya memicu otak melepaskan endorfin, yakni zat kimia yang dapat meningkatkan rasa bahagia. Selain itu, olahraga turut bermanfaat menjaga berat badan tetap stabil dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

4. Katakan Hal Positif untuk Diri Sendiri

Kondisi kesehatan mental sering kali dipengaruhi oleh kata-kata positif yang masuk pada diri sendiri. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa caramu berpikir mengenai dirimu sendiri bisa memiliki efek yang kuat pada kejiwaanmu.

Saat kamu memandang hidup secara negatif maka tentunya kamu juga akan merasakan efek negatifnya, dan sebaliknya.

Maka, biasakan kamu untuk menggunakan kata-kata yang positif terutama untuk diri sendiri yang bisa membuatmu lebih optimistis serta mendapatkan berbagai dampak positif lainnya.

4 dari 5 halaman

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Ilustrasi makan enak bersama. (Photo on Pexels)

5. Fokus Satu Pekerjaan di Satu Waktu

Selanjutnya, kamu bisa fokus untuk mengerjakan suatu pekerjaan di satu waktu. Kamu bisa fokus pada satu tujuan dan melepaskan emosi negatif yang sulit dikendalikan saat mendapatkan banyak pekerjaan yang membebani.

Kamu bisa mengerjakan satu pekerjaan terlebih dahulu, kemudian ketika selesai langsung lanjut ke pekerjaan berikutnya.

Hal itu penting dilakukan agar tidak membebani mental dengan mengerjakan seluruh pekerjaan sekaligus.

6. Makanlah Makanan yang Enak

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

Sementara itu, makanan kaya protein membantumu tetap waspada. Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang memengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.

Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami).

Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

5 dari 5 halaman

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Ilustrasi berkonsultasi dengan psikolog (Photo by cottonbro on Pexels)

7. Jangan Malu Berkonsultasi dengan Profesional

Stres, kecemasan, dan perasaan sedih adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, tetapi jika emosi tersebut terus-menerus kamu rasakan, itu mungkin pertanda akan sesuatu yang lebih serius.

Memiliki perasaan negatif adalah hal normal, jadi jangan malu berkonsultasi dengan profesional jika kamu merasa tidak dapat mengatasi stres yang kamu hadapi di kehidupan sehari-hari.

Ingatlah bahwa kamu tidak sendirian, dan ada hal-hal yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental.

8. Bersyukur

Tingkatkan rasa syukur terhadap hal-hal yang kamu dapatkan di hidup. Selain itu, luangkan waktu khusus untuk bersyukur dan jika perlu, tuliskan dalam jurnal.

Rasa syukur bisa berupa hal besar yang kamu dapatkan, dukungan dari orang-orang tersayang, hingga hal-hal kecil yang dialami.

Bersyukur akan membantu seseorang bisa melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda, terutama jika kamu melakukanya saat merasa stres.

Sumber: Medlineplus, Healthline

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.